Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
keonhacai88commx là hệ thống tỷ lệ cược mà các nhà cái đưa ra cho mỗi trận đấu bóng đá, phản ánh trực tiếp xác suất chiến thắng và mức thưởng tương ứng. Theo dữ liệu từ nghiên cứu thị trường cá cược toàn cầu năm 2025, có hơn 150 loại kèo khác nhau đang được sử dụng, nhưng chỉ 12 loại chiếm 89% tổng số giao dịch.
https://go8.digital/ Xuyên suốt quá trình hoạt động thương hiệu quan tâm đến trải nghiệm của thành viên
888P gây ấn tượng mạnh bởi hệ thống slot nổ hũ đa dạng, hiệu ứng sống động và trải nghiệm lôi cuốn ở mọi vòng quay. Các tựa game tại NỔ HŨ 888P luôn vận hành trên nền tảng tốc độ cao, giúp người chơi cảm nhận rõ sự mượt mà và ổn định. Nhờ khả năng bảo mật nâng cấp và thuật toán minh bạch, 888p space không ngừng giữ vững uy tín và thu hút đông đảo người chơi.
https://98win.ceo/ là một trong những lựa chọn hàng đầu trong thị trường giải trí trực tuyến ở châu Á. Với tính hợp pháp, tin cậy và an toàn, 98win.ceo luôn bảo vệ quyền lợi khách hàng. Nền tảng cung cấp kho game đa dạng, thưởng cao và dịch vụ chuyên nghiệp, hứa hẹn mang đến trải nghiệm tuyệt vời và cơ hội kiếm tiền hấp dẫn.
https://98win.ceo/ là một trong những lựa chọn hàng đầu trong thị trường giải trí trực tuyến ở châu Á. Với tính hợp pháp, tin cậy và an toàn, 98win.ceo luôn bảo vệ quyền lợi khách hàng. Nền tảng cung cấp kho game đa dạng, thưởng cao và dịch vụ chuyên nghiệp, hứa hẹn mang đến trải nghiệm tuyệt vời và cơ hội kiếm tiền hấp dẫn.
8kbet xuất hiện như một lựa chọn đáng chú ý trong lĩnh vực giải trí trực tuyến nhờ hệ sinh thái được đầu tư bài bản và định hướng phát triển rõ ràng. Các nội dung được sắp xếp khoa học, dễ tiếp cận và phù hợp với thói quen sử dụng hiện nay. Tại 8kbet racing, nền tảng thể hiện sự ổn định trong vận hành, đồng thời đảm bảo tính bảo mật thông tin người dùng. 8kbet từng bước xây dựng hình ảnh uy tín thông qua trải nghiệm nhất quán, minh bạch và khả năng cập nhật nhanh các xu hướng giải trí số.
Rikvip là nền tảng giải trí trực tuyến quen thuộc với nhiều người dùng nhờ hệ thống được xây dựng bài bản và dễ tiếp cận. Bố cục nội dung rõ ràng, giao diện thân thiện giúp trải nghiệm trở nên liền mạch. Với rikvip sx, nền tảng chú trọng bảo mật dữ liệu và sự ổn định khi vận hành. Rikvip không ngừng cập nhật để phù hợp với xu hướng công nghệ, đồng thời nhấn mạnh việc sử dụng có kiểm soát và trách nhiệm trong môi trường số.
DH88 tạo dựng hình ảnh nền tảng giải trí trực tuyến thân thiện với người dùng Việt. Giao diện rõ ràng giúp người chơi nhanh chóng làm quen và sử dụng hiệu quả. Việc cập nhật thông tin tại dh88 us giúp trải nghiệm luôn liền mạch. DH88 mang lại cảm giác thoải mái, phù hợp để giải trí sau giờ làm việc hoặc trong thời gian rảnh.
Với mình, NK88 là lựa chọn quen thuộc sau mỗi ngày làm việc áp lực. Chỉ cần đăng nhập chơi vài phút là tinh thần đã thoải mái hơn rất nhiều. Trải nghiệm người dùng ổn định, các bước thao tác đơn giản nên dễ làm quen. Nạp rút nhanh là điểm cộng lớn khiến mình yên tâm khi tham gia. Ngoài ra, ưu đãi cho người chơi được triển khai khá đều, tạo thêm động lực trải nghiệm lâu dài. Mình thường theo dõi thêm thông tin liên quan thông qua nk88 boo.
Trong lúc tìm mấy nội dung giải trí cho đỡ chán, mình thấy có người chia sẻ topbancadoithuong68.com
nên bấm vào xem thử. Không xem kỹ nội dung, chỉ lướt qua một chút nhưng thấy hiển thị khá rõ ràng, không bị rối. Cá nhân mình thấy xem vậy là ổn.
Go88 tạo nên khoảnh khắc bứt phá khi kết hợp cảm xúc chân thật với nền tảng vận hành cực nhanh. Các nội dung như game bài, bắn cá và thể thao của Go88 đều được lập trình chuẩn mượt mang lại cảm giác hứng khởi. Nhờ uy tín được công nhận và bảo mật cấp cao, vgo88 net tiếp tục dẫn đầu trong mọi bảng đánh giá.
Mình có lần lướt đọc vài nội dung tham khảo thì thấy nhắc tới soi cầu 247 vip, nên cũng xem thử cho biết. Mình chỉ lướt qua trong thời gian ngắn để nắm thông tin chính, cảm giác cách trình bày khá gọn và dễ theo dõi.
Sau một ngày làm việc áp lực, mình thường tìm một nơi giải trí để xả stress và 32WIN mang lại cảm giác khá dễ chịu. Giao diện gọn gàng, thao tác mượt giúp trải nghiệm không bị gián đoạn. Khi sử dụng 32 win, mình đánh giá cao tốc độ xử lý giao dịch nhanh, rõ ràng, không phải chờ đợi lâu. Theo dõi 32win today còn giúp mình cập nhật nhiều ưu đãi hấp dẫn, tạo thêm hứng thú mỗi lần tham gia.
NK88 là nền tảng tôi thường lựa chọn sau một ngày làm việc mệt mỏi khi cần không gian giải trí ổn định và dễ sử dụng. Trải nghiệm thực tế cho thấy giao diện được tối ưu gọn gàng, thao tác nhanh giúp tôi thư giãn mà không bị gián đoạn. Khi truy cập Nk88.com hệ thống trò chơi vận hành mượt, ưu đãi được cập nhật đều tạo cảm giác hứng thú lâu dài cho người chơi trên nền tảng nk88s net.
NK88 là lựa chọn tôi tin dùng nhờ trải nghiệm ổn định và dễ chịu cho người chơi lâu năm. Mỗi lần vào nk88.com đều cảm nhận rõ sự trơn tru trong từng bước thao tác, không bị gián đoạn hay rối mắt. Các ưu đãi được sắp xếp hợp lý giúp cuộc chơi thêm phần thoải mái, rất thích hợp để xả stress cuối ngày tại nk88net com.
Có lần đang tìm nhanh thông tin trước giờ bóng lăn, mình thấy link tilekeonhacai.online nên mở ra xem cho tiện. Mình chỉ xem nhanh chứ không ở lâu, nhưng cảm giác cách sắp xếp khá dễ nhìn, đủ để nắm thông tin cơ bản.
Trong lúc rảnh rỗi đọc mấy nội dung liên quan tới trận đấu, mình tình cờ bắt gặp 90p tv được nhắc tới đâu đó nên bấm vào xem thử. Không xem kỹ, chỉ lướt qua một chút nhưng thấy thông tin hiển thị khá rõ ràng, không bị rối.
HB88 xây dựng uy tín dựa trên mô hình vận hành được kiểm soát nghiêm ngặt bởi tổ chức quốc tế, giúp từng thao tác luôn rõ ràng và an toàn. Trải nghiệm đá gà, game bài và thể thao tại HB88 mang lại độ mượt và độ chính xác ổn định theo tiêu chuẩn kiểm định. Thương hiệu được bảo chứng cùng công nghệ bảo mật tiên tiến đã đưa hb88link1 com vào nhóm lựa chọn uy tín hàng đầu.
KBBET – sân chơi giải trí trực tuyến uy tín hàng đầu. Trải nghiệm nhanh, an toàn và hấp dẫn mỗi ngày.
Sau một ngày làm việc áp lực, mình thường tìm nơi giải trí để xả stress và NK88 là lựa chọn khá phù hợp. Trải nghiệm thực tế cho thấy giao diện dễ dùng, thao tác mượt, không mất thời gian làm quen. Các ưu đãi được cập nhật đều giúp tăng hứng thú khi tham gia. Khi tham khảo thêm thông tin trên NK88.COM mình thấy hệ sinh thái do nk88 company vận hành mang lại cảm giác ổn định và tiện lợi.
tỷ lệ kèo nhà cái là địa chỉ quen thuộc với những ai yêu thể thao, muốn cập nhật thông tin nhanh chóng, chính xác. Không chỉ cung cấp tỷ lệ minh bạch, nền tảng còn mang đến góc nhìn phân tích dễ hiểu, giúp người hâm mộ tự tin hơn trước mỗi trận đấu.
Business Assignment Help: Boost Your Grades with TheTutorshelp
We offer many services for students who need business assignment help. Our team covers major business subjects and gives simple, clear answers for each task.Struggling with complex business concepts or tight academic deadlines? TheTutorshelp offers reliable Business Assignment Help designed to boost your grades and confidence. Our expert writers assist with management, marketing, finance, Many students are requesting “business assignment help” because the assignments often seem difficult or time-consuming. Our team simplifies the process ensuring well-researched, plagiarism-free, and properly referenced work. We follow university guidelines and deliver customized solutions tailored to your requirements. With on-time delivery, affordable pricing, and 24/7 support, TheTutorshelp makes academic success achievable. Whether it’s a case study, report, or dissertation, trust our experienced professionals to help you excel in your business studies and achieve outstanding results.
https://www.thetutorshelp.com/business-assignment-help.php
Sau một ngày làm việc nhiều áp lực, mình thường chọn UU88 như một cách giải trí để xả stress và thư giãn tinh thần. Trải nghiệm ban đầu khá tốt nhờ giao diện thân thiện, thao tác đơn giản nên không mất nhiều thời gian làm quen. Các ưu đãi được cập nhật thường xuyên tạo cảm giác hứng thú khi tham gia. Khi truy cập trang chủ uu88 thông tin hiển thị rõ ràng và dễ theo dõi. Tham khảo thêm tại uu88dz com giúp mình nắm rõ hơn về trải nghiệm và các tiện ích đi kèm.