Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
FB88sẽ là lựa chọn hàng đầu cho những hội viên yêu thích cá cược online. Bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm nhiều siêu phẩm hot cùng hàng loạt dịch vụ đa dạng. Trong bài viết dưới đây, FB88 sẽ hướng dẫn và cập nhật đầy đủ mọi thông tin để giúp cho khách hàng mang lại trải nghiệm thú vị và chất lượng nhất
EE88 xuyên suốt hành trình hình thành và phát triển của mình, nhà cái đã trở thành một trong những nhà cái uy tín nhất Việt Nam và châu Á. Với trên 10 năm kinh nghiệm, nhà cái đã cung cấp đầy đủ các loại hình cá cược thoả mãn thị hiếu của đại đa số người dùng.
EE88 xuyên suốt hành trình hình thành và phát triển của mình, nhà cái đã trở thành một trong những nhà cái uy tín nhất Việt Nam và châu Á. Với trên 10 năm kinh nghiệm, nhà cái đã cung cấp đầy đủ các loại hình cá cược thoả mãn thị hiếu của đại đa số người dùng.
Một hôm, khi đang đọc các thảo luận trực tuyến, mình bắt gặp đề cập đến trang web J88, vì vậy mình quyết định kiểm tra xem thế nào. Mặc dù không đi sâu vào, chỉ tập trung nhìn qua trong thời gian ngắn để xem cấu trúc và cách tổ chức nội dung chung, nhưng mình thấy trang khá gọn gàng, dễ đọc nên mình quyết định tiếp tục đọc các ý kiến khác.
Một lần tôi đọc qua một dãy bình luận dài trên internet và thấy đề cập đến ứng dụng tr88, vì vậy tôi quyết định mở ra xem thử. Mặc dù không tìm hiểu kỹ lưỡng, chỉ xem qua nhanh trong một thời gian ngắn để nhận diện cấu trúc và tổ chức nội dung chung. Tôi cảm thấy cách trình bày khá gọn gàng, dễ đọc và không gây rối mắt, với tôi điều này đủ để hiểu được thông tin cơ bản.
69VN dần trở thành thói quen giải trí của tôi mỗi tối. Sau khi trải nghiệm tại Nhà Cái 69VN, tôi đánh giá cao sự tiện lợi và cảm giác dễ chịu khi sử dụng. Không cần chuẩn bị nhiều vẫn có thể thư giãn nhanh, kết hợp ưu đãi được duy trì đều giúp giữ nhịp giải trí ổn định tại 69vnn jp net.
88GO trong thị trường giải trí trực tuyến ngày càng phát triển, đã nhanh chóng khẳng định vị thế của mình như một trong những nền tảng game đổi thưởng và cá cược hàng đầu tại Việt Nam. Với hệ thống đa dạng thể loại game, giao diện thân thiện và công nghệ tối ưu.
99OK là thương hiệu có thành tích nổi bật năm 2025, được cấp phép Costa Rica, nhà cái mang đến hàng trăm sản phẩm cá cược như thể thao, casio trực tuyến, nổ hũ, bắn cá, xổ số, đá gà,… Sở hữu nhiều điểm mạnh từ giao diện tối ưu, tốc độ mượt mà, tỷ lệ thắng cạnh tranh cùng chuỗi ưu đãi giá trị mỗi ngày.
U888 là nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu, cung cấp đa dạng các sản phẩm cá cược hấp dẫn. Ngay từ những ngày đầu hoạt động, chúng tôi đã định hướng xây dựng một môi trường giải trí an toàn, uy tín dành cho thị trường châu Á. Cam kết này được thể hiện rõ qua việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy định về cá cược trực tuyến và hợp tác cùng nhiều nhà cung cấp phần mềm danh tiếng trên thế giới.
vào bet là sân chơi cá cược trực tuyến được nhiều game thủ châu Á tin tưởng nhờ định hướng vận hành rõ ràng và hệ thống bảo mật chặt chẽ. Nền tảng đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn hoạt động, xây dựng môi trường giải trí minh bạch và công bằng. Giao diện được tối ưu hiện đại, tốc độ truy cập ổn định cùng kho trò chơi phong phú. Vaobet dần khẳng định vị thế top 1 trong cộng đồng cá cược trực tuyến tại châu Á.
Mình có lần lướt đọc một chuỗi trao đổi khá dài trên mạng thì thấy nhắc tới TG88, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, đọc lướt cũng không bị rối, với mình như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
Win55 là một trong những sân chơi trực tuyến hàng đầu chuyên cung cấp sản phẩm cá cược giải trí đa dạng. Ngay từ khi ra mắt chúng tôi đã đặt mục tiêu trở thành không gian giải trí an toàn đáng tin cậy tại thị trường châu Á. Mục tiêu được cụ thể hóa bằng cách tuân thủ quy định nghiêm ngặt về cờ bạc trực tuyến, hợp tác với nhiều đơn vị cung cấp phần mềm nổi tiếng thế giới.
Mình từng lướt qua một bài thảo luận khá dài trên diễn đàn thì thấy có người để 79King.com ngay giữa lúc cuộc trò chuyện còn đang dang dở. Vì tò mò nên mình mở thử xem nhanh trong thời gian ngắn, chủ yếu là để quan sát bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Lướt qua thấy giao diện trình bày khá gọn gàng, các mục rõ ràng nên mình xem thêm một chút rồi quay lại tiếp tục đọc các bình luận khác.
99OK là thương hiệu có thành tích nổi bật năm 2025, được cấp phép Costa Rica, nhà cái mang đến hàng trăm sản phẩm cá cược như thể thao, casio trực tuyến, nổ hũ, bắn cá, xổ số, đá gà,… Sở hữu nhiều điểm mạnh từ giao diện tối ưu, tốc độ mượt mà, tỷ lệ thắng cạnh tranh cùng chuỗi ưu đãi giá trị mỗi ngày.
88GO trong thị trường giải trí trực tuyến ngày càng phát triển, đã nhanh chóng khẳng định vị thế của mình như một trong những nền tảng game đổi thưởng và cá cược hàng đầu tại Việt Nam. Với hệ thống đa dạng thể loại game, giao diện thân thiện và công nghệ tối ưu.
https://nowgoal.fund/ là sân chơi cá cược trực tuyến hàng đầu châu Á, nơi hội tụ của đam mê, may mắn và cơ hội chiến thắng. Mang đến những trải nghiệm tuyệt vời khi tham gia.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới RR88, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không xem lâu, chỉ nhìn qua bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn và dễ theo dõi, rồi mình quay lại đọc các bình luận khác.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới uu88, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, các mục rõ ràng nên đọc lướt cũng không bị rối, với mình như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy có người nhắc tới tr88 trong lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không xem lâu, chỉ nhìn qua bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn và dễ theo dõi. Với mình thì xem nhanh như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
99OK là thương hiệu có thành tích nổi bật năm 2025, được cấp phép Costa Rica, nhà cái mang đến hàng trăm sản phẩm cá cược như thể thao, casio trực tuyến, nổ hũ, bắn cá, xổ số, đá gà,… Sở hữu nhiều điểm mạnh từ giao diện tối ưu, tốc độ mượt mà, tỷ lệ thắng cạnh tranh cùng chuỗi ưu đãi giá trị mỗi ngày.
88GO trong thị trường giải trí trực tuyến ngày càng phát triển, đã nhanh chóng khẳng định vị thế của mình như một trong những nền tảng game đổi thưởng và cá cược hàng đầu tại Việt Nam. Với hệ thống đa dạng thể loại game, giao diện thân thiện và công nghệ tối ưu, 88Go không chỉ thu hút người chơi mới mà còn giữ chân được cộng đồng game thủ lâu dài.
Mình có lần lướt đọc một chuỗi trao đổi khá dài trên mạng thì thấy nhắc tới KUWIN, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn và dễ theo dõi rồi quay lại đọc tiếp các bình luận khác.
Mình có lần lướt đọc một chuỗi trao đổi khá dài trên mạng thì thấy nhắc tới GO8, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Cảm giác là trình bày khá gọn, đọc lướt cũng không bị rối, với mình như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
V9BETnhà cái trực tuyến v9bet com số 1 – trang chủ mang đến mô hình giải trí trực tuyến phát triển theo chuẩn kiểm định châu Á. Hệ thống tích hợp công nghệ xử lý lệnh tốc độ cao, quản lý dữ liệu ổn định cùng giao dịch an toàn nhiều lớp. Người chơi dễ thao tác, dễ truy cập, dễ theo dõi số liệu dựa trên giao diện tối ưu hóa từng hạng mục.
KUWIN được xem là một trong những biểu tượng cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu tại châu Á, nổi bật với kho trò chơi phong phú bao gồm: thể thao, bắn cá, nổ hũ và xổ số ba miền. Nhờ chất lượng sản phẩm vượt trội cùng trải nghiệm người dùng được tối ưu hóa, KU WIN luôn nhận về những đánh giá xuất sắc từ cộng đồng cược thủ.