Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
TraZam is a Zambia-focused online travel platform designed to make journey planning simpler and more convenient. The site provides useful information about intercity bus routes, schedules, fares, destinations, ticketing, travel classes, and practical travel guides for passengers travelling across the country.
Travellers can research routes connecting major destinations such as Lusaka, Livingstone, Ndola, Kitwe, Solwezi, and Chipata. For passengers comparing transportation options, TraZam can also be explored as a Safiri Zambia bus alternative, providing useful resources for researching routes and preparing journeys in advance.
The platform features practical guides covering Zambia bus ticket prices, travel classes, destinations by bus, popular routes, flight planning, international travel, and the TraZam travel app. These resources are designed for tourists, business travellers, students, families, and local passengers who want to understand their transportation choices before departure.
Planning ahead can make longer journeys easier to manage. Travellers can review schedules, fares, travel duration, luggage arrangements, departure locations, accommodation, and onward transportation before setting out. Having these details organized can reduce last-minute uncertainty and help create a smoother itinerary.
Whether planning an intercity bus journey, exploring Zambia’s popular destinations, or preparing for an international trip, TraZam brings practical travel information together online. The platform gives travellers a convenient resource for researching transportation options and organizing journeys across Zambia and beyond.
https://go8z.com/ mang đến thế giới game bài đổi thưởng, và thể thao trực tuyến với công nghệ hiện đại, trả thưởng minh bạch, dịch vụ chuyên nghiệp.
Chơi tiến lên miền Nam đổi thưởng hấp dẫn ngay trên Sky88.
One of the best things about mini golf is the variety of creative course designs. Players may encounter ramps, tunnels, curves, bridges, and other obstacles that make every hole different. The goal is to complete each hole using as few strokes as possible, but the real focus is usually on having fun.
mini golf daphne is also a great way to enjoy friendly competition. Families can challenge each other, friends can keep track of their scores, and beginners can learn basic putting skills while enjoying the game. Children can also practice concentration and hand-eye coordination in a relaxed environment.
A glow putt putt course can include tunnels, ramps, bridges, curves, and unusual obstacles that make every hole different. Players use a putter and golf ball to complete each hole while trying to achieve the lowest score. The simple rules make the activity enjoyable even for beginners who have never played miniature golf before.
glow in the dark putt putt is also a great choice for birthday parties, family outings, date nights, and gatherings with friends. Players can enjoy friendly competition, take memorable photographs, and explore the creative course designs together.
The glowing environment adds excitement to every shot, while the variety of obstacles keeps the game interesting from beginning to end. Whether you are looking for a weekend activity or a unique evening experience, glow putt putt offers an entertaining way to spend time with others. Grab your putter, choose your glowing ball, and get ready for a fun-filled round of miniature golf.
Unboxfame is a creative branding and naming platform helping businesses discover memorable, unique, and impactful brand names. From business naming to brand identity, Unboxfame focuses on turning ideas into strong brands that stand out, connect with audiences, and support long-term growth.
CallMeChat offers a dating-style community where people can discover new connections and start natural conversations. Explore active profiles, meet interesting personalities, and see where genuine chemistry leads. Whether you want to make someone new, enjoy friendly flirting, or develop a deeper connection, CallMeChat creates opportunities for engaging conversations and memorable dating experiences.
Jerkhub gives adults an engaging way to discover new people, browse interesting profiles, and begin genuine conversations. Explore live connections, find someone who catches your attention, and see where the chemistry leads. Whether you’re interested in meeting someone new or developing a more personal connection, Jerkhub creates opportunities for meaningful adult dating experiences.
Joi Ai creates an engaging virtual companionship experience for adults seeking personalized conversations and fictional personalities. Explore different character styles, select an emotional or playful mood, and guide conversations naturally. The experience allows users to discover companionship through imaginative interactions, making it an interesting option for those who enjoy personalized virtual dating-style conversations and creative relationship scenarios.
Xflirt brings singles together through profiles, conversations, and shared interests. Discover people with different personalities and lifestyles, then start talking when you feel comfortable. Instead of rushing toward a relationship, take time to understand someone and see how the connection develops. Every new conversation can create an opportunity for friendship, companionship, or romance.
Andent Dental Clinic in Tirana, Albania provides comprehensive and personalized dental care for local and international patients. The clinic offers a wide range of treatments, including dental implants, All-on-4 and All-on-6 full-arch solutions, crowns, bridges, veneers, cosmetic dentistry, restorative care, general dentistry, and preventive treatments.
For patients researching permanent teeth replacement Albania, Andent provides personalized treatment planning based on individual oral health, the condition of the remaining teeth, gum health, bone structure, functional requirements, and aesthetic goals. Depending on the patient’s situation, treatment options may include individual dental implants or full-arch implant solutions.
The clinic combines modern dental technology, experienced professionals, and careful treatment planning to support functional and natural-looking results. International patients can also receive guidance throughout their dental treatment journey, from initial consultation and diagnosis to treatment and follow-up care.
Người dùng Dabet có thể sử dụng chức năng khôi phục mật khẩu tiện lợi.
Sin88 luôn cập nhật kết quả trận đấu nhanh chóng và chính xác.
Với Five88 việc quản lý vốn cá cược trở nên dễ dàng và khoa học.
Jerkhub is an adult dating platform where people can discover live profiles, start conversations, and explore new connections. Browse active members, find someone who catches your interest, and begin a live introduction. When the connection feels right, conversations can continue privately. Jerkhub combines dating-style discovery with live interaction for adults aged 18 and older
Cenforce 100 is a sildenafil-based medication used to treat erectile dysfunction in men. It works by increasing blood flow, helping achieve and maintain a firm erection during sexual activity. Take it about 30–60 minutes before intercourse. Buy high-quality Cenforce 100 safely online from Medspillz.
Joi AI brings personalized virtual companionship into an engaging online experience for adults. Explore fictional characters, discover different personalities, and select the conversational energy that matches your mood. With private one-to-one chats and customizable prompts, users can create conversations centered around companionship, imagination, romance-inspired scenarios, or playful interactions while enjoying a personalized virtual experience.
Xflirt helps people discover interesting profiles, meet new singles, and begin genuine conversations. Explore personalities, interests, and lifestyles to find people who catch your attention. Take your time getting acquainted and see where each connection leads. Whether friendship, companionship, or romance is your goal, Xflirt makes meeting someone new feel natural and comfortable.
kuwin là nhà cái giải trí trực tuyến thời thượng tại Việt Nam với thâm niên hoạt động hơn một thập kỷ. Được đông đảo khách hàng lựa chọn bởi sự đa dạng về sản phẩm, dịch vụ chuyên nghiệp cùng chương trình hợp tác đại lý hoa hồng (đến 80%), được cấp giấy phép hợp pháp (PAGCOR). Truy cập trang chủ Ku ngay để săn thưởng, rinh về nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
dn88 là nhà cái trực tuyến uy tín với hệ sinh thái giải trí đa dạng gồm cá cược thể thao, live, slot game và xổ số. Nền tảng sở hữu giao diện thân thiện, công nghệ bảo mật hiện đại, nạp rút nhanh và nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn, mang đến trải nghiệm giải trí an toàn, ổn định và tiện lợi cho người chơi.
Joi AI creates an interactive space for adults seeking personalized virtual companionship. Explore different AI personalities, select an atmosphere that suits your mood, and begin private conversations shaped by your preferences. From friendly discussions to playful or emotional exchanges, the experience offers a flexible way to explore connection with fictional AI companions.
Fremdgehen69 offers a private matchmaking experience for people seeking genuine relationships. Discover compatible individuals through thoughtful introductions based on personality, values, lifestyle, and relationship goals. The platform emphasizes meaningful conversations, verified members, privacy, and personalized matching, helping people move beyond casual browsing and create connections that can develop naturally into lasting relationships.
Xflirt helps singles discover interesting people and begin genuine conversations without rushing the dating experience. Explore profiles, find shared interests, and connect with individuals whose personalities catch your attention. Whether you’re hoping to make a new friend or explore romance, Xflirt gives you the freedom to get acquainted naturally and discover where a connection may lead.
CAN Bus Diagnostics enables reliable monitoring, testing, and troubleshooting of vehicle and industrial communication networks. It helps identify communication errors, analyze messages, validate ECU performance, and improve system reliability, supporting efficient development, maintenance, and integration of automotive, agricultural, construction, and mobile machinery applications.
do my accounting homework provides reliable academic support for students who need guidance with accounting coursework, projects, and assignments. Get assistance with topics such as financial accounting, managerial accounting, cost accounting, auditing, taxation, bookkeeping, and financial analysis. Experienced academic professionals can help explain complex concepts, review calculations, organize solutions, and improve your understanding of accounting principles. Whether you are working on a basic homework task or a challenging university assignment, personalized guidance can make your study process easier and more efficient. With clear explanations, structured support, and attention to academic requirements, Accounting Assignment Helper can help students build confidence and strengthen their accounting knowledge.