Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Travel the Amtrak Adirondack Train from New York to Montreal and enjoy breathtaking scenic views of the Hudson Valley, Adirondack Mountains, and Lake Champlain. Whether you’re seeking a relaxing day trip or an unforgettable adventure, the Amtrak Adirondack offers comfortable seating, a café car, and large windows perfect for sightseeing.
Hôm qua mình vừa tìm hiểu về một số nền tảng cá cược trực tuyến, và tình cờ thấy có người nhắc tới fun88 trong một nhóm trên mạng xã hội. Mình mở ra xem thử, chủ yếu là để so sánh với một vài trang khác mà mình đã từng dùng. Thấy giao diện của fun88 khá bắt mắt, dễ sử dụng, nhưng không biết tốc độ tải có ổn định không. Mình có bookmark lại trang này để tìm hiểu thêm, vì giờ đang băn khoăn không biết có nên thử không. Cảm giác ban đầu thì thấy khá tích cực, nhưng vẫn muốn xem thêm nhiều ý kiến khác trước khi quyết định.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới hb88 trong lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để quan sát bố cục và cách sắp xếp các mục nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, các phần rõ ràng nên đọc lướt cũng không bị rối, với mình như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
Kubet mang đến hệ thống cá cược phong phú với tỷ lệ kèo cập nhật liên tục. Người chơi có thể tham gia bóng đá, slot game hấp dẫn cùng nhiều chương trình ưu đãi được làm mới thường xuyên.
188bet – là nhà cái trực tuyến hoạt động với định hướng minh bạch và uy tín, mang đến nhiều lựa chọn giải trí phù hợp cho đông đảo người chơi. Nền tảng này nổi bật với tỷ lệ cược cạnh tranh, giao dịch nạp rút linh hoạt và quy trình xử lý nhanh chóng.
Very neat blog post.Really looking forward to read more. Awesome.
I love how you approached this topic. Your perspective is so unique.
this article was really heplful .Looking forward to more wonderful articles from you.
When it comes to Creative Design Services we see that it improves your brand identity and in some cases design helps you get more trust from customers. It all starts from concept art with logos and brand guidelines to produce digital assets and with these services we make sure that our services are aligning with your brand’s identity. With our artistic vision and strategic thinking you will get something far beyond expected. If you require layouts, prints advertisements or social media content, we got you covered.
Mình mới bắt đầu tìm hiểu mấy nền tảng giải trí online thì thấy uu888 hay được nhắc tới khá nhiều trên các diễn đàn. Tò mò quá nên hôm trước mình ghé thử ngay, chủ yếu xem thiết kế và cách bố trí thông tin. Ấn tượng đầu tiên là web nhìn sạch sẽ, gọn gàng lắm, màu sắc dịu nhẹ nên lướt khá lâu cũng không bị mỏi mắt. Tốc độ tải trang với chuyển tab cũng mượt mà, nhanh hơn hẳn so với mấy chỗ mình từng ghé qua.
Specialized and Niche Design Services created for corporations that need something clearly specific. We apprehend that each enterprise has its very own style and requirements, so we design visuals that sense actual and healthy your emblem flawlessly. With creativity, care, and attention to detail, our group grants custom designs that assist you stand out and connect clearly with your target market.
UP Bhulekh is a highly efficient online platform for accessing land records in Uttar Pradesh. With up bhulekh, users can check khata, khasra, and ownership details without visiting government offices. It promotes transparency, saves time, and reduces paperwork. The website is simple to navigate and very helpful for property verification purposes for all citizens statewide.
Thank you for the informative article. Your blog post provided valuable insights and practical advice on the topic.
bl555 SẢNH CHƠI UY TÍN NHẤT HIỆN NAY
nhà cái jun88 không ngừng cải tiến nhằm mang lại môi trường cá cược trực tuyến chuyên nghiệp và công bằng. Từ casino trực tiếp, slot nổ hũ, bắn cá đổi thưởng đến xổ số đều được tích hợp với hình ảnh sắc nét và cập nhật nhanh chóng. Hệ thống bảo mật nhiều lớp cùng hỗ trợ 24/7 giúp jun88 xây dựng niềm tin và gia tăng độ phủ qua jun88ldcom.
Gần đây mình hay lướt qua vài nhóm và diễn đàn về cá cược trực tuyến, thấy cái tên uu88 xuất hiện khá dày đặc, kiểu như đang dần “”nổi sóng”” trong cộng đồng. Hôm nọ rảnh rỗi, mình tò mò click vào xem thử một chút, chủ yếu chỉ để quan sát giao diện và cách bố trí thôi, chưa nạp hay đặt cược thật sự gì cả. Ấn tượng ban đầu khá ổn áp: website nhìn sạch sẽ, thiết kế theo phong cách tối giản, màu sắc nhẹ nhàng, dịu mắt nên lướt lâu cũng không bị nhức mắt hay chói.”
Dạo gần đây lướt qua mấy group và diễn đàn cá cược online, thấy tên https://p3bet.art/ được nhắc đến khá nhiều, kiểu như đang hot dần lên. Hôm trước rảnh rang, mình quyết định ghé thử xem sao, chủ yếu chỉ “ngắm nghía” giao diện với cách sắp xếp thôi, chưa chơi thật. Ấn tượng đầu tiên khá tốt đấy: trang web sạch sẽ, thiết kế tối giản, tông màu nhẹ nhàng nên nhìn lâu không bị mỏi mắt hay chói. Tốc độ load trang nhanh, mượt mà hẳn, không hề bị giật lag như vài chỗ khác mình từng thử.