Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
ALO789 mang lại cảm giác cân bằng giữa giải trí và sự thoải mái. Khi truy cập alo789, tôi không bị quá tải thông tin mà vẫn tận hưởng trọn vẹn nội dung. Sự hài hòa trong cách vận hành giúp người chơi giải trí bền vững, phù hợp sử dụng lâu dài và ổn định tại alo789a in net.
HB886 là nền tảng cá cược tiên phong tại châu Á, ra đời từ 2021 tại Philippines, được phát triển từ nhóm chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực IT và Marketing, nhanh chóng khẳng định vị thế nhờ nền tảng vận hành ổn định, bảo mật, sản phẩm đa dạng, uy tín.
Ko66 là nhà cái vượt trội với dịch vụ và hệ thống cá cược thú vị. Chúng tôi sở hữu tốc độ nạp rút nhanh gọn kèm theo đa dạng nhiều sản phẩm đổi thưởng. Để nắm rõ từng thông tin về địa điểm uy tín này, hãy tham khảo dữ liệu qua Ko66 com ngay hôm nay nhé.
u888 com cung cấp nhiều game cá cược hấp dẫn với tỷ lệ trả thưởng cao cùng nhiều khuyến mãi lớn. Nhà cái mang đến không gian cá cược thoải mái, hiện đại và cạnh tranh.
u888 cung cấp nhiều game cá cược hấp dẫn với tỷ lệ trả thưởng cao cùng nhiều khuyến mãi lớn. Nhà cái mang đến không gian cá cược thoải mái, hiện đại và cạnh tranh.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới 98win, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không xem lâu, chỉ nhìn qua bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn và dễ theo dõi. Với mình thì xem nhanh như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
Many of those companies “raised prices on영덕출장콜걸 the order of 20% to 40% during the pandemic
Mình theo dõi NK88 một thời gian và khá ấn tượng với không khí thi đấu tại khu Đá Gà NK88. Nhịp độ trận nhanh, hình ảnh rõ nét giúp cảm nhận rõ từng pha ra đòn kịch tính. Công nghệ truyền tải ổn định, hiệu năng mượt nên xem liên tục không bị gián đoạn. Ưu đãi được áp dụng đều, bảo mật tốt góp phần xây dựng uy tín cho cộng đồng người chơi tại nk88 baby.
Onbet gây ấn tượng cực mạnh đối với tân binh ngay từ trải nghiệm đầu tiên. Với hơn 500 trò chơi chất lượng đa thể loại cùng dịch vụ chăm sóc tận tình 24/24
b52 Thương hiệu sở hữu nhiều đặc điểm nổi bật như hệ thống bảo mật toàn diện, giao dịch sòng phẳng
79KING mang lại cảm giác giải trí đúng nghĩa cho người chơi cần sự ổn định lâu dài. Sau giờ làm căng thẳng, tôi vào chơi vài trò quen thuộc là thấy tinh thần dễ chịu hơn hẳn. Điểm tôi đánh giá cao ở https://79king1.us.org/ là ưu đãi minh bạch, không phức tạp và giá trị thực tế cao. Nhờ vậy trải nghiệm luôn liền mạch và đáng tin cậy trên 79king1 us org
Có hôm mình xem lại mấy bình luận trên mạng thì bắt gặp tên RR88 được nhắc xen giữa các ý kiến khác nhau. Mình tò mò mở ra xem qua trong chốc lát, chủ yếu để nhìn tổng thể nội dung và cách bố trí các mục, thấy khá gọn nên mình xem nhanh rồi thôi.
Luck8 phát triển hệ sinh thái giải trí đa dạng, hỗ trợ trải nghiệm liền mạch cho người dùng.
j 88 là nền tảng cá cược uy tín bậc nhất tại thị trường Châu Á, thuộc tập đoàn giải trí trực tuyến Wincapital. Chuyên cung cấp game đổi thưởng như casino, tài xỉu, xóc đĩa, game bài, bắn cá, nổ hũ, cá cược thể thao,…
rikvip Với dấu ấn mạnh mẽ tại các quốc gia như Việt Nam, Thái Lan, Philippines, Rik vip đã ghi tên mình vào danh sách những sân chơi uy tín hàng đầu. Điểm khác biệt lớn nhất của thương hiệu này nằm ở sự chuyên nghiệp trong vận hành, cùng với việc sở hữu giấy phép hợp pháp từ nhiều tổ chức quốc tế danh tiếng.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy có người để link https://tg88x.com/ trong lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng mở ra xem thử cho biết. Mình chỉ xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn và dễ theo dõi, rồi mình quay lại đọc các bình luận khác.
DK8 sân chơi cá cược trực tuyến hàng đầu châu Á, nơi hội tụ của đam mê, may mắn và cơ hội chiến thắng không giới hạn. Tham gia ngay!
ok886 là nhà cái trực tuyến hàng đầu châu Á, nổi bật với sứ mệnh mang đến sân chơi minh bạch – an toàn – hiện đại. Ra mắt từ 2012 và tái khởi động vào 2018, nền tảng hiện sở hữu hơn 3.9 triệu hội viên hoạt động, mức tăng trưởng trung bình +11.7%/năm cùng kho 5.000+ trò chơi đa dạng.
GUN88 đang khẳng định vị thế là một trong những cổng game trực tuyến uy tín bậc nhất khu vực Đông Nam Á với hàng triệu lượt truy cập mỗi tháng. Từ khi ra mắt năm 2020, nền tảng đã không ngừng nâng cấp chất lượng dịch vụ, mang đến trải nghiệm giải trí đỉnh cao.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sân chơi cá cược đáng tin cậy, WINCLUB chính là lựa chọn lý tưởng nhất. Tại đây cung cấp đa dạng tựa game giải trí cùng nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn.
Rikvip – trang cược trực tuyến với nhiều ưu đãi và trải nghiệm giải trí đáng giá.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sân chơi cá cược đáng tin cậy, WINCLUB chính là lựa chọn lý tưởng nhất. Tại đây cung cấp đa dạng tựa game giải trí cùng nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn.
GUN88 đang khẳng định vị thế là một trong những cổng game trực tuyến uy tín bậc nhất khu vực Đông Nam Á với hàng triệu lượt truy cập mỗi tháng. Từ khi ra mắt năm 2020, nền tảng đã không ngừng nâng cấp chất lượng dịch vụ, mang đến trải nghiệm giải trí đỉnh cao.
8KBET ghi điểm nhờ giao diện gọn gàng, dễ sử dụng, ngay cả với người lần đầu trải nghiệm. Thao tác nhanh và trực quan giúp tôi cảm thấy thoải mái. Khi truy cập 8kbet cc ưu đãi được trình bày rõ ràng, hỗ trợ xả stress và duy trì trải nghiệm dễ chịu trên 8kbetcc us com.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy có người nhắc tới xin88.observer trong lúc câu chuyện đang nói dở. Mình mở ra xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn, đọc lướt cũng không bị rối. Với mình thì xem nhanh như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.