Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Starting an NGO needs proper legal steps and clear documentation. NGOExperts offers reliable support to help you complete NGO registration smoothly, from choosing the right structure to filing applications. Their team ensures compliance with government rules, making the process simple and stress-free so you can focus on your mission and social impact without delays.
https://open88.marketing/ đang dần củng cố chỗ đứng trên thị trường khi sở hữu nền tảng cá cược trực tuyến ổn định, vận hành bền vững và mang lại trải nghiệm tốt cho người dùng.
I found this article very insightful. Thank you!
UP Bhulekh भूलेख खसरा खतौनी is an online platform launched by the Uttar Pradesh government to provide easy access to land records. Through this service, users can check details like land ownership, khasra number, and khatauni information from anywhere. It helps farmers, property buyers, and landowners verify records without visiting government offices. The portal is simple to use and saves both time and effort. UP Bhulekh भूलेख खसरा खतौनी has made land record management more transparent, secure, and convenient for people across Uttar Pradesh.
Khi đang đọc các bình luận trao đổi trên một diễn đàn, mình bắt gặp một lc88 com được chèn vào giữa câu chuyện. Mình bấm thử xem cho biết, chủ yếu là để xem cách trình bày và cấu trúc nội dung. Lướt nhanh thì thấy tổng thể khá gọn gàng, tạo cảm giác đáng tin cậy. Xem xong mình quay lại đọc tiếp các bình luận khác, chứ cũng không đào sâu thêm
939bet é uma plataforma online focada em entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma ampla seleção de jogos e experiências interativas em um ambiente moderno e acessível. O site foi desenvolvido para navegação simples, rápida e intuitiva, atendendo tanto iniciantes quanto usuários experientes. Com proporcionar compatibilidade para diferentes dispositivos, o 939bet permite que você aproveite suas funcionalidades a qualquer hora e em qualquer lugar. Além disso, a plataforma valoriza a segurança e a praticidade, garantindo uma experiência confiável e agradável. Se você busca uma forma dinâmica de entretenimento online com diversas opções em um só lugar, essa é uma excelente escolha. Não perca tempo e venha conferir tudo o que o 939bet oferece. Acesse agora: https://939betvip.org/
76K é uma plataforma online voltada para entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma ampla variedade de jogos e experiências interativas em um único lugar. Com um design moderno e interface amigável, o site facilita a navegação tanto para iniciantes quanto para usuários mais experientes. A plataforma é otimizada para diferentes dispositivos, garantindo acesso rápido e uma experiência fluida a qualquer momento. Além disso, 76K busca proporcionar um ambiente seguro e prático, onde os usuários podem explorar diversas opções de diversão online com tranquilidade. Se você está em busca de uma forma dinâmica e envolvente de entretenimento, essa é uma excelente escolha. Visite agora mesmo: https://76kslot.org/ e descubra tudo o que o 76K tem a oferecer.
kubet dạo này mình thấy nhiều người nhắc nên cũng tò mò ghé thử xem trang họ trông thế nào. Mình chỉ lướt nhẹ chứ không đọc kỹ từng bài, chủ yếu xem cách họ trình bày thông tin và điều hướng có dễ không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các khối nội dung tách ra rõ nên kéo xuống không bị ngợp. Có đoạn họ nói về việc nền tảng được nâng cấp liên tục để hạn chế gián đoạn giờ cao điểm, đọc lướt qua thấy cũng yên tâm phần nào vì ít nhất họ có nhắc tới chuyện vận hành. Menu đặt chỗ dễ nhìn, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, và mấy tiêu đề kiểu “Sơ lược thông tin” hay “Giấy phép hoạt động” được làm thành từng khung riêng nhìn rất gọn.
https://f168.today/ Nền tảng giải trí tích hợp hàng đầu trên thế giới, cho thấy hoạt động mượt mà và hoàn hảo. Thể thao quần chúng, các sự kiện thể thao điện tử đỉnh cao, giải trí trực tiếp, cá cược xổ số và trò chơi điện tử
355bet é uma plataforma online dedicada ao entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma ampla variedade de jogos e experiências interativas em um ambiente moderno e dinâmico. Com uma interface intuitiva e fácil de navegar, o site foi projetado para atender tanto iniciantes quanto usuários mais experientes. A plataforma é otimizada para funcionar perfeitamente em diferentes dispositivos, garantindo acesso rápido e uma experiência fluida a qualquer momento. Além disso, o 355bet prioriza segurança e praticidade, proporcionando um espaço confiável para diversão online. Se você procura uma maneira envolvente e conveniente de aproveitar seu tempo livre, essa plataforma é uma ótima escolha. Descubra tudo o que o 355bet pode oferecer. Acesse agora: https://355bet.vip/
789WIN dạo này mình thấy thỉnh thoảng được nhắc tới khi mọi người nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử mở vào xem giao diện họ sắp xếp ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung hay từng mục cụ thể, chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia và cách thông tin hiển thị trên trang. Nhìn tổng thể thì các khu vực như thể thao, casino hay game thường được bố trí theo từng nhóm khá rõ, mỗi phần hiển thị riêng nên khi lướt qua cũng không bị rối mắt. Menu đặt ở vị trí dễ thấy, điều hướng khá trực quan nên việc chuyển giữa các mục cũng tương đối thuận tiện, với mình chỉ cần bố cục gọn gàng và cách trình bày mạch lạc như vậy là đủ để nắm sơ qua cách họ tổ chức nội dung ban đầu.
FV88 dạo này mình thấy thỉnh thoảng được nhắc tới khi mọi người nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử mở vào xem giao diện họ sắp xếp ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung hay từng mục cụ thể, chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia và cách thông tin hiển thị trên trang. Nhìn tổng thể thì các khu vực như thể thao, casino hay game thường được bố trí theo từng nhóm khá rõ, mỗi phần hiển thị riêng nên khi lướt qua cũng không bị rối mắt. Menu đặt ở vị trí dễ thấy, điều hướng khá trực quan nên việc chuyển giữa các mục cũng tương đối thuận tiện, với mình chỉ cần bố cục gọn gàng và cách trình bày mạch lạc như vậy là đủ để nắm sơ qua cách họ tổ chức nội dung ban đầu.