Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
808bet é a sua plataforma de elite para apostas esportivas e entretenimento de cassino online no Brasil. Oferecemos uma experiência completa com as melhores odds do mercado, cobrindo desde o futebol nacional até os maiores eventos internacionais. Nosso compromisso é proporcionar um ambiente seguro, intuitivo e repleto de promoções exclusivas para que você possa apostar com total confiança e agilidade. Seja você um fã de slots, jogos de mesa ou apostas ao vivo, a diversão e a adrenalina são garantidas em cada clique. Junte-se à nossa comunidade crescente e descubra por que somos a escolha favorita dos brasileiros que buscam diversão de qualidade. Explore o melhor do jogo agora mesmo. Site: https://808bet.app/
open88 hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không chơi gì cả, chỉ lướt qua mấy mục giới thiệu với phần thông tin tổng quan thôi. Cảm giác đầu tiên là trang chia nội dung theo từng khối khá rõ, kiểu đọc lướt vẫn nắm được ý chính mà không bị ngợp chữ. Có đoạn nói về bảo mật và các chứng nhận pháp lý, trình bày theo kiểu mục ý ngắn gọn nên nhìn khá yên tâm, không phải kéo qua kéo lại mới hiểu. Menu đặt dễ thấy, chuyển qua lại giữa các phần cũng mượt, không bị rối. Nói chung mình thích kiểu họ để các tiêu đề lớn và hộp thông tin tách bạch, nhìn vào là biết đang ở phần nào ngay.
32win mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò xem trang họ trình bày thông tin kiểu gì thôi. Ấn tượng đầu là mấy phần giới thiệu về lịch sử với mục tiêu nhìn khá rõ ràng, kiểu có box số liệu nên newbie như mình đọc lướt cũng hiểu họ đang nói gì, không phải mò quá lâu. Mình cũng để ý chỗ họ nhắc thời gian rút tiền dưới 5 phút, cái này ghi thẳng trên nội dung nên nhìn phát thấy ngay, đỡ phải đi tìm trong FAQ. Giao diện thì không màu mè quá, chữ dễ đọc, cuộn xuống là thấy các khối nội dung tách bạch nên không bị rối. Nói chung mở lên xem vài phút là nắm được ý chính nhờ các tiêu đề và box dữ liệu hiển thị gọn trên trang.
822luck é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, variedade de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://822luck.org/ e aproveite agora mesmo online seguro.
98win mình thấy nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Không có soi kỹ nội dung hay trò nào cả, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp trang cho dễ dùng không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, mấy mục chính được gom theo nhóm nhìn phát là hiểu, không bị nhét chữ dày đặc. Mình thích kiểu họ chia nội dung thành các khối rõ ràng, lướt xuống là thấy từng phần tách bạch nên đỡ phải tìm. Với lại phần bảng thông tin hiển thị theo cột gọn gàng, nhìn nhanh vẫn nắm được mà không rối mắt. Nói chung chỉ cần vậy là đủ để mình biết đường mà bấm qua lại, vì menu nằm chỗ dễ thấy và các khối nội dung được căn chỉnh khá ngay ngắn.
KKWin mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện với cách họ sắp xếp thông tin thôi. Vào trang cái là thấy họ chia nội dung theo kiểu “tin tức mới nhất” và phần tổng quan, nhìn khá dễ hiểu chứ không bị nhồi chữ. Mình thích kiểu trình bày dạng khối, tiêu đề rõ ràng nên kéo xuống là nắm được đang nói về gì, nhất là đoạn giới thiệu nền tảng giải trí trực tuyến với mấy điểm như bảo mật và tốc độ nạp rút. Không có cảm giác phải bấm nhiều mới tìm ra chỗ cần xem, menu để ngay chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại cũng nhanh. Nói chung lướt vài phút là đủ hình dung, vì các heading kiểu “Tổng quan” và “Tin tức mới nhất” được đặt nổi bật và tách khối khá gọn.
7XDXD é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que buscam apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, garantindo facilidade de uso em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais, visite o site oficial https://7xdxd.org/ e descubra novas oportunidades de entretenimento online.
Awesome content, thanks for sharing! cricket99id makes everything easy and secure. A smart choice for consistent quality. Try it today.
Appreciate this post! Head to cricketsbet99 where performance meets simplicity. Our website offers a clean, user-friendly space designed for your complete convenience.
Well said! A verified cricbetid protects your funds and data. Our website offers the best deals — safe and reliable. Explore today!
Fantastic post sharing useful cricket knowledge in a simple way. Cricball99 helps cricket fans stay updated with trending sports activities, exciting online experiences, and the latest cricket buzz in one convenient platform.
Really useful content, appreciate it! crexbet9 is a trusted peer-to-peer exchange. Set your own odds, bet against real users, and withdraw winnings within hours. Sign up today.
Well written! Upgrade your cricket game with crcibet transparent, reliable, and user-friendly. Check bio for our website link. Play smart, win big!
We appreciate your engagement! Elevate your fantasy game using ccricbet99. Reliable, fast, and rewarding. Don’t wait join thousands of happy winners now!