Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
hytw3596 Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
7YAA é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que buscam apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso a qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, variedade de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://7yaa.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
Excellent read, truly appreciated! criclebet99 delivers speed, security, and reliability. Explore our website for more details and exclusive benefits!
Thanks for the update! Our platform makes 99exchbetting simple and transparent. Check our website now for exclusive access.
I loved this! Grab your 99exchcricketid instantly. Never miss a match moment again. 99exchcricketid keeps you ahead always.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy có người nhắc tới https://qq88.wales/ lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Xem như vậy xong mình quay lại đọc tiếp các bình luận khác.
713 GAME é uma plataforma de entretenimento online criada para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro e acessível. O site oferece interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com celulares e computadores, garantindo praticidade em qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, variedade de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://713game.com/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
Very Useful post! Ready to win big? cricbet99 offers fast deposits, secure transactions, and the best odds. Sign up in 2 minutes. Join today.
818boi é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso a qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://818boi.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
AO88 mình mới ghé thử vì thấy bạn bè nhắc vài lần, kiểu tò mò xem trang nhìn có dễ dùng không thôi. Vừa vào là thấy giao diện khá thoáng, các mục được chia theo khối rõ ràng nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu. Mình cũng để ý phần thông tin cho người mới có kiểu FAQ giải đáp, đọc qua thấy họ ghi rõ điều kiện 18+ nên đỡ phải đoán. Không có cảm giác rối hay nhồi chữ, mấy bảng ô thông tin đặt gọn gàng, nhìn một cái là hiểu. Menu nằm chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các trang cũng tiện, không phải bấm tìm vòng vòng. Nói chung mình thích kiểu trình bày mạch lạc, nhất là phần FAQ hiển thị thành các mục hỏi-đáp tách bạch trên trang.
LUCKYWIN hôm trước mình thấy bạn bè nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Mình không chơi hay đào sâu từng mục, chỉ lướt qua cách họ sắp xếp nội dung trên trang. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá dễ nhìn, các phần được chia theo khối rõ ràng nên kéo xuống không bị “ngợp”. Có đoạn giới thiệu nói hệ thống tối ưu để dùng ổn trên nhiều thiết bị, mình thử mở trên điện thoại thì thao tác cũng mượt, chuyển trang không bị giật lag gì. Thông tin tổng quan và lịch sử phát triển cũng để ngay trong bài nên ai muốn đọc nhanh cũng tiện. Nói chung mình thích kiểu trình bày gọn gàng, menu đặt dễ thấy và các khối nội dung hiển thị khá rõ ràng trên trang.
48t é uma plataforma online moderna voltada para entretenimento digital e jogos emocionantes. O site oferece uma experiência rápida, segura e prática para usuários que procuram diversão e novidades em um só lugar. Com interface amigável e acesso fácil pelo celular ou computador, a plataforma vem conquistando muitos usuários no Brasil. Além disso, o site disponibiliza diferentes opções para aproveitar ao máximo cada momento online. Se você procura uma plataforma confiável e dinâmica para entretenimento, vale a pena conhecer melhor. Visite agora e descubra tudo o que a plataforma oferece: https://48tbet.org/
fly88 mình thấy nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào thôi. Không có ý soi kỹ nội dung hay chơi gì cả, chủ yếu là xem họ sắp xếp trang ra sao cho dễ nhìn. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, mấy mục chính được gom theo nhóm nên lướt một vòng là hiểu mình đang ở đâu, không bị kiểu nhét quá nhiều thứ vào một chỗ. Mình cũng thích mấy bảng thông tin họ trình bày dạng cột, nhìn gọn và dễ quét nhanh, nhất là khi chỉ muốn xem sơ qua. Thanh menu để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục cũng tiện, không phải tìm lâu, nhìn chung giao diện chia khối rõ và các cột dữ liệu hiển thị khá ngăn nắp.
BET365 mang đến trải nghiệm giải trí trực tuyến hiện đại với giao diện dễ dùng, tốc độ ổn định và nhiều lựa chọn hấp dẫn mỗi ngày.
https://88xbet.dev/ mang đến thế giới game đổi thưởng đa dạng: thể thao, game bài, slot và bắn cá với tỷ lệ thắng cực hấp dẫn.
808boi é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro e acessível confiável. O site oferece interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo fácil acesso a qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://808boi.org/ e descubra uma nova experiência.
https://f168.gold/ Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
Gmnc.bid là lựa chọn hàng đầu cho tín đồ cá cược yêu thích sự uy tín và minh bạch. Nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn đang chờ bạn khám phá.
QQ88 hôm trước mình lướt thử vì thấy bạn bè nhắc, chủ yếu tò mò giao diện chứ không định chơi gì ngay. Vào trang cái là thấy họ chia nội dung theo kiểu “khối” nhìn khá thoáng, kéo xuống không bị ngợp chữ. Mình để ý phần soi kèo bóng đá hiển thị dạng bảng cột gọn gàng, liếc qua là nắm được tỷ lệ với thông tin chính mà không phải bấm nhiều. Menu cũng đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục khá nhanh, cảm giác họ ưu tiên người mới vào xem cho đỡ lạc. Nói chung mình thích kiểu trình bày đơn giản, ít rối, nhìn là biết nên bắt đầu từ đâu. Ấn tượng nhất vẫn là mấy bảng kèo dạng cột và các tiêu đề mục được gom nhóm rõ ngay trên trang.
bj38 dạo này mình lướt thấy nhắc nhiều nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không kiểu ngồi soi từng trò hay đọc hết bài giới thiệu, chỉ xem cách họ trình bày thông tin cho người mới. Cảm giác đầu tiên là trang load khá nhanh, bấm qua lại mấy mục không bị giật hay đứng, dùng trên điện thoại cũng ổn. Mình thích cái kiểu họ chia nội dung theo từng khối rõ ràng, nhìn một phát là biết đang ở đâu mà không cần kéo lên kéo xuống tìm menu. Mấy phần thông tin quan trọng cũng để ngay trên đầu, chữ dễ đọc, không bị nhồi nhét quá nhiều thứ cùng lúc. Nói chung trải nghiệm lướt khá mượt vì bố cục dạng khối và menu đặt chỗ dễ thấy.
BJ888 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử, kiểu xem giao diện họ làm có dễ dùng không thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá “gọn”, các mục được gom theo nhóm nhìn phát hiểu luôn chứ không bị nhồi chữ. Mình lướt qua vài trang thì thấy cách trình bày theo dạng khối rõ ràng, chuyển qua lại giữa các mục cũng mượt, không phải mò menu quá lâu. Có một điểm mình để ý là phần thông tin giấy phép đơn vị quản lý họ để khá dễ thấy ngay trên trang, nên cảm giác minh bạch hơn mấy chỗ hay giấu kỹ. Nói chung mình chỉ xem sơ sơ thôi nhưng cách họ chia danh mục và đặt menu nhìn khá trực quan trên giao diện.
Ga67 mình mới ghé thử vì thấy mấy anh em nhắc hoài, chủ yếu tò mò giao diện chứ chưa tính chơi gì. Vào trang cái là thấy họ chia nội dung theo từng khối khá rõ, nhìn lướt một vòng là biết nên bấm chỗ nào, không bị kiểu nhồi chữ rối mắt. Mình để ý phần giới thiệu có ghi giấy phép Curaçao eGaming kèm mã số, nên cảm giác họ cũng chịu khó đưa thông tin nền tảng ra cho người xem khỏi phải đoán. Mấy mục live hiển thị nổi bật, có chỗ nhấn chất lượng 4K và độ trễ tầm 0,8–1,1 giây, nhìn ngay trên các block nội dung nên khá dễ nhận ra. Nói chung mình thích kiểu bố cục dạng khối và các heading rõ ràng, đặc biệt là đoạn thông tin giấy phép được đặt gọn trong phần giới thiệu trên trang.
Discover healthier, glowing skin with Derma Essential Official Website — your trusted source for natural skin support solutions. Derma Essential is designed with carefully selected ingredients that may help support clearer, smoother, and healthier-looking skin. Explore product benefits, ingredients, customer reviews, pricing details, and exclusive offers directly from the official website for safe and authentic purchasing.
9153bet é uma plataforma de entretenimento online desenvolvida para usuários que procuram apostas esportivas, cassino virtual e jogos modernos em um ambiente seguro, prático e acessível. O site oferece uma interface intuitiva, navegação rápida e compatibilidade com dispositivos móveis e computadores, permitindo acesso fácil a qualquer momento. Além disso, a plataforma conta com promoções especiais, diversas opções de jogos e atualizações frequentes para proporcionar uma experiência dinâmica e envolvente. Tanto iniciantes quanto jogadores experientes podem aproveitar recursos simples e eficientes no dia a dia. Para conhecer mais funcionalidades, novidades e oportunidades, visite o site oficial: https://9153bet.org/ e descubra uma nova experiência de entretenimento online.
E2bet mình mới lướt thử vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu tò mò xem trang họ trình bày thông tin thế nào thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, kiểu chia nội dung thành từng khối nên kéo xuống không bị ngợp. Mình có để ý phần giới thiệu thương hiệu họ ghi rõ ra đời năm 2019 và còn nhắc tới giấy phép ALSI-202410030-FI1, nhìn vậy cũng yên tâm hơn vì thông tin không bị giấu. Mấy mục quan trọng đặt ở menu khá dễ thấy, bấm qua lại nhanh, chữ nghĩa gọn gàng nên đọc lướt vẫn nắm được ý. Nói chung mình chỉ xem sơ sơ giao diện, và thấy các tiêu đề kiểu “Trang Chủ Chính thức” với các hộp thông tin tổng quan được đặt nổi bật ngay trên trang.