Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Với Okfun, người chơi được trải nghiệm môi trường giải trí thể thao và Esports tối ưu với dữ liệu trực tiếp, thao tác mượt và giao diện trực quan. Khi sử dụng okfun.com , tỷ lệ cược minh bạch, kết quả nhanh và các chương trình ưu đãi hấp dẫn giúp trải nghiệm thêm phần thú vị. Sự đồng bộ giữa trải nghiệm liền mạch, okfun at công bằng và ưu đãi hấp dẫn tạo nên nền tảng giải trí tin cậy.
CM88 – chuyên gia cá cược trực tuyến, nền tảng bảo mật cao, cung cấp tỷ lệ kèo cạnh tranh, nhiều lựa chọn cược, hỗ trợ đa ngôn ngữ và giao dịch tiện lợi cho người chơi khắp nơi.
https://llwin.info/ xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp thông qua phong cách thiết kế hiện đại, bố cục hài hòa và khả năng hiển thị rõ ràng, giúp người dùng dễ dàng quan sát, thao tác và tận hưởng các tiện ích có sẵn trên hệ thống.
https://nohu90.jp.net/ – là nhà cái giải trí trực tuyến được nhiều người chơi quan tâm nhờ hệ thống trò chơi đa dạng, giao diện hiện đại và tốc độ xử lý ổn định. Nền tảng này chú trọng trải nghiệm người dùng với thao tác đơn giản, hỗ trợ linh hoạt trên nhiều thiết bị và dịch vụ chăm sóc khách hàng hoạt động liên tục, mang đến môi trường giải trí thuận tiện và an toàn.
bongdalu là chuyên trang bóng đá trực tuyến chuyên cập nhật tỷ lệ kèo sớm, tỷ số livescore, lịch thi đấu, kết quả và bảng xếp hạng theo thời gian thực.
https://llwin.asia/
tạo dựng uy tín nhờ nền tảng vận hành vững chắc. Hoàn trả không giới hạn giúp tăng giá trị trải nghiệm.
LLwin mang đến trải nghiệm giải trí trực tuyến linh hoạt, phù hợp với nhiều thiết bị và thói quen sử dụng.
Nhà cái F8BET cung cấp trải nghiệm cá cược trực tuyến hiện đại với giao diện dễ sử dụng, bảo mật cao và dịch vụ uy tín. dacsandatphanrang com hỗ trợ nạp rút tiện lợi và theo dõi trò chơi mượt mà. Người chơi mới nhận khuyến mãi hấp dẫn. Từ cá cược thể thao, live casino, slot game đến bắn cá, F8BET đảm bảo trải nghiệm giải trí chất lượng và cơ hội thắng lớn mỗi ngày.
LLwin được nhiều người biết đến với giao diện rõ ràng, bố cục gọn gàng và cách sắp xếp nội dung dễ theo dõi. Trải nghiệm tổng thể mang lại cảm giác đơn giản, phù hợp cho người mới tìm hiểu.
“It doesn’t make sense as of yet for Trump to궁합출장마사지 bring this up, which is why I think he’s just making a random tariff threat instead,” she said.
link vào thabet – là một nhà cái trực tuyến uy tín, cung cấp đa dạng các sản phẩm giải trí như thể thao, trò chơi trực tuyến và nhiều hình thức đặt cược hấp dẫn. Với giao diện hiện đại, tốc độ xử lý nhanh cùng hệ thống bảo mật cao .
Mình đang tìm hiểu về các nền tảng cá cược trực tuyến thì thấy trên một vài diễn đàn có người nhắc đến https://789f.fan/
Mình đang tìm hiểu về các nền tảng cá cược trực tuyến thì thấy trên một vài diễn đàn có người nhắc đến hz88.
Mình đang tìm hiểu về các nền tảng cá cược trực tuyến thì thấy trên một vài diễn đàn có người nhắc đến 789p.
Trải nghiệm cá cược tại trang chủ qq88 diễn ra trơn tru và ổn định. Kho game phong phú giúp tăng lựa chọn.
CN3789 – là nền tảng giải trí trực tuyến uy tín, cung cấp đa dạng sản phẩm từ thể thao, trò chơi số đến các hoạt động tương tác hấp dẫn. Hệ thống được đầu tư công nghệ hiện đại, giao diện thân thiện, tốc độ xử lý nhanh và bảo mật cao.
23win cung cấp hơn 1.203+ trò chơi đổi thưởng đa dạng được chứng nhận bởi Costa Rica, cam kết giao dịch minh bạch với tốc độ nạp rút chỉ từ 1-5 phút.
thabet – là một nhà cái trực tuyến uy tín, cung cấp đa dạng các sản phẩm giải trí như thể thao, trò chơi trực tuyến và nhiều hình thức đặt cược hấp dẫn. Với giao diện hiện đại, tốc độ xử lý nhanh cùng hệ thống bảo mật cao.
Đăng nhập Luck8 chính là lựa chọn ưu tiên của hàng nghìn người chơi bởi nền tảng mang đến giao diện thân thiện, tốc độ mượt mà và sở hữu nhiều ưu đãi hấp dẫn.
https://sx88.gold/ hoạt động trong vai trò là trang web, cung cấp nền tảng giải trí uy tín, chất lượng hàng đầu. Tại đây, người chơi có thể lựa chọn thể thao, casino, game bài, nổ hũ, bắn cá để hòa vào đam mê bất tận, nhận tiền thắng cực đã.
Bài viết giúp mình hiểu thêm nhiều điều về chủ đề này. Mình thường tìm đọc thêm ở các nguồn khác, ví dụ như 78 9f, để có cái nhìn đa chiều hơn. Cảm ơn bài viết.
Mình mới biết đến FUN79, thấy trang fun79.ink load nhanh hơn mấy site mình từng chơi.
Trước giờ mình dùng FUN79 (fun79.ink), nạp rút tạm ổn, chưa gặp lỗi gì.
cá cược 23win là một nền tảng giải trí trực tuyến, cung cấp đa dạng hình thức trải nghiệm được nhiều người chơi quan tâm nhờ hệ sinh thái trò chơi phong phú và liên tục đổi mới. Tại đây, người dùng có thể trải nghiệm nổ hũ, bắn cá, đá gà, thể thao cùng nhiều sản phẩm hấp dẫn khác.
https://789WINCOM.TOWN/ đang xếp hạng là nền tảng giải trí trực tuyến đứng Top tại Việt Nam. Với kho sản phẩm đa dạng chất lượng như: Đá gà, bắn cá, nổ hũ, game bài trực tuyến,… cùng mức trả thưởng cao xanh chín cho người chơi 789Win đang dần chiếm được lòng tin của anh em cược thủ.