Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
tg88 là nhà cái trực tuyến chuyên về lĩnh vực giải trí online uy tín tại VIệt Nam, chúng tôi hoạt động hợp pháp dưới sự quản lý chặt chẽ của cơ quan đầu ngành Curacao Gaming, tg88 cam kết mang đến cho người chơi kho game khủng với dịch vụ CSKH đạt chuẩn.
https://tg88pro.com/ cung cấp đầy đủ các hình thức giải trí trực tuyến như quay slot, bắn cá, cá cược thể thao và đá gà trực tuyến, giúp người chơi dễ dàng tham gia mọi lúc, mọi nơi.
ok good
nicee post
great post
luck8.so được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng lựa chọn để theo dõi các trận cầu trực tiếp với chất lượng hình ảnh sắc nét và đường truyền mượt mà. Bên cạnh dịch vụ xem bóng đá, nền tảng còn cung cấp hệ thống cược xổ số rõ ràng, mức trả thưởng hấp dẫn, tạo thêm nhiều cơ hội giải trí cho người chơi. Truy cập luck8so để trải nghiệm và khám phá những phần thưởng giá trị.
luck8.ph là lựa chọn quen thuộc của người hâm mộ bóng đá khi muốn theo dõi các trận đấu trực tiếp với đường truyền ổn định và hình ảnh rõ nét. Không chỉ dừng lại ở đó, nền tảng còn nổi bật với hệ thống cược xổ số minh bạch, tỷ lệ trả thưởng cạnh tranh, mang đến nhiều cơ hội hấp dẫn cho người chơi. Ghé thăm luck8ph để trải nghiệm và chinh phục những phần thưởng giá trị.
F8BET thu hút tôi ngay từ lần đầu với đá gà kịch tính và eSports gay cấn. Hệ thống bảo mật tốt giúp bảo vệ thông tin, trong khi hiệu năng mượt cho phép chơi liên tục không gián đoạn. f8bet me uk ưu đãi đa dạng, thương hiệu được cấp phép quốc tế và uy tín tại thị trường 2025 là lý do tôi gắn bó. Kho game phong phú, nạp rút nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm, f8bet link là lựa chọn hàng đầu để tận hưởng niềm vui.
Nổ Hũ là nền tảng slot game đổi thưởng hàng đầu, cung cấp trải nghiệm nổ hũ kịch tính, an toàn và minh bạch. Với kho trò chơi phong phú, tỷ lệ thắng cao và cơ chế đổi thưởng siêu tốc, nohu907a.com mang đến phút giây giải trí đỉnh cao và cơ hội “hốt thưởng” lớn mỗi ngày.
Thapcam vẫn luôn là lựa chọn hàng đầu của người hâm mộ có niềm đam mê đặc biệt đối với bộ môn thể thao vua. Nơi đây không chỉ mang đến cho bạn sự trải nghiệm đẳng cấp với những trận đấu lớn mà còn cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích như soi kèo, tin tức.
HitClub là cổng game bài đổi thưởng trực tuyến ra mắt năm 2015, hoạt động hợp pháp dưới sự cấp phép của PAGCOR và các tổ chức quốc tế.
Your website grabs attention from the first glance; its inviting and inviting design encourages people to stay. Its strong point is the presentation of delicious yet low-calorie dishes that are both easy to make and healthy and smart. This site has become a source of inspiration.
https://siu88.social/ vẫn luôn là lựa chọn của hàng triệu hội viên trên toàn châu Á.
đăng nhập go88 xây dựng hình ảnh một nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại với tiêu chí dễ dùng và tối ưu hiệu suất. hệ thống hoạt động trơn tru giúp hạn chế tình trạng gián đoạn khi truy cập vào các khung giờ cao điểm. thông qua go88bg com, người dùng có thể tiếp cận đầy đủ các tiện ích cần thiết trong một không gian gọn gàng, logic. go88 bg không ngừng hoàn thiện để phù hợp với xu hướng công nghệ mới, mang lại trải nghiệm linh hoạt và thuận tiện hơn cho người sử dụng.
v9bet đã vươn mình trở thành biểu tượng cá cược uy tín, nơi hội tụ đam mê và cơ hội đổi thưởng đỉnh cao. Được thiết kế để chinh phục cả người mới lẫn dân cược chuyên nghiệp, chúng tôi tự hào sở hữu kho game đa dạng, cùng nhiều tính năng ưu việt.
sunwin bg mở ra không gian giải trí dễ chịu, giao diện tinh gọn và thao tác mượt mà giúp người chơi thoải mái khám phá các phân khu. Tất cả trải nghiệm tại sunwin bg đều được tối ưu tốc độ và hiệu năng, giữ nhịp liền mạch và ổn định. Nhờ công nghệ bảo mật mạnh và chất lượng vận hành ổn định, sunwin07bg com tiếp tục củng cố uy tín thương hiệu.
Hôm trước mình tình cờ thấy link tructiepdaga.gold
khi đang lướt web nên mở thử xem cho biết. Mình chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục tổng thể, cảm giác trình bày khá gọn và dễ theo dõi.
uu88 là nền tảng giải trí trực tuyến được tối ưu hóa cho tốc độ và khả năng hiển thị, mang lại trải nghiệm liền mạch. Người dùng có thể truy cập mọi lúc mọi nơi, từ máy tính đến điện thoại. https://uu88da.com/ hỗ trợ bổ sung thông tin giữa quá trình trải nghiệm, giúp người chơi tiếp cận kiến thức chi tiết hơn về các tính năng và chương trình ưu đãi. uu88da com luôn duy trì sự ổn định, bảo mật dữ liệu và tốc độ xử lý cao, tạo cảm giác yên tâm cho người dùng lâu dài.
TR88 tạo dấu ấn nhờ khả năng vận hành trơn tru và bố cục nội dung khoa học. Người dùng có thể thao tác linh hoạt mà không gặp khó khăn trong quá trình sử dụng. Các chức năng được sắp xếp hợp lý, phù hợp nhiều đối tượng khác nhau. https://tr88.company/ đóng vai trò duy trì hệ thống ổn định, thường xuyên cập nhật kỹ thuật để đáp ứng nhu cầu thực tế. tr88 company từng bước hoàn thiện để mang lại không gian giải trí trực tuyến thân thiện và dễ sử dụng.
Ajilyab is an online store dedicated to offering fresh nuts and dried fruits across Iran. Finding high‑quality products at a fair price has always been a concern for customers, and this platform aims to make the process of buying nuts and dried fruits easier, faster, and more reliable.
Với định hướng phát triển lâu dài, LC88 mang đến nền tảng giải trí trực tuyến được đầu tư kỹ lưỡng về giao diện và trải nghiệm. Thiết kế tối giản giúp thao tác thuận tiện và dễ làm quen. lc88pro com duy trì hiệu suất ổn định, đáp ứng nhu cầu sử dụng thường xuyên. LC88 hướng đến xây dựng không gian giải trí hiện đại, linh hoạt và phù hợp xu hướng mới.
Mình thường chọn TR88 để giải trí nhẹ nhàng vào buổi tối sau ngày dài áp lực công việc. Trò chơi được sắp xếp khoa học, dễ tìm và dễ chơi. Các ưu đãi hỗ trợ tốt cho cả người mới lẫn người chơi lâu dài. Nạp rút được xử lý nhanh chóng. Trải nghiệm qua tr88 locker khá ổn định và dễ dùng.
HITCLUB thu hút người chơi bởi giao diện sống động và hệ thống trò chơi phong phú, luôn mang đến cảm giác mới mẻ trong mỗi lần trải nghiệm. Đặc biệt hơn, HITCLUB hỗ trợ nạp rút nhanh, quy trình gọn gàng và đầy đủ tiện ích giúp người chơi tiết kiệm thời gian. Với các ưu đãi thường xuyên cùng bảo mật thông tin nghiêm ngặt, hitclubhq com trở thành điểm đến được cộng đồng tin chọn.