Eiwitten en sporten // Zo zit het met (plantaardig) eiwitpoeder

Food, Health  /   - 

Eiwitpoeder. Is het een grote hype of heeft het wel degelijk zin om eitwitpoeder te nemen? Eiwitten zorgen voor spierherstel en dus spier opbouw. Tijdens het sporten beschadig je zogezegd je spieren en door ze goed te voeden met eiwitten, herstel je je spieren en worden ze sterker.Veel mensen komen niet aan voldoende eiwitten uit voeding. Een (plantaardige) eiwit shake of een smoothie met (plantaardig) eiwitpoeder kan dan helpen. De eiwitten in proteïnepoeder bevatten aminozuren die spieropbouw en spierherstel stimuleren.

Voordelen eiwitpoeder

Het voordeel van het gebruik van eiwitpoeder is dat je met één shake veel eiwitten binnenkrijgt en relatief weinig vet en calorieën. Ter vergelijking: gemiddeld bevat 1 scoop/portie eiwitpoeder ongeveer 15 gram eiwitten,  80 calorieën en 1,5 gram vet. Ter vergelijking: eieren bevatten ook veel eiwitten, maar om ook 15 gram eiwitten binnen te krijgen heb je 2 eieren nodig, en krijg je daarbij 150 calorieën binnen en 10 gram vet.

Hoe eet/drink je eiwit shakes?

Het ene eiwit poeder is het andere niet. Zo zijn er een hoop verschillende smaken verkrijgbaar, zoals naturel, vanille en chocolade. Persoonlijk vinden wij vanille het lekkerste. Maar de smaak van eiwitpoeder is zeker niet mijn favo 😉 Het makkelijkste is om een shake te maken van eiwitpoeder met water. Maar als je niet zo gek bent op de smaak kun je het ook in een smoothie verwerken. Voeg een scoop toe aan je smoothie of juice! Ook leuk: eiwit pannenkoekjes ermee bakken, zoals in dit recept. Super lekker!

Je kunt kiezen voor eiwitten op basis van dierlijke eiwitten of voor een plantaardige eiwitpoeder. In het laatste geval gaat het dus om een vegan product.

eiwit poeder, plantaardig eiwit, eiwitshake, eiwitpoeder

Afvallen met eiwitten

Naast spieropbouw hebben eiwitten meer voordelen. Zo geven ze een verzadigd gevoel waardoor je minder snel honger hebt en dus minder eet. Eiwitten zijn dus ook belangrijk als je gezond wilt afvallen. Natuurlijk is het wel belangrijk om naast je eiwit shakes een gezond eetpatroon aan te houden, met voldoende eiwitten. Eiwitrijke producten zijn kip, eieren, kwark, zalm, noten, tonijn en biefstuk. Liever vega? Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor tempeh, tofu of sojayoghurt.

Drink jij wel eens een eiwitshake of neem je het op een andere manier? Laat het ons weten in een reacties!

Liefs,

I Love Health

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

54 reacties

  1. Hi Daisy,

    Super leuk en interessant om te lezen ook het artikel van personal body plan! Het enige wat ik nog graag zou willen weten is hoe je voor jezelf kunt berekenen hoeveel eiwitten je moet nemen in iets van een bepaalde formule ofzo? Heb jij daar een idee over of weet je waar ik dat kan vinden?

    Groetjes Vikki

  2. Mijn vraag is toch wel!
    Helpt t, wat merk je?? In je lijf maar ook qua exterieur?

    Wel erg interessant, mijn trainer zegt ook dat ik t gebruiken moet maar wil weten wat voor effect je echt merkt, naast gezond eten.

  3. Goed artikel om eens wat meer hier over te lezen. Nu had ik nog even een vraagje hierover, want wanneer is het goed om hiermee te starten? Ik sport wel, maar nog niet regelmatig genoeg. Wel doe ik voornamelijk krachttraining wanneer ik sport. Is het dan al slim om hierna zo’n eiwit shake te nemen of is het dan teveel van het goede? Ik hoor het graag! Ik lees je blogs altijd graag, haal er veel info en tips uit!

    Gr. Aniek

  4. Halloo

    Ik heb een vraagje :
    Als je wilt gaan afvallen je gebruikt deze eiwitten shakes kun je dan inplaats van avond eten gewoon zo een shake nemen met leeftijd 15?

    1. Hoi Nina,
      Dat zou ik zeker afraden. Dergelijke shakes zijn bedoelt als aanvulling op je ‘gewone’ voeding. Het belangrijkste is dat je uit ‘normale’ voeding als je voedingsstoffen binnen krijgt. als je bijv. veel sport en het niet mogelijk is om uit die ‘normale’ voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen (bijv. omdat je een bepaalde calorie-restrictie hebt), dan raad ik dergelijke eiwit shakes aan. Maar sla nooit een maaltijd over!
      Als je nog meer vragen hebt, let me know. Groetjes, Daisy

  5. Heel interessant artikel! Ik ben nu aan het trainen voor een halve marathon en daarnaast begonnen met krachttraining weer op te pakken. Ik twijfel heel erg of ik wel eiwittenshakes moet nemen, vanaf wanneer sport je zoveel dat eiwitten belangrijk worden. Ik merk nu wel dat de spierpijn langer blijft.. wellicht toch overwegen om te starten met shakes.

  6. Hi,

    Interessant artikel, heel herkenbaar ook idd. Zelf neem ik de 100% plantaardige en natuurlijke proteïne poeder van Garden of Life. Vooral de chocolade variant vind ik erg lekker. Het is idd ‘zanderiger’ omdat het minder goed mengt maar ik vind deze zelfs lekkerder. Ook heerlijk door je nana icecream. Ideaal als vegan als substituut voor kwark, zo krijg je toch je eiwitten binnen.

  7. Mag ik vragen hoe jij tegenover de whey isolaat staat van de body en fit shop? Als je de naturel variant neemt is het enige ingredient: Whey Protein Isolate.. Ik ben hier erg benieuwd naar omdat ik tot nu toe plantaardig proteinpoeder gebruik maar het gevoel heb dat dierlijke beter werken.

  8. Hoi! Dankjewel voor je tips. Ik had nog zo’n poeder van de Kruidvat staan met vanillesmaak, maar die word volgens mij zeker wel meer bedoelt als maaltijdvervanger. Ik doe er kokosmelk van Alpro en wat vanille yoghurt van Arla bij, dat is ook super lekker. Waarschijnlijk kan dat ook wel met die natuurlijk proteine poeders!

  9. Na je artikel was ik ervan overtuigd om 100 procent natuurlijke eiwitten te nemen.
    Sport veel dus heb ze ook echt wel nodig alleen zag door de bomen het bos niet meer.
    Nu vind ik wel dat sunwarrior vanille wat ‘zanderig’ smaakt.. Voeg ik te weinig water toe of komt het doordat het plantaardig is en misschien minder goed mengt?

    1. Hoi Deborah,
      Dat komt inderdaad omdat het plantaardig is. Daardoor is de structuur wat anders dan je gewend bent. Als je het met meer dan alleen water meng (echt als een smoothie) merk je daar minder van vind ik zelf.
      Succes!
      Groetjes,
      Daisy

  10. Ik ben van de sunwarrior afgestapt.. Had de ‘neutrale’ versie maar die was echt vies. Nu weet ik natuurlijk dat smaken verschillen, maar elke smoothie smaakte na gebruik naar zand. Is de vNille versie oprecht lekker? Vond het jammer want hou het graag zo natural mogelijk.

    1. Hoi Nienke,
      Misschien moet je die van het merk Plantforce eens proberen? Ook 100% natuurlijk, maar de smaak is wel anders. Ik vind de vanille van dit merk lekkerder dan die van Sunwarrior.
      Groetjes!

  11. Ik sport 5x per week en gebruik sinds een paar maanden ook eiwitpoeder van de body&fitshop. Je kan daar ook een proefpakket bestellen met verschillende smaken, zo kan je wat smaakjes uittesten voor je een grote pot koopt. Ik gooi het meestal door mijn kwark heen, ideaal en erg lekker het geeft je kwark meteen een heerlijk smaakje.

    1. Hoi Marina,
      Goed dat je tips deelt. Wel wil ik erbij op merken dat als je – net zoals ik- de voorkeur geeft aan 100% natuurlijke producten, je die bij die webshop helaas niet gaat vinden 🙁 Ik heb ook goed gezocht, maar de meeste producten zijn daar erg kunstmatig en vol suikers/zoetstoffen. Zij pretenderen ook niet dat ze wel natuurlijke producten verkopen hoor, dus het is zeker geen aanval.
      Het gaat er natuurlijk om waar iedereen zelf de voorkeur aangeeft, maar soms is het zo onduidelijk wat er in een product verwerkt zit. Vandaar dat ik deze blog heb geschreven over natuurlijke eiwit poeders!

      Groetjes,
      Daisy

  12. He Daisy, leuk artikel! Sinds een tijdje drink ik ook eiwtshakes, na mijn revalidatie-training (ik heb nogal wat spieren op te bouwen). Ik heb ook de vanille smaak (B&F) en kreeg het met water heel slecht weg. Ik mix het nu met half water half soja melk en een banaan. Goed te doen dan!

  13. Ben ook veel met sporten bezig. Ik ben allergisch voor lactose en vroeg me af of ik een eiwitshake dan kan gebruiken? En zo niet wat is het alternatief voor mij.

    1. Hoi Oesha,
      De plantaardige eiwitten zoals Sunwarrior en Plant Force (zie webshop op mijn site) zijn lactosevrij, soja vrij en glutenvrij. Dat is dus een goed alternatief voor jou! Ze zijn 100% plantaardig.

      Groetjes!
      Daisy

    2. hoi Oesha,

      Ik heb een lactose intolerantie en ik gebruik de egg protein van XXL nutrition. 100% lactose vrij en het is een stuk goedkoper.

  14. Ik neem zelf eiwitshakes van de Body & Fit shop. Die ik heb bevatten zowel snelle als langzame eiwitten en ik heb ze in chocolade, yum! Ik ga het morgen maar eens in mijn smoothie proberen, kijken of dat iets is. Wel vind ik het eigenlijk niet helemaal natuurlijk om poeder te nemen, maar als je zoveel sport is het wel echt een uitkomst!

    1. Hoi Joyce,
      Je geeft aan dat je het niet ‘natuurlijk’ vind om poeder te nemen, al begrijp je het wel als je veel sport. Maar misschien kun je dan beter voor een 100% natuurlijke variant van eiwit poeders kiezen (zoals die ik noem in deze blog). Dan ben je wel 100% natuurlijk bezig en draagt dit alleen maar positief bij aan je lichaam en gezondheid.
      Groetjes,
      Daisy

  15. Mag ik vragen wanneer jij deze shakes neemt? Is dat meteen voor of na een training? En vervangt dat dan een maaltijd? Ik sport ook 3x in de week, krachttraining en loop 1 tot 2 keer hard. Ik let op mijn eiwitten maar vraag me af of eiwitshakes misschien ook goed kunnen zijn voor mij.

    1. Ik neem ze meestal na het sporten. Dit hoeft niet perse, maar het is meer een mentaal ding voor mij. Het voelt logisch om dit na je sporten te nemen. Maar uiteindelijk maakt het niet zo veel uit. Het gaat erom wat er op een dag in (en uit) gaat.
      Het is voor mij zeker geen maaltijdvervanger! Dat is veel te weinig voor me. Ik zie het als extra tussendoortje omdat ik net toch hard gesport heb. Het bevat ook maar weinig calorieën, dus het is niet erg om dit extra te nemen.
      Ik denk dat je er zeker baat bij kunt hebben!

  16. Wat een goed artikel! Ik zit al een tijdje te dubben om eiwitten toe te voegen; ik probeer veel kwark ei en ook wat kip te eten, maar ik eet ook niet graag ‘extra’ vlees. Heel fijn om te lezen over deze natuurlijke alternatieven voor de varianten vol rotzooi die ik vaak tegenkom.

    Ik heb een tijdje bijgehouden wat ik nou precies binnenkrijg aan eiwitten en vetten, en ik zie dat ik ondanks dat ik erop let toch vaak tekort kom. Erg zonde, want ik train ook veel. Ik ga er dan toch ook maar eens aan, en hopelijk komt het mijn resultaten ten goede!

    Ben trouwens benieuwd naar je trainingsschema ook! Ik snap dat het aangepast is op jou eisen en wensen maar ik zou het leuk vinden er meer over te weten te komen!

    1. Hoi Ilse,
      Ik heb het ook een tijdje behouden in een app op mijn telefoon. Zo kreeg ik inzicht in het aantal eiwitten dat een product bevat. Inmiddels weet ik wel redelijk hoeveel iets bevat en houd ik dit niet meer dagelijks bji. Het was voor mij ook echt lastig om aan mijn totale aanbevolen hoeveelheid eiwitten te komen. Dat lukt me vaak nog steeds niet, maar door de shakes en eiwitrijk voedsel eet ik het sowieso meer dan voorheen. Dus we maken stappen in de goede richting. Ik zou de eiwitshakes zeker eens een kans geven als ik jou was!
      Mijn trainingsschema zal ik binnen kort een keer delen! groetjes,
      Daisy

  17. Ik moet over een tijdje waarschijnlijk ook aan de eiwitshakes omdat ik het hoogstwaarschijnlijk niet ga redden met voeding alleen. Maar net zoals cindy zegt, al zo vaak gedieet met eiwitshakes dat ik er een beetje tegenop zie. Maar ja, wat moet dat moet!

    1. Hey Eline,
      Gefeliciteerd trouwens!!
      En wat betreft de eiwitshakes –> desmaken verschillen echt heeeeeel erg. Dus misschien kijken of je hier of daar wat kan proeven en zo een lekkere kunt uitkiezen? Ik vind sommige ook echt niet lekker!
      Als je kijkt naar die van het Superfood Centre (die ik in mijn webshopje heb), vind ik PlantForce Vanille en Whey Better Vanille, het lekkerst.
      En mixen met fruit een idee?
      Succes!
      Groetjes, Dais

  18. Interessant artikel, erg leerzaam! Dank je wel!
    Maar waarom ben je eigenlijk meer en volgens een strak schema gaan sporten? Je leefde toch al gezond?

    1. Hoi Esther,
      Ik vind het leuk om telkens weer een nieuwe uitdaging aan te gaan. Zo was dat pas de halve marathon en nu vind ik het leuk om me meer op krachttraining te focussen. Telkens weer wat nieuws proberen en kijken wat het resultaat is.
      Groetjes,
      Daisy

  19. Ik heb een tijdje geleden eiwitshakes besteld via Body & Fit shop, maar nog niet geprobeerd. Het ding is dat ik een aantal keer eiwitshakes als dieet heb genomen en er eigenlijk daardoor een beetje afkeer van heb gekregen. Ik probeer sowieso wel aan mijn zuivel te komen en vlees, kip, vis of ei, maar ik haal het niet altijd. Misschien toch maar eens die shakes gaan proberen op dagen dat ik extra sport.

    1. Hoi Cindy,
      Jammer dat je door de smaak een afkeer hebt gekregen van eiwitshakes. Geloof me, de ene eiwit shake is de andere niet! Ik vind sommige ook super vies van smaak en andere écht lekker! Soms is het even zoeken. Maar ik raad je wel aan goed naar de ingrediëntenlijst te kijken, zodat je een goed eiwit product in handen hebt, dat niet gezoet is met zaken als aspartaam of andere chemische toevoegingen heeft.
      Succes!
      gr. daisy