Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
I’ve been researching Gold Align recently, and its blend of Monoatomic Gold, Holy Basil, Myrrh, and Sage looks quite interesting. According to the manufacturer, it’s designed to support mental clarity, focus, emotional balance, and overall well-being. I’m curious to hear real user experiences—has anyone noticed positive improvements in energy, concentration, or daily performance?
I’ve been researching Synadentix Review and found its approach to oral care quite interesting. Instead of only masking dental problems, it focuses on supporting enamel, gum health, and the oral microbiome with enzymes and minerals. The natural formula and plaque-targeting ingredients make Synadentix Review worth exploring for anyone seeking better long-term dental wellness.
I’ve been researching Nerve Soothe™ and appreciate its natural, plant-based approach to nerve health. The formula is designed to support circulation, muscle relaxation, and nerve comfort while addressing tingling, numbness, and burning sensations. It seems like a promising option for anyone looking for long-term nerve support without relying on harsh, habit-forming medications.
I recently learned about GlucoTrust Bites, and the formula looks promising for anyone seeking natural blood sugar support. The chewable format and sublingual absorption make it unique compared to traditional supplements. Ingredients like Gymnema Sylvestre, Cinnamon Extract, and Banaba Leaf provide a well-rounded approach to supporting healthy glucose levels, metabolism, and sustained daily energy.
I recently explored The Wealth Signal, and it offers a clear, beginner-friendly approach to building online income. The lessons on digital marketing, passive income, and entrepreneurship are easy to understand and practical to apply. If you’re looking for a structured roadmap to start or grow an online business, The Wealth Signal is definitely worth exploring.
I’ve been researching natural options for ear wellness, and Tinnitrol stands out because of its blend of herbs, minerals, and amino acids. It’s marketed to support hearing health, reduce ringing and buzzing sensations, and promote mental clarity and daily energy. For anyone exploring tinnitus support, Tinnitrol seems like an interesting supplement to learn more about before making a decision.
I’ve been researching Nerve Alive and its approach to supporting healthy nerve function. I like that it focuses on natural ingredients that are marketed to help reduce inflammation, oxidative stress, and occasional tingling or numbness while supporting nerve repair. It seems like a promising option for anyone looking for daily nerve health support, though individual results may vary.
I’ve been researching Glycopezil and appreciate its focus on supporting healthy blood sugar, balanced metabolism, and steady daily energy. The natural ingredient blend and emphasis on healthy glucose metabolism make it an interesting option for anyone looking to complement a healthy lifestyle. It’s always encouraging to see wellness products designed with long-term metabolic support in mind.
I’ve been researching Visium Pro™ and appreciate its plant-based approach to daily eye wellness. With so much screen time today, supporting long-term visual comfort and clarity feels more important than ever. The combination of vitamins, minerals, and botanical extracts makes Visium Pro™ an interesting option for anyone looking to maintain healthy vision as part of a balanced lifestyle.
I’ve been researching JellyTide, and its combination of Apple Cider Vinegar, BHB, and essential minerals looks promising for supporting metabolism and daily energy. I like that the gummies fit easily into a busy routine without strict dieting. The 60-day money-back guarantee also adds confidence for anyone considering JellyTide as part of their wellness journey.
I’ve been exploring TedsWoodworking, and it looks like an excellent resource for anyone interested in woodworking. The collection of 16,000+ detailed plans, step-by-step instructions, and lifetime updates makes it valuable for both beginners and experienced builders. The bonus tutorials and expert guidance add even more confidence to start creating professional-quality woodworking projects at home.
Vinhomes Global Sportia Hanoi là siêu đô thị quy mô lớn, mang đến cơ hội đầu tư hấp dẫn và không gian sống hiện đại. Khám phá ngay!
UG88 là cổng giải trí trực tuyến hiện đại, mang đến nhiều lựa chọn hấp dẫn như cá cược thể thao, casino live và slot game với trải nghiệm mượt mà.
https://bl555.boutique/ Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Chơi game bài đổi thưởng trên 77WIN thấy uy tín, rút tiền nhanh, giao diện đẹp. Có nhiều game như tiến lên, phỏm, poker. Anh em nào thích đánh bài online thì nên thử, đảm bảo không thất vọng!
[bc:c03cbeffc2bf1ab4b2f5c8f7]
Mình mới thử S8 thấy cũng ổn áp, giao diện dễ dùng, tốc độ nhanh. Ai chưa thử thì vào S8 xem sao, đảm bảo không hối hận đâu!
[bc:be68163b7ac8dece833e823e]
LUCK8 là một nền tảng giải trí trực tuyến thú vị, mang đến nhiều trò chơi hấp dẫn và cơ hội thắng lớn. Tôi rất thích trải nghiệm tại đây vì giao diện thân thiện và dịch vụ hỗ trợ nhanh chóng. Nếu bạn muốn thử vận may, hãy ghé thăm LUCK8 ngay hôm nay!
[bc:966fe8e6b78b78ff75b83987]
Chơi game bài đổi thưởng trên S8 thấy ổn áp, rút tiền nhanh, giao diện mượt. Mấy ông bạn rủ rê vào chơi thử, giờ ghiền luôn rồi!
[bc:f7e3a5f845b8b56aad23aa53]
Chơi game bài đổi thưởng rất thú vị, nhưng cần chọn cổng game uy tín. Mình thường chơi ở b52club, thấy an toàn và thanh toán nhanh. Ai muốn thử thì tham khảo nhé!
[bc:4d608c5d79a19dbed17c122f]
Chơi game bài đổi thưởng trên abc8 thấy uy tín, rút tiền nhanh. Giao diện đẹp, nhiều game hay. Chơi mấy tháng rồi không gặp vấn đề gì. Anh em thử trải nghiệm nhé!
[bc:a56ad006e11afea460cd7038]
Mình mới khám phá ra 88XX tuần trước, giao diện đẹp và tốc độ load nhanh. Có nhiều thể loại phim hay, chất lượng cao. Đáng để trải nghiệm thử nhé!
[bc:e7e872e630b4c43031f6f1da]
Theo dõi tỷ lệ kèo thường xuyên giúp tôi bắt nhịp thị trường, tránh đặt cược mù quáng. Nhất là khi kèo biến động mạnh, phải tỉnh táo phân tích mới mong có lợi nhuận.
[bc:c0bf8cd5608f75e8ad013669]
Mình mới khám phá ra 888NEW và thấy nội dung ở đây khá thú vị, đặc biệt là các bài viết về công nghệ và giải trí. Giao diện dễ nhìn, thông tin cập nhật liên tục. Chắc chắn sẽ quay lại thường xuyên!
[bc:cf3ab54ef25b3dc9ada42d2d]
Quỹ căn đẹp là website phân phối sản phẩm chung cư cao cấp
Chơi ở 789P thấy giao diện đẹp, nạp rút nhanh, game đa dạng. Ủng hộ anh em thử trải nghiệm nhé!
[bc:8fb91a56f8af1f9c7062d424]