Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Win222 é uma plataforma online dedicada ao entretenimento digital, oferecendo uma variedade de opções para usuários que buscam diversão e interação em um só lugar. O site reúne jogos, experiências dinâmicas e um ambiente moderno, pensado para proporcionar navegação simples e envolvente. Com design intuitivo e acesso rápido, Win222 atende tanto iniciantes quanto usuários mais experientes, garantindo uma experiência agradável em diferentes dispositivos. Além disso, a plataforma prioriza segurança e praticidade, tornando-se uma opção confiável para quem deseja explorar novas formas de entretenimento online. Se você procura uma experiência completa e divertida, vale a pena conhecer mais sobre essa plataforma. Visite agora mesmo: https://win222.com.co/ e descubra tudo o que o Win222 tem a oferecer.
8143 é um site de entretenimento online focado em jogos de cassino e apostas esportivas, oferecendo uma plataforma moderna, segura e acessível para usuários que buscam diversão e emoção. Na plataforma, os jogadores encontram diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e eventos esportivos ao vivo, proporcionando uma experiência completa e dinâmica. O site também disponibiliza promoções, bônus e vantagens exclusivas que tornam a experiência ainda mais interessante. Com uma interface simples e suporte eficiente, o 8143 busca garantir praticidade e satisfação aos seus usuários. O objetivo é oferecer entretenimento digital de qualidade para diferentes perfis de jogadores. Para saber mais e explorar todas as funcionalidades, visite https://8143slot.org/ e descubra uma nova forma de diversão online com segurança e responsabilidade agora mesmo no site.
happlyluke à nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
ABCBET é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma experiência moderna, prática e acessível para usuários que buscam diversão na internet. O site reúne diversas opções de jogos interativos em um ambiente dinâmico e fácil de navegar, permitindo acesso simples em diferentes dispositivos. Com interface intuitiva, a plataforma garante praticidade tanto para iniciantes quanto para usuários mais experientes. Além disso, prioriza segurança, estabilidade e atualizações constantes para oferecer um serviço confiável e de qualidade. A experiência do usuário é continuamente aprimorada com novos recursos e suporte eficiente. Se você procura entretenimento online, vale a pena conhecer. Visite https://abcbets.org/ agora.
Vigorox Prime is a natural male vitality supplement designed to support stamina, energy, and overall performance. Its blend of herbal ingredients may help improve circulation, boost confidence, and enhance endurance. Ideal for men seeking a safe, effective way to maintain strength and vitality in daily life.
QuickBurn BHB Supplement is a powerful keto-friendly formula designed to support rapid fat burning and sustained energy levels. It helps your body enter ketosis faster, reducing cravings and boosting metabolism. Ideal for weight loss goals, it promotes mental clarity, endurance, and overall wellness with easy daily use.
Denta Biome Review explores a chewable oral health supplement designed to support a balanced oral microbiome using postbiotic compounds. It may help improve breath, gum health, and overall dental hygiene when used alongside regular brushing and flossing, offering a modern approach to maintaining a healthier mouth naturally.
Explore the SynaCept Official Website to learn about this advanced brain support formula designed to enhance memory, focus, and mental clarity. Discover key ingredients, real customer reviews, benefits, pricing details, and exclusive discounts. Order directly from the official site to ensure authenticity, safety, and the best available offers.
FUN88 BO mang đến không gian giải trí phù hợp với bet thủ muốn vừa xem kèo thể thao vừa khám phá game casino. Tại FUN88 các giải đấu lớn như World Cup 2026, Champions League và Ngoại Hạng Anh luôn tạo ra lượng trận hấp dẫn, giúp chuyên mục bóng đá, kèo live, phạt góc và tài xỉu trở thành điểm nhấn nổi bật.
India Assignment Help is a trusted academic platform offering expert-driven, research-based solutions across various subjects. With reliable online programming assignment help, it supports students in coding, debugging, and understanding complex concepts, ensuring timely delivery, plagiarism-free work, and improved academic performance with clarity and confidence.
MM88 mình thấy dạo này hay được nhắc nên cũng bấm vào xem thử cho biết. Ấn tượng đầu tiên là giao diện nhìn khá hiện đại, kiểu gọn gàng chứ không rối mắt, nên lướt một vòng là nắm được trang đang có gì. Mình không chơi hay đăng ký gì cả, chỉ xem cách họ sắp xếp nội dung thôi, và thấy tốc độ tải cũng nhanh, chuyển qua lại giữa các mục không bị khựng. Thỉnh thoảng mấy trang dạng này hay làm mình ngại vì cảm giác thiếu an toàn, nhưng ở đây họ để phần thông tin bảo mật khá rõ nên nhìn cũng yên tâm hơn chút. Nói chung mình chỉ cần một trang dễ nhìn, dễ tìm thứ mình cần, và MM88 làm phần bố cục theo từng khối tiêu đề khá rõ ràng trên giao diện.
556bet é uma plataforma online de entretenimento digital e apostas esportivas que oferece aos usuários uma experiência moderna, segura e intuitiva. O site reúne uma ampla variedade de jogos, slots e eventos esportivos com odds competitivas, atendendo tanto iniciantes quanto apostadores experientes. A 556bet prioriza a proteção de dados, a transparência nas operações e a confiabilidade em todos os serviços oferecidos. Com tecnologia atualizada e interface responsiva, a plataforma garante navegação fácil em qualquer dispositivo. Além disso, conta com suporte dedicado e melhorias constantes para aprimorar a experiência do usuário. Seja para diversão ou para explorar oportunidades no universo das apostas online, o site se destaca pela praticidade e inovação. Visite agora: https://556betgames.net/ e conheça a 556bet e aproveite todos os recursos disponíveis na plataforma.
488bet é um site de entretenimento online focado em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo aos usuários uma plataforma moderna, segura e acessível para diversão. A plataforma reúne diversas opções de jogos, como slots, roleta, blackjack e eventos esportivos ao vivo, permitindo uma experiência completa e dinâmica para diferentes perfis de jogadores. O site também disponibiliza promoções e bônus que tornam a navegação ainda mais atrativa e envolvente. Com interface simples e suporte dedicado, o 488bet busca proporcionar praticidade e confiança aos seus usuários. O objetivo é oferecer entretenimento digital de forma responsável e acessível. Para saber mais e explorar todas as funcionalidades, visite o site oficial https://488betwin.org/ e descubra uma nova forma de entretenimento online com segurança e diversão garantida no site agora.
811bet é um site de entretenimento online focado em apostas esportivas e jogos de cassino, oferecendo uma plataforma moderna, segura e acessível para usuários que buscam diversão e emoção. Na plataforma, os jogadores encontram diversas opções de jogos, incluindo slots, roleta, blackjack e eventos esportivos ao vivo, proporcionando uma experiência completa e dinâmica. O site também oferece promoções, bônus e vantagens exclusivas que tornam a experiência ainda mais interessante para os usuários. Com uma interface simples e suporte eficiente, o 811bet busca garantir praticidade e satisfação aos seus usuários. O objetivo é oferecer entretenimento digital de qualidade para diferentes perfis de jogadores, sempre com segurança e responsabilidade. Para saber mais e aproveitar todas as funcionalidades, visite https://811betvip.org/ e descubra uma nova forma de diversão online.
Đã lâu tôi không chơi game, nhưng khi biết đến luck88 tôi đã quay lại và rất vui khi tìm thấy nhiều trò hay.
Mỗi lần vào alo88, mình đều cảm thấy hào hứng. Các trò chơi rất phong phú và đa dạng.
Red88 80% là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm kiếm dịch vụ chất lượng. Hãy tìm hiểu thêm thông tin tại red88 80%.
Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm những trò chơi mới mẻ tại xo88 nhé!
Cảm ơn tác giả vì bài viết hay về sunwin 80%. Để tìm hiểu sâu hơn, mọi người có thể ghé qua sunwin 80%. Thông tin rất hữu ích!
Thật sự ấn tượng với Lu88. Đội ngũ hỗ trợ rất tận tình và nhanh chóng giải đáp mọi thắc mắc.
789WIN mình vào thử đúng kiểu tò mò thôi vì thấy mấy đứa bạn hay nhắc. Vừa mở ra cái là thấy giao diện khá dễ chịu, bố cục chia khối rõ ràng nên mắt không bị “ngợp”. Mình hay coi bóng đá sát giờ nên để ý phần lịch với kết quả đặt ngay chỗ dễ thấy, lướt cái là gặp, khỏi phải mò menu nhiều. Chữ với tiêu đề cũng gọn gàng, nhìn trên điện thoại vẫn ổn, không bị dồn chữ hay lệch lung tung. Nói chung cảm giác họ làm trang theo kiểu ưu tiên thông tin cần xem nhanh, nên thao tác khá mượt. Kéo xuống là thấy các block lịch thi đấu và tỷ lệ kèo tách riêng, nhìn phát nhận ra ngay.
Chúc mừng win55 vì đã tạo ra một môi trường chơi game thân thiện và chuyên nghiệp. Tôi cảm thấy rất hài lòng.