Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
GG88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ chưa chơi gì nhiều. Vào trang chủ là thấy họ chia nội dung theo kiểu từng khối khá rõ ràng, nhìn lướt một vòng là biết mình đang ở mục nào, không bị “ngợp” chữ. Mình có bấm qua phần FAQS xem thử thì thấy dạng hỏi–đáp ngắn gọn, kiểu tân thủ đọc cũng hiểu nhanh, nhất là mấy câu liên quan đăng ký đăng nhập và mấy thông tin cơ bản. Tổng thể cảm giác site làm gọn, chữ dễ đọc, chuyển mục không bị rối, và mấy tiêu đề box thông tin được đặt thành cụm rõ ràng ngay trên trang.
Mình từng thấy kqbd.show được nhắc đến khi đang lướt qua một bài thảo luận nên tò mò vào xem thử. Mình chỉ xem tổng thể giao diện nhanh chóng và cách hiển thị nội dung trên trang. Cảm giác ban đầu là bố cục lạ dễ nhìn, mọi thứ được sắp xếp tương đối hợp lý nên không mất nhiều thời gian làm quen. Xem qua một lần thì mình thoát ra và quay lại đọc tiếp như lúc đầu.
JILI777 ay isa sa mga nangungunang online gaming platform sa Pilipinas na nagbibigay ng ligtas, de-kalidad, at kapana-panabik na karanasan
luongsontv mình thấy mấy hôm nay nhiều người nhắc nên cũng tò mò vào thử coi giao diện thế nào. Mở lên cái là thấy họ ưu tiên phần xem trực tiếp, nhìn khá thoáng và dễ hiểu chứ không bị nhồi chữ. Mình chỉ lướt nhanh thôi nhưng ấn tượng là danh sách trận “hot” được đẩy lên trước nên khỏi phải tìm lâu, bấm qua lại cũng mượt trên điện thoại. Phần lịch thi đấu cập nhật theo ngày nhìn gọn, kiểu liếc một cái là biết hôm nay có gì đáng xem. Nói chung mình không rành mấy vụ tính năng, nhưng cách họ chia khối thông tin và để mục “Trận Hot” “Lịch thi đấu” ngay trên trang làm mình thấy dễ theo dõi.
F168 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò vào thử cho biết. Mình không có thời gian ngồi xem kỹ từng mục đâu, chủ yếu lướt qua coi giao diện họ làm thế nào thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, nhìn không bị “ngợp” chữ, mấy khối nội dung chia ra rõ nên kéo xuống vẫn dễ bắt nhịp. Mình thích kiểu họ trình bày thông tin theo dạng bảng cột gọn gàng, liếc qua là hiểu chứ không phải căng mắt tìm. Thanh menu cũng đặt chỗ dễ thấy, bấm chuyển qua lại mấy phần thấy mượt, không phải quay lại nhiều lần. Nói chung cảm giác dùng nhanh khá ổn, nhất là phần các khối nội dung và bảng thông tin xếp thẳng hàng nhìn rất dễ theo dõi.
Le site https://mickael-landreau.fr/ est le profil d’autorité de Mickaël Landreau, ancien gardien de but recordman de la Ligue 1 avec 618 matchs disputés. Passé par le FC Nantes, le PSG, Lille et Bastia, double champion de France, il a ensuite entraîné le FC Lorient avant de devenir analyste sur Canal+. Sur ce site, il partage sa méthodologie d’analyse de match en mettant l’accent sur les dispositifs d’équipe, les phases de transition et le contexte de jeu plutôt que sur les statistiques isolées. Il accorde une attention particulière à l’organisation défensive et au rôle du gardien. Totalement transparent et indépendant, le site propose un contenu rigoureux et documenté, sans pronostic ni contenu commercial. C’est une ressource sérieuse pour mieux comprendre le football moderne à travers l’expertise d’un ancien international français.
Excellent review of Cardio Slim Tea! The combination of weight management and wellness support sounds interesting. I’d love to hear real user experiences and learn how effective it is with regular use.
Great post about Day Slimming Tea! The blend of ingredients and wellness benefits sounds appealing. I’m curious to know how users feel about its taste, effectiveness, and results when used consistently.
Excellent overview of Lean Peak! The formula and potential weight management benefits sound promising. I’d love to hear from users who have tried it and learn about their experiences, results, and overall satisfaction.
Great review of Viri Flow! The benefits and approach look promising for those seeking better wellness support. I’m interested in hearing real user feedback and learning how effective it has been for long-term results.
Great review of ViriFlow! The benefits and approach look promising for those seeking better wellness support. I’m interested in hearing real user feedback and learning how effective it has been for long-term results.
Excellent post about Mind Boost! The focus on mental clarity, memory, and concentration is impressive. It sounds like a valuable option for students and professionals looking to enhance daily cognitive performance.
Great overview of EchoXen! The features and benefits sound promising, especially for those looking for an innovative solution. I’m curious to know how it performs in real-world use and what results users have experienced.
Interesting post about Sleep Lean! The idea of supporting better sleep while helping with weight management sounds appealing. I’d love to hear real user experiences and how effective it has been over time
Great review of Smart Water Box! The concept of improving water quality and convenience is impressive. It seems like a useful solution for daily hydration. Has anyone used it and noticed a difference?
Very informative post about the Energy Revolution System! The approach seems practical and easy to understand. I’m interested in learning more about real user experiences and the results people have achieved with it.
Buy Synevra UltraLift online and experience a premium skincare serum designed to support smoother, firmer, and more radiant-looking skin. Formulated with ingredients such as SYN-AKE® peptide complex, sodium hyaluronate, and antioxidant vitamins, it helps improve hydration, skin texture, and the appearance of fine lines. Manufactured in FDA-registered, GMP-certified facilities, Synevra UltraLift is suitable for daily use and is backed by a 60-day money-back guarantee.
Cardio Slim Tea is a natural herbal wellness blend formulated to support cardiovascular health, healthy blood circulation, and metabolism. Made with plant-based ingredients such as beetroot, hibiscus, green tea, ginger, and hawthorn berry, it is designed to promote balanced blood pressure, support weight management, reduce bloating, and encourage steady energy levels. This caffeine-conscious formula offers a convenient daily tea routine for individuals seeking natural support for heart health and overall well-being.
Audifort is a natural hearing support supplement formulated to promote ear health, auditory clarity, and overall cognitive wellness. Made with plant-based ingredients, the formula is designed to support healthy hearing function, reduce the impact of everyday noise exposure, and encourage mental focus. Manufactured in the USA in FDA-registered and GMP-certified facilities, Audifort offers a convenient daily solution for individuals seeking natural support for long-term hearing and ear wellness.
Buy The Brain Song Online and discover a digital audio program designed to support memory, focus, and mental clarity through neuroscience-inspired soundwave technology. The Brain Song features a daily listening experience that aims to promote healthy brain function, enhance concentration, and reduce mental fog. Users appreciate its simple, non-invasive approach that requires only a few minutes each day. Order from the official website to access exclusive pricing, secure checkout, and customer support. Individual results may vary, and consistent use is recommended for the best experience.
Kerassentials is a natural oil-based formula designed to support healthy nails and skin. It contains a blend of plant extracts and essential oils that may help improve nail appearance, maintain cleanliness, and promote overall nail care. Many users choose Kerassentials as part of their daily wellness routine for healthier-looking nails and long-term nail maintenance support.
NeuroPrime Brain Support is a natural cognitive wellness supplement designed to help support memory, focus, mental clarity, and overall brain performance. Formulated with carefully selected ingredients, it aims to promote healthy cognitive function, improve concentration, and support daily mental energy. NeuroPrime Brain Support may be a suitable option for adults looking to maintain brain health and enhance productivity as part of a balanced lifestyle.
Great insights, really enjoyed reading this. Thanks for sharing!
Excellent review of the Energy Revolution System! The concept sounds intriguing and easy to follow. Has anyone used this program and experienced noticeable improvements in energy, motivation, or overall well-being?
Sân Bay Long Thành là công trình giao thông chiến lược, góp phần tăng cường kết nối. Tìm hiểu ngay!