Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Gavangtv dạo này mình thấy có người nhắc tới khi nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử mở vào xem cách họ bố trí giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung hay từng trò cụ thể, mà chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia trên trang và cách thông tin hiển thị cho người dùng. Nhìn tổng thể thì các khu như thể thao, casino, game bài hay slot thường được sắp xếp theo từng nhóm khá rõ, hiển thị dạng khối và danh sách nên lướt qua cũng dễ theo dõi. Các bảng dữ liệu được trình bày dạng cột khá gọn, giúp quan sát nhanh mà không bị rối mắt, menu đặt ở vị trí dễ thấy và điều hướng tương đối đơn giản nên việc chuyển giữa các mục cũng khá thuận tiện; với mình chỉ cần bố cục rõ ràng và cách trình bày mạch lạc như vậy là đủ để nắm sơ qua cách họ tổ chức nội dung ban đầu.
Hitclub mình mới ghé thử vì thấy vài người nói qua, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không có đào sâu gì. Vào trang cái là thấy họ làm bố cục khá dễ nhìn, kiểu chia thành từng khối nội dung rõ ràng nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu. Mình thích nhất là phần menu đặt ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục không bị vòng vo hay phải tìm hoài. Mấy bảng thông tin cũng trình bày dạng cột gọn gàng, nhìn thoáng nên không bị rối mắt khi xem trên màn hình điện thoại. Nói chung cảm giác dùng ổn, không bị “ngợp” ngay từ đầu, nhất là cách họ sắp xếp các khối và menu điều hướng trên trang.
789BET mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ chưa kịp xem kỹ nội dung. Vào trang cái là thấy bố cục khá “dễ thở”, kiểu chia khối rõ ràng nên lướt một vòng là nắm được mình đang ở đâu. Mình thích nhất là phần menu để ở chỗ dễ nhìn, bấm qua lại giữa các mục không bị rối hay phải tìm hoài. Thông tin trên trang cũng trình bày theo dạng cột gọn gàng, nhìn nhanh vẫn theo kịp mà không bị chữ chồng chữ. Nói chung cảm giác dùng như một trang được sắp xếp có trật tự, không làm mình bị ngợp ngay từ đầu. Mình ấn tượng vì các khối nội dung và menu điều hướng được đặt rõ ràng, nhìn phát là nhận ra ngay.
789BET mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không đào sâu nội dung. Vừa vào là thấy họ chia mục khá gọn, kiểu các phần được gom theo nhóm rõ ràng nên nhìn lướt cũng hiểu mình đang ở đâu. Mình thích nhất là cách họ trình bày thông tin theo dạng khối và danh sách, cuộn xuống không bị rối mắt như nhiều trang khác. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá nhanh nên không phải mò lâu. Nói chung cảm giác dùng ổn, không cần suy nghĩ nhiều vẫn tìm được thứ mình muốn xem. Nhìn tổng thể thì bố cục theo từng khối và thanh menu điều hướng là điểm dễ nhận ra nhất trên trang.
Excellent review of the Energy Revolution System The concept sounds intriguing and easy to follow. Has anyone used this program and experienced noticeable improvements in energy, motivation, or overall well-being?
Great review of Burn Slim! The ingredients and benefits look promising for anyone seeking weight management support. Has anyone here tried it and noticed improvements in energy levels or fat-burning results?
Buy Synevra UltraLift online to support firmer, smoother, and more youthful-looking skin. This advanced skincare formula is designed to help reduce the appearance of fine lines, wrinkles, and sagging skin. Order today for a convenient shopping experience and take the next step toward healthier, radiant skin.
Cardio Slim Tea is designed to support heart health, healthy circulation, metabolism, and weight-management goals through a blend of herbal ingredients such as beetroot, hibiscus, green tea, and ginger. While many users report benefits like reduced bloating, improved energy, and better wellness support, results vary from person to person. The best outcomes are typically achieved when combined with a balanced diet, regular exercise, and healthy lifestyle habits. Cardio Slim Tea should be viewed as a wellness supplement, not a guaranteed solution for weight loss or medical conditions.
Audifort is a natural hearing and brain health supplement formulated with plant-based ingredients that may support auditory function, mental clarity, and overall cognitive wellness. Designed to promote healthy circulation and protect ear health, Audifort aims to help users maintain clearer hearing and sharper focus as part of a daily wellness routine.
The Brain Song Official Website offers a unique 17-minute audio program designed to support memory, focus, and mental clarity through brainwave entrainment technology. Inspired by neuroscience research, this digital program aims to stimulate cognitive performance naturally without supplements or complex routines. Users simply listen daily to experience enhanced concentration, reduced brain fog, and improved mental sharpness. The Brain Song is suitable for students, professionals, and older adults seeking a convenient way to support brain health. With instant digital access and an easy-to-follow format, it provides a simple approach to maintaining cognitive wellness and productivity.
Kerassentials Supplement is a natural wellness formula designed to support healthy nails and skin. Its blend of plant-based ingredients helps nourish, protect, and maintain overall nail appearance. Regular use may promote stronger-looking nails, improve skin condition, and support daily hygiene as part of a healthy lifestyle routine.
NeuroPrime is a brain health supplement formulated to support memory, focus, mental clarity, and cognitive performance. Its blend of natural ingredients helps nourish brain function, improve concentration, and promote long-term cognitive wellness. Ideal for students, professionals, and older adults seeking daily support for sharper thinking and productivity.
Watch Winder For Automatic Watches keeps your watches accurate and ready to wear. Enjoy safe and elegant storage. Explore now!
Buy Synevra UltraLift online and experience advanced skincare support designed to promote a firmer, smoother, and more youthful-looking appearance. This innovative formula helps reduce visible signs of aging, improve skin elasticity, and enhance hydration. Order today from the official website for secure purchasing and authentic product quality.
Does Cardio Slim Tea Really Work? Cardio Slim Tea is a wellness tea formulated with natural ingredients that may support metabolism, digestion, and weight management. When combined with a balanced diet and regular exercise, it can help promote healthy weight loss goals. Results vary by individual, and consistent use is recommended for optimal benefits.
I appreciate the time and energy you’ve put into this. It’s clear that you’ve worked hard to make something meaningful. The presentation is neat, the idea is solid, and it’s engaging from start to finish. I’m genuinely impressed and would love to see your next project.
Audifort Official Website is your trusted source for information about Audifort, a natural hearing support supplement designed to promote ear health and auditory wellness. Discover ingredient details, benefits, customer reviews, pricing, and exclusive offers. Order directly from the official source for authenticity, quality assurance, and secure purchasing.
Buy The Brain Song Online and experience a simple digital audio program designed to support memory, focus, and mental clarity. This neuroscience-inspired brainwave audio track is easy to use at home and requires just a few minutes daily. Order securely through the official website and get instant access to start your cognitive wellness journey today.
Kerassentials is a premium nail and skin support supplement formulated with natural ingredients that help promote healthy-looking nails, improve skin condition, and support overall nail hygiene. Its powerful blend of essential oils and botanical extracts works to nourish, protect, and restore nail health while supporting a cleaner, healthier appearance from the inside out.
NeuroPrime Brain Support is a premium cognitive health supplement designed to enhance memory, focus, and mental clarity. Its powerful blend of brain-supporting ingredients helps improve concentration, support healthy brain function, and promote long-term cognitive performance. NeuroPrime is formulated to help you stay sharp, productive, and mentally energized throughout the day.
Nhà cái 79KING là một nền tảng giải trí trực tuyến, trong lĩnh vực game bài đổi thưởng, slot game, bắn cá và cá cược trực tuyến. Nhà cái hoạt động dưới hình thức cổng game tổng hợp, cho phép người chơi tham gia nhiều trò chơi khác nhau thông qua tài khoản cá nhân.
Ai đang tìm trang soi cầu uy tín thì thử vào soicau247.com xem. Cập nhật cầu hàng ngày, phân tích rõ ràng, dễ hiểu. Có nhiều anh em chơi lâu năm cũng hay ghé. https://soicau247.com/
Derma Essential Official Website is your trusted source for information about Derma Essential, a skincare formula designed to support healthy, radiant-looking skin. Explore product details, ingredients, benefits, usage guidelines, customer reviews, and special offers. Visit the official website to learn how Derma Essential may help enhance your daily skincare routine.
Vigorox Prime Review explores this male wellness supplement designed to support vitality, stamina, performance, and overall confidence. The formula combines carefully selected ingredients that may help promote energy, endurance, and daily wellness. Learn about its potential benefits, key features, and whether Vigorox Prime is the right choice for your health goals.
Denta Biome Official Website offers a natural oral health supplement designed to support healthy teeth, gums, and fresh breath. Made with carefully selected ingredients, Denta Biome helps balance the oral microbiome, promoting long-term dental wellness. Visit the official website to explore benefits, ingredients, pricing, customer reviews, and exclusive discounts.