Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
https://888newcasino.com/ mang đến không gian giải trí hiện đại, nơi người dùng có thể dễ dàng tìm kiếm và tham gia các trò chơi theo sở thích cá nhân. Website được tối ưu tốt về tốc độ tải trang, thao tác đơn giản và giao diện thân thiện. Ngoài ra, hệ thống thông tin và hỗ trợ được cập nhật thường xuyên, giúp người dùng yên tâm hơn trong suốt quá trình trải nghiệm và sử dụng lâu dài.
EE88 giúp tôi duy trì thói quen giải trí lành mạnh sau những giờ làm việc căng thẳng. Trải nghiệm thực tế cho thấy nền tảng hoạt động trơn tru, nội dung được cập nhật đều và dễ làm quen. Khi tham gia EE88, các chương trình ưu đãi được triển khai hợp lý, thưởng rõ ràng, mang lại sự thư giãn và cảm giác yên tâm khi đồng hành lâu dài tại ee88 vegas.
go88 đem đến cho tôi cảm giác giải trí nhẹ nhàng, không gây áp lực khi sử dụng trong thời gian ngắn. So với các nền tảng trước đó, hệ thống tại đây hoạt động khá đều và ít gặp gián đoạn. go 88 được nhiều người chọn làm không gian thư giãn sau giờ làm. Từ góc nhìn cá nhân, taigo88 news đáp ứng tốt nhu cầu giải trí ổn định lâu dài.
FB88 mang lại cảm giác giải trí nhẹ nhàng nhưng đủ cuốn để giúp tôi xả stress mỗi tối. Trong quá trình sử dụng, mọi thao tác đều nhanh gọn, không rối mắt và ít gián đoạn. Tham gia tại https://fb88.mom/ giúp tôi tận dụng nhiều ưu đãi hấp dẫn, thưởng minh bạch, tạo hứng thú giải trí đều đặn và sự yên tâm khi gắn bó cùng fb88 mom.
888B mang đến trải nghiệm giải trí nhẹ nhàng nhưng đủ cuốn để giải tỏa áp lực công việc. Khi truy cập https://888b.us.org/, tôi cảm nhận rõ sự mượt mà trong từng thao tác và cách triển khai ưu đãi hợp lý. Điều này giúp người chơi yên tâm gắn bó và tận hưởng thời gian thư giãn tại 888b us org.
keonhacai5.channel là kênh mình thường theo dõi khi muốn cập nhật thông tin nhanh và dễ hiểu. Truy cập qua keonhacai5 channel khá tiện, giao diện gọn gàng và nội dung được trình bày rõ ràng nên rất dễ nắm bắt. Mình đánh giá cao keonhacai5 ở sự ổn định, minh bạch và cảm giác tin cậy mỗi lần ghé xem.
Keonhacai5 Trang soi kèo bóng đá uy tín và chuẩn xác hàng đầu xuất hiện như một lời giải trọn vẹn cho người chơi, mang đến hệ thống dữ liệu kèo toàn cầu, nhận định chuyên sâu và các phân tích giàu tính chuyên môn.
mb 66 tự hào là đại lý chính thức và duy nhất đại diện cho nhà cái tại thị trường Việt Nam. Chúng tôi cung cấp một thế giới giải trí đa dạng với hàng loạt trò chơi hấp dẫn.
13Win là cái tên cực kỳ quen thuộc với bất cứ game thủ nào đam mê trải nghiệm cá cược trực tuyến. Sở hữu giao diện thân thiện, hệ thống công nghệ hiện đại, hợp tác với nhiều đơn vị chất lượng chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng. Đăng ký 13wincom.io tham gia ngay hôm nay để trở thành những người đầu tiên nhận thưởng hấp dẫn, không giới hạn!
Rasakan maxwin nyaa bersama kami disini !!
EV88 mang đến môi trường cá cược trực tuyến uy tín với giao diện thân thiện, thao tác nhanh và đa dạng trò chơi từ thể thao, slot game, xổ số đến đá gà, tất cả đều minh bạch, hợp pháp và an toàn ev88 gb net. Nền tảng cho phép người chơi theo dõi kết quả, quản lý tài khoản tiện lợi, tối ưu chiến lược cược và tận hưởng trải nghiệm giải trí mượt mà, đồng thời cập nhật liên tục các cơ hội thắng, sự kiện hấp dẫn và khuyến mãi đặc sắc, mang đến cảm giác hứng thú mỗi ngày https://ev88.gb.net/ vẫn đảm bảo trải nghiệm liền mạch, tiện lợi và thú vị cho mọi bet thủ.
Mmlive là lựa chọn tôi thường nghĩ đến khi cần giải tỏa áp lực công việc và tìm chút niềm vui cuối ngày. Qua thời gian sử dụng, tôi đánh giá cao sự mượt mà trong trải nghiệm, khả năng tương tác cao và các ưu đãi hấp dẫn dành cho người dùng. Mmlive không chỉ mang tính giải trí mà còn giúp tôi thư giãn tinh thần, tận hưởng những phút giây thoải mái bên cộng đồng sôi nổi tại mmlive beauty
trải nghiệm giải trí tại go88 phong phú, an toàn và thuận tiện cho mọi người chơi. Người dùng có thể tham gia game bài, slot hiện đại và các giải đấu sôi động. Giao diện thân thiện, thao tác mượt trên máy tính lẫn di động. Hệ thống bảo mật cao, chăm sóc 24/7, nạp rút nhanh chóng và minh bạch giúp người chơi an tâm. Đặc biệt, go88vip tv hỗ trợ kết nối cộng đồng, theo dõi trực tiếp các chương trình và tận hưởng ưu đãi hấp dẫn.
https://bongdanet66.us.com/ không đơn thuần là một trang web cập nhật kết quả, đây là một hệ sinh thái dữ liệu bóng đá toàn diện được thiết kế dành riêng cho kỷ nguyên số. Trong bối cảnh thị trường cá cược thể thao chuyển dịch mạnh mẽ từ hình thức dựa vào cảm tính sang phân tích dựa trên dữ liệu, người chơi cần nhiều hơn một bảng tỉ số đơn giản.
Nhà cái uy tín ra mắt đánh dấu bước khởi đầu ấn tượng trong ngành giải trí trực tuyến. Chỉ sau vài năm, nền tảng đã nhanh chóng thu hút đông đảo người chơi, tạo dựng uy tín nhờ hệ thống game đa dạng và dịch vụ chất lượng cao
23WIN đem lại cảm giác thư giãn rõ rệt nhờ hệ thống tối ưu và dễ sử dụng. Thực tế truy cập https://23win.fast/ cho thấy mọi nội dung được sắp xếp hợp lý, không gây rối mắt. Ưu đãi hấp dẫn, thưởng thường xuyên giúp tôi duy trì thói quen giải trí cùng 23win fast.
nohu90 là lựa chọn phù hợp cho những ai cần thư giãn cuối ngày. Hệ thống vận hành ổn định, vào game nhanh. Khi truy cập https://nohu90.racing/, các chương trình thưởng giúp kéo dài cuộc vui và duy trì tinh thần tích cực tại nohu90 racing.
https://xx88.eu.com/ là website mình thấy khá dễ tiếp cận ngay từ lần đầu tìm hiểu nhờ cách trình bày nội dung rõ ràng và có định hướng cụ thể. Giao diện được thiết kế gọn gàng, bố cục hợp lý nên người đọc không bị rối khi theo dõi các thông tin chính. Nội dung trên trang tập trung vào trải nghiệm thực tế, diễn đạt mạch lạc và dễ hiểu cho nhiều đối tượng khác nhau. Quá trình truy cập khá mượt trên cả máy tính lẫn điện thoại, thể hiện sự đầu tư bài bản tại xx88 eu com.
kqbd mang đến cho người yêu bóng đá nguồn thông tin kết quả đáng tin cậy với tốc độ cập nhật nhanh. Người dùng có thể dễ dàng theo dõi tỷ số các trận đấu đã kết thúc, đang diễn ra hoặc mới bắt đầu. Nội dung được sắp xếp rõ ràng theo từng giải đấu, giúp việc tra cứu trở nên đơn giản và hiệu quả hơn tại bongdaso org.
tv88.com là một trong những nền tảng cá cược trực tuyến được cộng đồng người chơi Việt Nam đánh giá cao nhờ độ uy tín, sự ổn định và kho trò chơi phong phú.
xoi lac Kênh phát sóng trực tiếp bóng đá được yêu thích nhất hiện nay, mang đến đầy đủ các trận cầu hấp dẫn trên toàn thế giới với chất lượng cao và dàn BLV quen thuộc.
Trang chủ qq88 là một trong những nhà cái trực tuyến hàng đầu châu Á, nơi hội tụ tinh hoa của thế giới cá cược và giải trí số Với giao diện hiện đại, qq88.money là kho trò chơi đa dạng.
jun 88 là sân chơi cá cược uy tín tại Việt Nam. Kho trò chơi phong phú như, Hệ thống đa dạng phù hợp với mọi người chơi.
kkwin.com nhanh chóng khẳng định vị thế là điểm đến lý tưởng cho cộng đồng yêu thích giải trí trực tuyến nhờ sự minh bạch, dịch vụ chất lượng và các chương trình ưu đãi hấp dẫn.
kkwin.com nhanh chóng khẳng định vị thế là điểm đến lý tưởng cho cộng đồng yêu thích giải trí trực tuyến nhờ sự minh bạch, dịch vụ chất lượng và các chương trình ưu đãi hấp dẫn.