Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Chơi game tại 789win thấy giao diện mượt mà, nạp rút nhanh. Hỗ trợ khách hàng tận tình, nhiều khuyến mãi hấp dẫn. An toàn và uy tín, đáng để trải nghiệm!
[bc:eafbccc82ba3bfdc8f2c17d4]
Mình mới khám phá ra 888NEW, thấy thông tin về bóng đá và giải trí khá cập nhật. Giao diện dễ dùng, nhiều bài viết hay. Cả nhà ai quan tâm thể thao có thể ghé xem thử nhé!
[bc:188b3e92e459ebaaadfbda85]
Chơi S8 thấy giao diện đẹp, nạp rút nhanh. Khuyến mãi hấp dẫn, anh em nên thử. S8 xứng đáng trải nghiệm!
[bc:901817699e23a7efe01df1e3]
Bạn nào muốn soi kèo bóng đá thì tham khảo kèo nhà cái này nhé, tỷ lệ cược cập nhật liên tục, dễ chơi dễ trúng. Mình cũng hay theo dõi ở đây, thấy khá ổn định và uy tín.
[bc:d2b5cccc84c5821de3f59fff]
Cổng game bài đổi thưởng uy tín như LU88 thực sự là điểm đến lý tưởng cho anh em đam mê. Giao diện đẹp, tỷ lệ thưởng cao và rút tiền siêu tốc. Mình đã chơi thử và thấy rất ưng ý, khuyên mọi người nên trải nghiệm nhé!
[bc:59b63b575b24c31a9e72a746]
Chơi game bài đổi thưởng thú vị lắm, nhưng phải chọn nhà cái uy tín. Mình hay chơi tại 58win, rút tiền nhanh, an toàn. Ai thích đánh bài online thì thử nhé!
[bc:ac42b09483d4dd3032898e93]
Chơi game bài đổi thưởng thú vị lắm, vừa giải trí vừa có cơ hội nhận thưởng. Mình hay chơi tại 23win, giao diện đẹp, thanh toán nhanh, an toàn. Ai thích thử vận may thì nên trải nghiệm nhé!
[bc:abe313c6be3468c1d2064a7e]
Chơi game bài đổi thưởng thấy vui và hấp dẫn, nhất là khi có cảm giác hồi hộp từng ván bài. Nếu bạn muốn trải nghiệm chất lượng, hãy thử qua S8 nhé, đáng để thử đấy!
[bc:ee3801d62379459c5482dee0]
Chơi game bài đổi thưởng thật thú vị, nhưng phải chọn nơi uy tín. Tôi thường vào 88CLB để giải trí, thanh toán nhanh, an toàn lắm. Ai thích bài bạc online thì nên thử!
[bc:0e20e569bcfe1927481c78e1]
Chơi game bài đổi thưởng rất thú vị, nhưng cần chọn cổng game uy tín. Mình thường chơi ở b52club, thấy an toàn và thanh toán nhanh. Ai muốn thử thì tham khảo nhé!
[bc:4d608c5d79a19dbed17c122f]
Chơi game bài đổi thưởng thật thú vị, nhưng phải chọn nơi uy tín. Tôi thường vào 88CLB để giải trí, thanh toán nhanh, an toàn lắm. Ai thích bài bạc online thì nên thử!
[bc:0e20e569bcfe1927481c78e1]
Chơi game bài đổi thưởng thú vị lắm, nhưng phải chọn nhà cái uy tín. Mình hay chơi tại 58win, rút tiền nhanh, an toàn. Ai thích đánh bài online thì thử nhé!
[bc:ac42b09483d4dd3032898e93]
Chơi game bài đổi thưởng trên S8 thấy ổn áp, rút tiền nhanh, giao diện mượt. Mấy ông bạn rủ rê vào chơi thử, giờ ghiền luôn rồi!
[bc:f7e3a5f845b8b56aad23aa53]
Chơi game bài đổi thưởng trên abc8 thấy uy tín, rút tiền nhanh. Giao diện đẹp, nhiều game hay. Chơi mấy tháng rồi không gặp vấn đề gì. Anh em thử trải nghiệm nhé!
[bc:a56ad006e11afea460cd7038]
Looking for daily inspiration? Snugfam is your perfect page for amazing quotes & uplifting words. Give it a follow right now!
Chơi game bài đổi thưởng thấy vui và hấp dẫn, nhất là khi có cảm giác hồi hộp từng ván bài. Nếu bạn muốn trải nghiệm chất lượng, hãy thử qua S8 nhé, đáng để thử đấy!
[bc:ee3801d62379459c5482dee0]
Chơi game bài đổi thưởng thật thú vị, nhưng phải chọn nơi uy tín. Tôi thường vào 88CLB để giải trí, thanh toán nhanh, an toàn lắm. Ai thích bài bạc online thì nên thử!
[bc:0e20e569bcfe1927481c78e1]
Chơi game bài đổi thưởng trên S8 thấy ổn áp, rút tiền nhanh, giao diện mượt. Mấy ông bạn rủ rê vào chơi thử, giờ ghiền luôn rồi!
[bc:f7e3a5f845b8b56aad23aa53]
Chơi game bài đổi thưởng trên abc8 thấy uy tín, rút tiền nhanh. Giao diện đẹp, nhiều game hay. Chơi mấy tháng rồi không gặp vấn đề gì. Anh em thử trải nghiệm nhé!
[bc:a56ad006e11afea460cd7038]
Chơi game bài đổi thưởng thú vị lắm, vừa giải trí vừa có cơ hội nhận thưởng. Mình hay chơi tại 23win, giao diện đẹp, thanh toán nhanh, an toàn. Ai thích thử vận may thì nên trải nghiệm nhé!
[bc:abe313c6be3468c1d2064a7e]
Chơi game bài đổi thưởng rất thú vị, nhưng cần chọn cổng game uy tín. Mình thường chơi ở b52club, thấy an toàn và thanh toán nhanh. Ai muốn thử thì tham khảo nhé!
[bc:4d608c5d79a19dbed17c122f]
Chơi game bài đổi thưởng trên S8 thấy ổn áp, rút tiền nhanh, giao diện mượt. Mấy ông bạn rủ rê vào chơi thử, giờ ghiền luôn rồi!
[bc:f7e3a5f845b8b56aad23aa53]
Chơi game bài đổi thưởng trên abc8 thấy uy tín, rút tiền nhanh. Giao diện đẹp, nhiều game hay. Chơi mấy tháng rồi không gặp vấn đề gì. Anh em thử trải nghiệm nhé!
[bc:a56ad006e11afea460cd7038]
Chơi game bài đổi thưởng trên S8 thấy uy tín, rút tiền nhanh. Giao diện đẹp, nhiều game hay như tiến lên, phỏm. Chơi thử thấy ổn, ae tham khảo nhé!
[bc:7429f135db2ff5dd58362e07]
Chơi game bài đổi thưởng thú vị lắm, vừa giải trí vừa có cơ hội nhận thưởng. Mình hay chơi tại 23win, giao diện đẹp, thanh toán nhanh, an toàn. Ai thích thử vận may thì nên trải nghiệm nhé!
[bc:abe313c6be3468c1d2064a7e]