Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
15K é uma plataforma online desenvolvida para oferecer aos usuários uma experiência digital completa, com acesso a conteúdos, serviços e ferramentas práticas em um único lugar. O site foi criado para facilitar a navegação e proporcionar soluções rápidas para diferentes necessidades do dia a dia online. Com um design simples e intuitivo, o 15K atende tanto iniciantes quanto usuários mais experientes, garantindo facilidade de uso e eficiência. A plataforma está em constante evolução, trazendo novidades e melhorias para oferecer sempre o melhor aos seus visitantes. Se você busca praticidade, inovação e recursos úteis na internet, o 15K é uma excelente opção. Visite agora: https://15kvip.com/ e descubra tudo o que a plataforma tem a oferecer.
https://98winnnn.com/ mình ghé qua xem thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu vào cho biết giao diện ra sao thôi. Lướt vài phút thấy trang làm khá “thẳng”, chia nội dung theo từng mảng nên mắt không bị rối, đọc tới đâu hiểu tới đó. Có đoạn họ nói thời gian xử lý giao dịch tầm 1–3 phút, mình không kiểm chứng gì nhưng ít nhất cách họ ghi con số rõ ràng nên cảm giác đỡ mơ hồ. Mình cũng thích mấy phần giải thích về độ an toàn/bảo mật, viết ngắn gọn chứ không kéo dài lê thê. Nói chung nhìn như họ cố làm cho người mới khỏi phải đoán. Trên trang các tiêu đề và khối nội dung được tách rõ, lướt xuống là thấy ngay từng block thông tin nằm gọn gàng.
xoso66 mình lướt thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu vào xem giao diện cho biết chứ chưa có thời gian nghịch sâu. Cảm giác đầu tiên là trang trình bày khá “gọn mắt”, các phần tách thành từng khối nên kéo xuống không bị rối, nhìn phát biết mình đang đọc mục nào. Mình cũng để ý họ có đoạn nói về tải app, viết thẳng thắn là dùng app thao tác nhanh và ổn định hơn so với dùng trình duyệt, đọc cái hiểu luôn. Mấy chỗ kiểu hỏi đáp FAQ cũng đặt khá dễ thấy, không phải bấm qua nhiều lớp. Nói chung lướt vài phút là quen tay, vì các tiêu đề và box thông tin được chia rõ ràng ngay trên trang.
MMOO mình lướt thử cho biết thôi, kiểu nghe nhắc nhiều nên vào xem giao diện ra sao. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá thoáng, chia từng mảng nội dung rõ ràng nên kéo xuống không bị rối, đọc lướt vẫn hiểu đang ở phần nào. Mình cũng để ý họ nhấn mạnh vụ bảo mật, có nói dùng mã hóa SSL với xác thực hai lớp nên thấy yên tâm hơn chút (ít nhất là họ ghi cụ thể chứ không nói chung chung). Mấy đoạn giới thiệu với phần giải đáp đặt ngay ngắn, không phải bấm qua lại nhiều. Nói chung trải nghiệm kiểu “vào xem nhanh” mà vẫn nắm được ý chính, vì các khối thông tin và tiêu đề trên trang được tách riêng nhìn rất dễ nhận ra.
3L é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece uma experiência completa e envolvente para seus usuários. O site disponibiliza uma ampla variedade de opções, incluindo jogos de cassino, apostas esportivas e atividades interativas que atendem tanto iniciantes quanto jogadores mais experientes. Com uma interface moderna e fácil de navegar, a 3L garante praticidade e acesso rápido a todas as funcionalidades. A plataforma também prioriza a segurança, protegendo os dados e as transações com tecnologia confiável. Além disso, promoções frequentes e atualizações constantes tornam a experiência ainda mais dinâmica e atrativa. Se você busca um ambiente seguro, divertido e acessível para aproveitar o melhor do entretenimento online, não deixe de conhecer. Visite agora: https://3lgame.org/ e descubra tudo o que a 3L tem a oferecer.
https://open88.co/ nổi bật với tỷ lệ thưởng hấp dẫn, nhiều chương trình khuyến mãi và kho game phong phú. Nền tảng hướng đến trải nghiệm giải trí công bằng, minh bạch và ổn định cho người chơi.
RR88 dạo này mình thấy nhắc hoài nên cũng bấm vào xem thử cho biết, kiểu tò mò giao diện với cách họ sắp nội dung ra sao thôi. Ấn tượng đầu là trang chủ nhìn khá gọn, các khối thông tin chia rõ nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu. Mình có để ý phần thanh toán họ nói xử lý nhanh, kiểu nạp rút không phải chờ lâu, đọc qua thấy cũng yên tâm hơn một chút (ít nhất là họ đặt nó nổi bật chứ không giấu). Mình không ngồi soi từng trò hay ưu đãi gì, chỉ xem bố cục và cách điều hướng có dễ dùng không. Nhìn chung thao tác chuyển mục khá mượt, chữ nghĩa dễ đọc, và phần “Nền tảng thanh toán tốc độ cao” được đặt thành một khối nội dung riêng trên trang.
https://xx88.today/ mình ghé qua thử vì thấy bạn bè nhắc, kiểu vào xem giao diện ra sao thôi. Lướt vài phút thấy trang chia bài theo từng mảng khá rõ, không bị rối mắt, kéo xuống là biết mình đang đọc phần nào. Có đoạn họ nói là có “link nhà cái chính thức” cập nhật theo năm, nhìn cũng tiện cho ai hay bị lạc link, mình đọc lướt là hiểu ý luôn. Mình thích kiểu trình bày gọn gàng, tiêu đề nổi bật vừa đủ chứ không nhồi chữ. Nói chung trải nghiệm ban đầu khá dễ chịu, không phải bấm qua bấm lại nhiều. Mấy bài kiểu “cách chơi game nổ hũ” được đặt thành khối nội dung riêng nên nhìn phát nhận ra ngay trên trang.
https://rr88.select/ mấy hôm nay mình thấy nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi tìm hiểu sâu nội dung, chủ yếu lướt trang đầu để xem họ sắp xếp ra sao thôi. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá gọn, các mục được chia thành từng khối nhìn phát hiểu luôn, không bị nhồi chữ hay rối mắt. Mình cũng thích kiểu menu đặt dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần nhanh, không phải bấm nhiều bước. Mấy bảng thông tin hiển thị theo dạng cột nên nhìn khá “thoáng”, lướt trên điện thoại cũng ổn. Nói chung chỉ cần vậy là đủ để mình nắm được cách họ trình bày ngay từ trang chủ, nhất là mấy khối nội dung xếp rõ ràng và menu điều hướng nằm ngay chỗ dễ nhìn.
88CLB mình vừa lướt thử mấy phút vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu vào xem giao diện ra sao thôi. Cảm giác đầu tiên là trang làm khá gọn, nhìn cái là biết chỗ nào là nội dung chính, chỗ nào là thông tin phụ, không bị rối mắt. Mình cũng để ý họ có đoạn nói về tải app, viết thẳng luôn là dùng app thao tác nhanh và ổn định hơn so với trình duyệt, đọc phát hiểu ngay chứ không lòng vòng. Nói chung hợp kiểu người lười đọc dài như mình, cần gì thì thấy ngay. Mấy phần thông tin quan trọng được tách thành từng khối rõ ràng nên kéo xuống vẫn không bị lạc, bố cục chia box nhìn rất dễ theo dõi.
Tài Xỉu là kiểu từ khóa mình thấy nhắc hoài nên bữa rảnh mình vào xem thử trang này họ trình bày nội dung thế nào. Mình không soi kỹ từng game, chủ yếu lướt giao diện và cách họ gom bài viết lại cho dễ đọc. Thấy ổn ở chỗ phần giới thiệu game viết khá dễ hiểu, kiểu giải thích nhanh vì sao nhiều người chơi và nhắc luôn chuyện chọn nền tảng uy tín cho an toàn. Ngoài ra còn có đoạn nói về mấy phiên bản hiện đại như loại dùng mã hóa để người chơi tự kiểm chứng kết quả, đọc qua cũng thấy yên tâm hơn chút. Nói chung mình thích kiểu họ chia nội dung theo các tiêu đề rõ ràng như “Top 15+… 2026” với “Những phiên bản… 2025” nhìn phát là biết đang ở mục nào trên trang.
580 é uma plataforma online dedicada a jogadores e entusiastas de games, oferecendo uma experiência digital completa com conteúdos exclusivos, ferramentas e recursos que tornam o mundo dos jogos mais divertido e acessível. O site foi desenvolvido para atender tanto iniciantes quanto jogadores experientes, garantindo uma navegação intuitiva, prática e segura. Com atualizações constantes, o 580 oferece novidades, melhorias e funcionalidades que aprimoram a experiência do usuário e mantêm a plataforma sempre moderna. Se você busca explorar dicas, conteúdos e recursos para otimizar sua experiência gamer, o 580 é a escolha certa. Visite agora: https://580game.org/ e descubra tudo o que o 580 pode oferecer.
KÈO NHÀ CÁI dạo này mình thấy nhắc hoài nên cũng bấm vào xem thử cho biết, kiểu tò mò giao diện nó làm ra sao thôi. Lướt một vòng thì thấy trang này tập trung vào tỷ lệ kèo bóng đá là chính, cập nhật khá nhanh nên nhìn cái là biết đang có gì mới. Mình không rành lắm mấy kèo châu Á hay châu Âu, nhưng cách họ để thông tin rõ ràng nên đọc đỡ bị rối, nhất là với người chỉ muốn xem nhanh. Có thêm phần lịch thi đấu nữa nên tiện đối chiếu, khỏi phải mở thêm tab khác. Nói chung cảm giác bố cục gọn, các khối nội dung kèo và lịch thi đấu đặt ngay trên trang nên kéo xuống là thấy liền.
8LL é uma plataforma online moderna voltada para jogos e entretenimento digital, oferecendo aos usuários acesso a uma variedade de conteúdos interativos, jogos emocionantes e recursos exclusivos que tornam a experiência ainda mais divertida e envolvente. O site foi desenvolvido para atender tanto iniciantes quanto jogadores experientes, proporcionando uma navegação simples, prática e segura. Com atualizações constantes, o 8LL traz novidades, promoções e funcionalidades que garantem uma experiência de alta qualidade. Se você busca explorar o mundo dos jogos online de forma confiável, segura e divertida, o 8LL é a escolha certa. Visite agora: https://8llcom.org/ e descubra tudo o que o 8LL tem a oferecer.
Nice post, thanks for share.
BR001 é uma plataforma online moderna dedicada a entretenimento digital e jogos, oferecendo aos usuários uma experiência completa, segura e envolvente. O site disponibiliza uma ampla variedade de jogos interativos, apostas e recursos exclusivos que tornam a navegação mais prática e divertida, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores experientes. Com uma interface intuitiva e atualizações constantes, o BR001 garante novidades, promoções e funcionalidades que aprimoram a experiência do usuário, mantendo a plataforma sempre atualizada e confiável. Se você busca explorar o mundo dos jogos online e entretenimento digital com segurança, praticidade e diversão, o BR001 é a escolha ideal. Visite agora: https://br001vip.com/ e descubra tudo o que o BR001 tem a oferecer.
BKK é uma plataforma online inovadora voltada para jogadores e entusiastas de games, oferecendo acesso a conteúdos exclusivos, ferramentas e recursos para tornar a experiência de jogo mais completa e divertida. O site foi desenvolvido para atender tanto jogadores iniciantes quanto experientes, proporcionando uma navegação intuitiva e prática. Com atualizações constantes, o BKK garante novidades, melhorias e funcionalidades que tornam a experiência digital ainda mais envolvente. Se você busca informações, dicas e recursos para aprimorar seus jogos ou simplesmente explorar o universo gamer de forma prática e segura, o BKK é a escolha certa. Visite agora: https://bkkgame.org/ e descubra tudo o que o BKK pode oferecer.
45RR é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece aos usuários uma experiência completa e envolvente. O site disponibiliza uma grande variedade de opções, incluindo jogos de cassino, apostas esportivas e atividades interativas, atendendo tanto iniciantes quanto jogadores mais experientes. Com uma interface moderna e intuitiva, a 45RR facilita a navegação e garante praticidade no acesso a todas as funcionalidades. A plataforma também prioriza a segurança, protegendo os dados e as transações dos usuários com tecnologia confiável. Além disso, promoções frequentes e novidades constantes tornam a experiência ainda mais dinâmica e atrativa. Se você procura um ambiente seguro e divertido para entretenimento online, não deixe de conhecer. Visite agora: https://45rrgame.com/ e descubra tudo o que a 45RR tem a oferecer.
JOGO369 é uma plataforma online de entretenimento digital que oferece aos usuários uma experiência completa e envolvente. O site disponibiliza diversas opções, como jogos de cassino, apostas esportivas e outras atividades interativas, atendendo tanto iniciantes quanto usuários mais experientes. Com uma interface moderna e intuitiva, a JOGO369 facilita a navegação e garante praticidade no acesso às funcionalidades. A plataforma também prioriza a segurança, protegendo os dados e as transações dos usuários com tecnologia confiável. Além disso, promoções frequentes e novidades constantes tornam a experiência ainda mais dinâmica e atrativa. Se você está em busca de diversão em um ambiente seguro e acessível, não deixe de conhecer. Visite agora: https://jogo369.org/ e descubra tudo o que a JOGO369 tem a oferecer.
https://mk8sh.com/ โดดเด่นด้วยระบบรักษาความปลอดภัยที่ทันสมัย การทำธุรกรรมที่รวดเร็ว และคลังเกมที่หลากหลาย จึงเป็นสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับผู้เล่นที่ต้องการสัมผัสประสบการณ์การเดิมพันออนไลน์ที่ปลอดภัย
BB22 é uma plataforma online moderna que oferece aos usuários acesso a diversos conteúdos digitais, serviços e recursos em um único lugar. O site foi desenvolvido para proporcionar uma experiência prática, dinâmica e envolvente, reunindo soluções que atendem diferentes necessidades no ambiente online. Com uma interface intuitiva e de fácil navegação, o BB22 é ideal tanto para iniciantes quanto para usuários mais experientes. A plataforma está em constante atualização, trazendo novidades e melhorias para garantir desempenho e qualidade. Se você procura uma opção confiável e eficiente para explorar recursos digitais, o BB22 é uma excelente escolha. Visite agora: https://bb22bet.com/ e descubra tudo o que o BB22 tem a oferecer.
SH5 é uma plataforma online inovadora que oferece aos usuários acesso a conteúdos digitais, ferramentas úteis e recursos modernos para facilitar o dia a dia na internet. O site foi criado com o objetivo de reunir soluções práticas em um único lugar, permitindo que pessoas explorem serviços, descubram novidades e aproveitem uma experiência simples e eficiente. Com uma interface amigável e acessível, o SH5 busca atender diferentes tipos de usuários, desde iniciantes até os mais experientes. Além disso, a plataforma está em constante atualização para garantir qualidade e relevância. Se você procura praticidade, inovação e conteúdo útil em um só espaço, vale a pena conhecer mais. Visite agora: https://sh5.app/ e descubra tudo o que o SH5 pode oferecer.
93H é uma plataforma online dedicada a jogos de cassino e entretenimento digital, oferecendo aos usuários acesso a uma ampla variedade de slots, jogos interativos e recursos especiais para tornar a experiência de jogo mais divertida e emocionante. O site foi desenvolvido para atender tanto iniciantes quanto jogadores experientes, com uma interface intuitiva, segura e fácil de navegar. Além disso, o 93H está sempre atualizado, trazendo novidades, promoções e funcionalidades que aprimoram a experiência do usuário. Se você busca diversão, entretenimento e uma plataforma confiável para explorar o mundo dos jogos online, o 93H é a escolha ideal. Visite agora: https://93hslot.com/ e descubra tudo o que o 93H tem a oferecer.