Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
I have benefited from the information in this article.
By calling the United Airlines Booking Phone Number Denver Airport., your problems will be resolved by the customer service department at the Denver International Airport. You can use the phone number to do flight bookings, confirmations or modifications, request for flight class upgrades, and obtain the status of the flights. The phone number allows for quick assistance with all flights, both domestic and international, that are departing from Denver Airport.
Cảnh báo:trang web này có vẻ giống một trò lừa đảo và có thể đánh lừa khách truy cập. Hãy đừng truy cập đường dẫn hoặc tin tưởng trang này. Giữ an toàn. Tham chiếu: Hành hạ dương vật và tinh hoàn (CBT)!
Yay win login is so easy and quick! I love how smooth the process is — no delays, no glitches. You’re in within seconds, and it works perfectly every single time.
This is a appealing article by the way. I am going to go ahead Keep up the superior work.
Cảnh báo:tên miền này có vẻ giống một trò lừa đảo và có thể gây hiểu lầm mọi người. Hãy đừng nhấp liên kết hoặc tin tưởng trang này. Cẩn tắc vô áy náy! Tham chiếu: gian lận thẻ tín dụng!
8KBET hướng tới tương lai của giải trí trực tuyến với các sản phẩm nổi trội, cơ chế trả thưởng hấp dẫn và bảo mật cao. 8k8kbet com đóng vai trò giúp người chơi theo dõi giao dịch, nhận ưu đãi kịp thời, tăng trọn vẹn trải nghiệm.
Really informative blog article.Really thank you! Really Cool.
Thận trọng:tên miền này dường như đáng ngờ và có thể gây hại người dùng. Xin đừng truy cập liên kết hoặc nhập bất kỳ dữ liệu nào trên trang này! Cẩn tắc vô áy náy! Tham chiếu: Liếm hậu môn (anilingus)!
Oh, what a handy list of healthy snacks! I’m always looking for inspiration. Fruit and raw veggies are my go-to’s, but those roasted chickpeas sound great too! I’ll definitely remember this. Going to check if there are also nice games on TinyFun to kill time while snacking 😉
Great list of healthy snacks — and don’t forget, a bit of cleaning is part of a healthy lifestyle too!
Tại XX88, người chơi được trải nghiệm sân chơi minh bạch, hiện đại và công bằng. Đội ngũ chuyên nghiệp của xx88casino com luôn sẵn sàng hỗ trợ 24/7 để mang lại dịch vụ hoàn hảo nhất.
789WIN khẳng định vị thế dẫn đầu thị trường, kết hợp cùng 789win associates mang đến nền tảng cá cược toàn diện, bảo mật và uy tín tại 789win.associates
nice article thank you. Your blog post was a valuable resource practical advice on the topic
Warning—the domain seems fraudulent and may deceive users. Please avoid accessing the link or sharing it! Report it! For identification only: data breach.
Thanks for sharing these 20 healthy snack ideas! I liked that the tips make healthy snacking feel simple and practical. The focus on snacks without e-numbers is great and helps me choose cleaner options for work and the kids.
Wat een top idee, 20 gezonde tussendoortjes! Altijd handig om nieuwe inspiratie te krijgen, vooral zonder al die E-nummers. Soms zoek je ook inspiratie voor iets heel anders, zoals creatieve projecten. Ik kwam laatst een gave stringt art generator tegen, super om gratis HD plaatjes te maken!
Superleuk, deze tips voor gezonde tussendoortjes! Ik zoek altijd naar nieuwe inspiratie. Ga dit zeker delen met vrienden via WhatsApp. Soms zou je bijna een fake text willen maken om iemand te plagen met z’n snackgewoontes, haha!
Leuk, die 20 gezonde tussendoortjes! Goed om zo makkelijk en e-nummer-vrij te snacken. En over makkelijke oplossingen gesproken: soms is het fijn als dingen gewoon werken, toch? Zoals een snelle mkv to mp4 converter die je bestanden direct in je browser omzet. Ideaal voor als je snel je video’s wilt regelen!
Wat een top blog! Ik ben altijd op zoek naar makkelijke, gezonde snack-ideeën zonder gekke toevoegingen. Goed voor je lichaam van binnenuit! En voor die complete wellness-boost denk ik ook vaak aan andere manieren om me goed te voelen, zoals met een red light therapy device.
Geweldige tips voor gezonde tussendoortjes! Ik ben altijd op zoek naar makkelijke manieren om fit te blijven. Dat is net zoiets als zorgen dat je GPU ook fit blijft, toch? Ik test de mijne graag met een pittige Volume Shader om te zien wat hij aankan. Goede inspiratie!
Super handig, 20 tips voor gezonde snacks! Zo blij dat je laat zien dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. Trouwens, als je ooit een originele naam nodig hebt voor bijvoorbeeld een huisdier of een gamekarakter, dan is een KhajiitNameGenerator echt een leuke vondst!
Awesome to see the deployment logs for Cloudflare! It’s always satisfying when a project goes live. Speaking of cool projects, have you heard of thwordle? It’s a really fun Thai word-guessing game that’s perfect for a quick break after all that coding!
Wat een super idee, 20 gezonde tussendoortjes! Ik ben altijd op zoek naar lekkere snacks zonder gekke toevoegingen. Perfect voor tijdens een gaming sessie, dan is een goede 99 nights in the forest script ook wel handig om alles soepel te laten verlopen. Bedankt voor de tips!
Wat een fijne inspiratie voor gezonde tussendoortjes! Zo hoeft het helemaal niet ingewikkeld te zijn om lekker en gezond te snacken. Soms heb je na al dat gezonde doen ook even een momentje voor jezelf nodig, bijvoorbeeld om te ontspannen met een potje retro bowl 26. Gratis online!