Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Hero Up supplement is gaining attention for supporting male health and overall vitality. Many users are exploring it as part of their daily wellness routine, especially for maintaining energy and performance.
Visit link – https://enus-heroup.com
Neura Brain buy options are becoming popular among people looking to improve focus and mental clarity. It’s good to see more natural solutions available for cognitive support and daily productivity enhancement.
Visit link – https://neura-brain.com
For those looking for prostate health support, buy ProstaVive seems like a popular option. It is important to choose trusted sources and understand the ingredients before purchasing any supplement for long-term benefits.
Visit website – https://prostavve.com
Energy Revolution appears to be an interesting system focused on improving energy levels and overall wellness. I like how it emphasizes natural methods to support daily performance and reduce fatigue in a sustainable way.
Visit website – https://en-us-energyrevolution.com
After going through several audifort reviews, I noticed that many users are experiencing improvements in hearing support and clarity. It’s important to rely on genuine feedback before trying any supplement, and this information seems quite useful.
Visit link – https://www.audi-fort.com
I was reading about brain health supplements and found this detailed The Brain Song review very helpful. It explains how the formula may support memory, focus, and mental clarity. It’s always good to explore such reviews before making a decision.
Visit link – https://eng-eng-thebrainsong.com
I recently came across Mitolyn and found it quite interesting for overall health support. After researching more, I decided to check the mitolyn official website buy today option to ensure authenticity. It seems like a convenient way to get the original product with proper details and usage guidance.
Visit link – https://www.mito-lyn.com
ThyraFemme Balance is specially formulated to support women’s hormonal health and overall well-being. It helps maintain energy, mood balance, and metabolic function, making it a perfect daily supplement for women seeking natural support for a healthier, more balanced lifestyle.
Vertiaid is a carefully formulated supplement designed to support balance, inner ear health, and overall stability. It helps reduce dizziness, promote clarity, and improve daily comfort, making it ideal for those seeking better coordination and a more confident, steady lifestyle.
Vertiaid is a carefully formulated supplement designed to support balance, inner ear health, and overall stability. It helps reduce dizziness, promote clarity, and improve daily comfort, making it ideal for those seeking better coordination and a more confident, steady lifestyle.
Uroflow is a well-formulated supplement designed to support urinary health and prostate function. It helps promote better flow, reduce discomfort, and improve daily comfort. With natural ingredients, Uroflow offers a simple, effective way to maintain overall urinary wellness.
Free Sugar Pro is a dietary supplement designed to support healthy blood sugar levels and overall metabolic balance. Its carefully selected ingredients help maintain steady energy, reduce sugar spikes, and promote daily wellness when combined with a healthy lifestyle.
Red Boost is a premium supplement designed to support energy, circulation, and overall vitality. Its natural formula helps improve blood flow, enhance stamina, and promote daily performance, making it a simple addition to a healthy lifestyle for consistent wellness and confidence.
lô đề uy tín chú trọng hoàn thiện nền tảng trực tuyến hiện đại, tích hợp nội dung đa dạng nhằm cải thiện chất lượng hoạt động.
I spent five years in sales and always felt I had the analytical mindset but lacked the technical ‘language.’ After taking the business analyst Certification course at SLA, the transition felt seamless. The focus on SQL and Tableau specifically helped me clear the technical rounds at a top MNC. Highly recommend for anyone looking to pivot!
Buy Trump Token online and explore a unique digital asset inspired by political momentum and blockchain innovation. Designed for enthusiasts and investors alike, it offers fast transactions, secure storage, and potential growth opportunities in the evolving crypto market. Always research before investing
Pineal Guardian Detox Support is a natural formula designed to help cleanse and nourish the pineal gland for improved mental clarity and overall well-being. Packed with powerful ingredients, it supports detoxification, enhances focus, and promotes balanced energy levels for a healthier, more vibrant lifestyle.
Kerassentials Official Website offers a natural solution designed to support healthy nails and skin. Formulated with powerful plant-based ingredients, it helps fight fungal issues, improve nail appearance, and restore confidence. Discover product details, benefits, real customer reviews, and exclusive discounts directly from the official source.
EchoXen real customer reviews are mostly positive, with many users reporting noticeable improvements in hearing clarity and reduced tinnitus after consistent use. Customers often highlight its natural formula and minimal side effects, though some mention results may take a few weeks and vary by individual.
Sleep Lean is a natural nighttime formula designed to support fat burning while you sleep. It helps boost metabolism, improve sleep quality, and reduce late-night cravings. With powerful ingredients, Sleep Lean promotes healthy weight management, making it easier to wake up feeling lighter, refreshed, and energized.
Tupi Tea for men is a natural herbal blend designed to support stamina, vitality, and overall male performance. Made with carefully selected ingredients, it may help boost energy, enhance confidence, and promote better endurance. A simple daily tea to complement an active, healthy lifestyle.
Respilean reviews highlight its natural approach to supporting lung health, breathing, and overall respiratory function. Many users report improved airflow and reduced discomfort, though some complaints mention slower results or mild side effects. As with any supplement, individual experiences may vary depending on health conditions and consistency of use.
Respilean reviews highlight its natural approach to supporting lung health, breathing, and overall respiratory function. Many users report improved airflow and reduced discomfort, though some complaints mention slower results or mild side effects. As with any supplement, individual experiences may vary depending on health conditions and consistency of use.`
Order Flexigenics today to support joint health, flexibility, and everyday comfort naturally. This advanced formula is designed to help reduce stiffness, promote mobility, and keep you active. Don’t miss the chance to improve your joint wellness—secure your Flexigenics supply now for better movement and a healthier lifestyle.
GlycoMute reviews and complaints reveal mixed user experiences, with many praising its natural support for maintaining healthy blood sugar levels, while some report slower results or mild side effects. Overall, it’s considered a helpful supplement when combined with a balanced diet and consistent lifestyle habits.