Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Instacam offers a live video approach to meeting new people online, allowing adults to connect through real-time conversations rather than relying only on static profiles. Users can enter the matching queue and begin a one-on-one video interaction. When they want to continue exploring, the next-match option makes it possible to discover another person and experience a fresh conversation.
CallMeChat centers its dating-style experience around real-time video communication. Users can explore live profiles, choose someone they would like to meet, and begin with a visual introduction. Seeing faces, expressions, and reactions can make online conversations feel more personal. When an interaction develops naturally, users can continue through private video chat and spend more time getting to know their new connection.
CallMeChat adds a face-to-face element to online dating through live cam profiles and real-time video conversations. Instead of starting only with text, users can discover active profiles and communicate visually from the beginning. The platform provides a simple path from finding someone interesting to starting a conversation and continuing privately when the connection feels comfortable, creating a more personal way to meet people online.
Good article… Thanks for sharing!
Christmas Decorations Dubai
CakhiaTV Xem trực tiếp bóng đá Ngoại Hạng Anh nhanh chóng, chuẩn tối thiểu HD, link live luôn ổn định, cập nhật highlights đầy đủ, livescore bóng đá.
The Ori Space là dự án căn hộ do Công ty Cổ phần Phương Mai Long An đầu tư phát triển.
Vellajous is a Long Lasting Fragrance designed to keep you fresh, confident, and captivating throughout the day. Its enchanting aroma creates a lasting impression wherever you go. Perfect for everyday moments, special occasions, and memorable evenings, Vellajous adds a touch of elegance to your personality and makes every moment feel more special.
XemPlay cung cấp phim online miễn phí với phim bộ, phim lẻ, hoạt hình và phim châu Á Vietsub, thuyết minh HD. Khám phá mỗi ngày!
BridgeRole is a professional job platform connecting skilled professionals with leading employers. Explore career opportunities and find your ideal role today!
The services provide their customers with an unforgettable experience that they will never
Asian real estate professionals are making a strong impact in today’s property market through their expertise, market knowledge, and commitment to helping clients find the right opportunities. From residential properties to commercial investments, experienced professionals provide valuable guidance and insights throughout the real estate journey.
TT Genesis là tổ hợp căn hộ cao cấp tọa lạc tại Khu dân cư Đào Sư Tích, khu vực Nhà Bè, TP.HCM. Dự án do {Công ty CP Bất động sản Phúc Long – Phước Kiển
gara oto uy tín, sửa xe châu âu, sửa chữa xe Đức
jbo vietnam Nhà cái uy tín, chất lượng số 1 trên thị trường giải trí trực tuyến tại khu vực Châu Á. Hiện nay, số lượng thành viên đăng ký tham gia đông đảo và họ hoàn toàn hài lòng với tất cả những siêu phẩm giải trí online do JBOVN tung ra, đây được sân chơi vô cùng hấp dẫn và giúp các thành viên có được trải nghiệm thú vị nhất.
188bet đăng nhập là thương hiệu cá cược giải trí trực tuyến nổi tiếng đáng tin cậy tại thị trường châu Á. Với đa dạng trò chơi và kèo cược lẫn dịch vụ chăm sóc …
fun88 là nhà cái cá cược uy tín, thuộc tập đoàn Omega Sports Solutions N.V cung cấp: casino online, cá cược thể thao, bắn cá, game bài,.
Đã mua Xì Gà Mini Giá Rẻ tại choixiga rất uy tín và giao đúng hẹn
Trang Chủ KKWIN là cổng game đổi thưởng trực tuyến uy tín, nổi bật với hệ thống xóc đĩa minh bạch, tốc độ ổn định và trải nghiệm chơi mượt mà trên mọi thiết bị.
XOSO66 khẳng định thế mạnh của một thương hiệu cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu Châu Á, hoạt động hợp pháp dưới sự kiểm soát chặt chẽ từ các cơ quan quản lý giải trí quốc tế.
Bất ngờ vì Her Feel Eternal Pleasure kéo dài thời gian cực tốt, vợ chồng hạnh phúc mỹ mãn. Anh em nên mua dùng ngay nhé!
HAY88 vươn tầm thành thương hiệu cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu Châu Á, vận hành minh bạch dưới sự cấp phép và kiểm soát chặt chẽ từ các tổ chức giải trí quốc tế. Sân chơi sở hữu hệ sinh thái giải trí phong phú
VF555 là nền tảng cá cược trực tuyến hàng đầu đang thiết lập chuẩn mực mới trên thị trường giải trí với hơn 3 triệu hội viên tham gia. Nền tảng mang đến kho tàng 650+ tựa game đổi thưởng đỉnh cao, tỷ lệ hoàn trả lên tới 1.5% mỗi ngày cùng hệ thống thanh toán siêu tốc trong 90 giây.
This is a great list, very practical! I’ve been trying to find better snack options too, and I often check Size It Up for inspiration. It’s so easy to just grab something from the store, but making your own snacks like roasted chickpeas sounds much healthier.
Đã mua Xì Gà Tại Đây Giao Nhanh Uy Tín
This list is a great reminder that healthy snacks don’t have to be boring. I’ve been trying to cut down on processed stuff, and I found some good ideas on 1980s photo prompt when I was looking for inspiration for my own blog. I might try the roasted chickpeas next!