Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Nạp tiền bằng QR code tại Lucky88 cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi cho người dùng.
Đăng nhập Lu88 qua app giúp truy cập nhanh hơn website thông thường.
This wrapping idea is so cute and easy! music recognition game would be a fun way to make gift-giving even more interactive.
https://gyansetu.co.in/ Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Joi Ai lets adults explore personalized virtual connections through AI companions designed around different personalities and moods. Discover a character that interests you, choose the emotional energy, and begin a private conversation at your own pace. You can guide the direction of each interaction, making the experience suitable for people who enjoy companionship, creative conversations, and customized virtual dating experiences.
Jerkhub offers adults a dating-focused way to discover new people through live profile browsing and conversations. Explore active profiles, find someone who catches your interest, and begin a real-time interaction to see if the connection feels right. When the chemistry develops, conversations can continue privately. It creates an engaging environment for adults looking for new connections and memorable dating experiences.
CallMeChat makes discovering new dating connections feel simple and engaging. Meet interesting people, explore profiles, and begin conversations when someone catches your eye. As you get to know each other, shared interests and natural chemistry can create stronger connections. It is an inviting destination for adults interested in meeting people, enjoying conversations, and exploring romantic possibilities.
Fremdgehen69 brings a personal touch to online matchmaking by focusing on quality connections rather than endless profile browsing. Members can explore introductions based on their personality, values, lifestyle, and dating preferences. The experience encourages genuine conversations and thoughtful relationships while providing a private environment for getting to know someone special. It is designed for people looking beyond ordinary dating experiences.
Xflirt makes meeting new people feel more natural by encouraging conversations based on genuine interests. Explore different profiles, discover common ground, and connect with people whose personalities appeal to you. You can take your time getting acquainted instead of rushing into a relationship. From an unexpected friendship to a promising romance, each new connection can create an exciting dating possibility.
du học châu âu, du học hè châu âu, visa du học châu âu tại trung tâm này uy tín bạn nhé
du học thụy sĩ, học bổng du học thụy sĩ ở trung tâm vinahure này giá rất phù hợp và tỷ lệ visa cao
Academic assignments often demand extensive research, clear writing, critical thinking, and careful attention to instructions. Managing these requirements alongside classes, exams, and other responsibilities can be difficult. Help with assignment services can provide students with professional academic guidance to make challenging coursework easier to manage.
Tham gia uk88 để trải nghiệm kho game đa dạng nhất thị trường.
Người chơi cảm thấy thoải mái khi sử dụng du88 nhờ giao diện thân thiện.
https://besteducation.co.in/ Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Cược bóng đá Đức tại da88 với kèo châu Âu cực kỳ ngon.
B52club 957 là cổng game bài bom tấn hàng đầu Việt Nam và châu Á, thu hút gần 3 triệu lượt tải cùng hơn 100 trò chơi HOT. B52club sở hữu giấy phép PAGCOR uy tín, đồng thời đầu tư bảo mật nhiều lớp và xử lý rút tiền chỉ 1–5 phút. Truy cập , đăng ký và khám phá kho game cùng nhiều Giftcode giá trị!
Rikvip 957 Cổng game tài phiệt Mỹ quy tụ hơn 300 trò chơi cùng cộng đồng hội viên quy mô lớn. Đặc biệt, đầu tư SSL 256-bit, OTP, AI Monitoring và hỗ trợ đa thiết bị, nhờ đó trải nghiệm thêm liền mạch. Hàng loạt đặc quyền giá trị cũng đang chờ anh em khám phá tại Rik Vip 957!
Rikvip 957 Cổng game tài phiệt Mỹ quy tụ hơn 300 trò chơi cùng cộng đồng hội viên quy mô lớn. Đặc biệt, đầu tư SSL 256-bit, OTP, AI Monitoring và hỗ trợ đa thiết bị, nhờ đó trải nghiệm thêm liền mạch. Hàng loạt đặc quyền giá trị cũng đang chờ anh em khám phá tại Rik Vip 957!
iWin 957 cổng game giải trí, tổng hợp hướng dẫn tải app, đăng ký, nạp/rút và review từng sảnh game cho anh em cược thủ tiện theo dõi.
https://789winkg.com/ là sân chơi cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu châu Á 2025. Cung cấp nổ hũ, thể thao, , bắn cá với nhiều khuyến mãi cùng với nhiều phần thưởng hấp dẫn, và hỗ trợ 24/7.
Contractor Bid Leveling Services help construction companies compare, evaluate, and organize bids from multiple contractors and subcontractors. Our professional bid leveling process reviews pricing, scope of work, labor, materials, exclusions, allowances, and project requirements to identify differences and ensure accurate comparisons. By standardizing bid information, contractors, developers, and project managers can quickly determine the most competitive and qualified proposal. Detailed bid leveling also helps uncover scope gaps, pricing discrepancies, and potential risks before contract award. With accurate analysis and clear reporting, Contractor Bid Leveling Services support better budgeting, informed decision-making, cost control, and successful project planning while saving valuable time and reducing costly surprises.
I never really thought much about PPF coating for car until I started noticing how quickly small chips and scratches show up on a daily-driven car. It seems like a worthwhile investment if you want to keep the original paint in good condition. UltrashieldX is definitely worth checking out.
https://tr88.cfd/ luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều khách hàng giải trí trên thị trường hiện nay. Nền tảng thỏa mãn tối đa nhu cầu chơi game và đặt cược của mọi thành viên với nhiều chuyên mục hấp dẫn và mức trả thưởng ấn tượng.
Cược eSports tại Zbet cập nhật tỷ lệ kèo và kết quả nhanh chóng.