Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Bookmarked this with guides from thelastinghome.com.
Joi AI offers adults a private virtual companion experience centered on personalized AI conversations. Users can explore fictional characters, choose different personality styles, and guide the mood of each interaction through their prompts. The experience can be gentle, playful, flirty, cinematic, or emotional, depending on personal preferences. Unlike traditional dating platforms, Joi AI uses virtual AI companions rather than real people for private, personalized digital companionship
Instacam provides adults with an engaging environment for discovering interesting people through video-based online dating. Members can connect with new individuals and communicate face to face through live conversations. This approach makes it easier to experience someone’s personality while getting acquainted. Users can explore different interactions at their own pace and discover whether a conversation develops into friendship, dating, or a promising romantic connection.
Instacam gives adults a fresh way to approach online dating through live video conversations. Users can meet new people, start direct chats, and discover whether they share interests or attraction. The interactive format creates a more personal introduction while allowing each conversation to develop naturally. Members can enjoy getting acquainted with different people and explore whether a new interaction could become a lasting romantic connection.
Instacam brings a more interactive experience to online dating by connecting adults through real-time video conversations. Members can discover new people, begin one-on-one chats, and see how naturally an interaction develops. Live communication allows users to experience conversations beyond simple text messages while getting to know different personalities. It offers an engaging way to meet singles and explore potential dating relationships online
InstaCam is an 18+ live video dating platform that helps adults meet new people through instant matching and real-time conversations. Users can discover singles worldwide, start one-on-one video chats, exchange messages, and move into private conversations when they feel comfortable. With quick matching, flexible discovery options, and mobile-friendly access, InstaCam offers an interactive way for adults to explore new dating connections online.
CallMeChat makes online dating more engaging by bringing face-to-face video interaction into the experience. Users can explore people they find interesting and start communicating through live video rather than relying solely on text. Each conversation offers a chance to learn about someone’s personality and interests naturally. When two people enjoy talking together, they can keep the conversation going privately and see where their new connection leads.
Trải nghiệm cá cược bóng đá ảo tại 789CLUB với nhiều trận đấu diễn ra liên tục.
MANCLUB cam kết xử lý giao dịch nhanh chóng và minh bạch mọi lúc.
xoilac mình vừa mở thử trên điện thoại để xem họ sắp xếp trang thế nào. Giao diện nhìn khá đơn giản nên mình vào là thấy ngay khu đang phát và lịch sắp chiếu, không phải bấm lòng vòng nhiều (mình chỉ lướt nhanh chứ không ngồi xem lâu). Cái mình để ý nhất là trang cập nhật trận khá đều, thấy có cả giải lớn lẫn mấy trận ít người để ý nên cảm giác thông tin không bị bỏ trống. Khi chuyển qua lại giữa các mục thì tải cũng ổn, hình với tiếng khi bật thử một kênh vẫn giữ được độ rõ và không giật quá đáng. Nói chung ai quen xem online chắc sẽ thích kiểu trình bày gọn gàng này, nhất là phần tiêu đề và danh sách trận đang diễn ra đặt ngay trên đầu trang.
thapcamtv thì mình cũng có lướt qua sau khi thấy mọi người nhắc hoài, kiểu “thử xem nó có gì mà ồn ào vậy”. Mình không ngồi canh từng trận hay soi kèo gì đâu, chỉ mở lên nghía cách họ trình bày cho dễ theo dõi thôi. Trang chia nội dung nhìn khá thoáng, vào là thấy ngay chỗ xem trực tiếp, đỡ phải đào bới như mấy site hay giấu nút. Cái mình bật cười là phần bình luận tiếng Việt kiểu tấu hài, đọc tên như Giàng A Phò, Giàng A Lử là đã thấy có mùi “không nghiêm túc” rồi. Mấy khung thông tin như lịch thi đấu với bảng xếp hạng để ngay trên trang nên lướt một vòng là nắm được, đặc biệt mấy ô lịch thi đấu và bảng xếp hạng hiển thị rõ ràng, dễ nhìn.
The information is explained clearly and simply, making even the finer details easy to understand. It’s a useful resource for anyone interested in five-a-side football, with practical and well-organized insights. You can tell a lot of thought went into creating this content. Thanks for sharing such valuable information—it’s genuinely helpful for anyone looking to learn more about the game.
Nice post, thanks for share.
789F nhìn kiểu giống mấy nền tảng mình từng lướt trước đây thôi, nhưng vào rồi thấy họ làm phần bố cục gọn hơn mình nghĩ; mình chỉ xem qua trang chủ với vài mục thông tin, không đào sâu gì cả, chủ yếu để coi cách họ sắp xếp cho dễ dùng hay không. Thấy có nhấn mấy con số như hơn 500.000 thành viên với tỷ lệ giao dịch 99% đặt ngay trong phần giới thiệu nên ai mới vào cũng nắm nhanh; mấy khối nội dung tách ra rõ ràng, chữ không bị dồn, kéo xuống là thấy từng đoạn trình bày theo kiểu “mô tả ngắn rồi tới phần chi tiết” nên đọc không mệt. Menu để ngay chỗ dễ nhìn, chuyển mục không vòng vo; các tiêu đề và hộp thông tin trên trang chủ được chia khối khá mạch lạc, nhìn là biết đang ở phần giới thiệu hay phần sảnh casino trực tuyến.
Tham gia chương trình VIP tại SUNWIN để nhận ưu đãi riêng và mức hoàn trả cao hơn.
Trải nghiệm cảm giác hồi hộp khi săn jackpot lớn tại các game slot của B52CLUB.
This is a great list! It’s so true that most store-bought snacks are packed with hidden sugars. I’ve been trying to make more of my own healthy options lately, and it’s actually quite fun. I recently found some good ideas for quick snacks on Mimic Party too.
Such an informative health article. The content was clear, useful, and interesting enough to keep me reading.
This was a very helpful health post. I liked how the important points were explained simply without making the subject feel overwhelming.
Joi Ai brings a creative approach to online dating by allowing adults to explore customized digital companions. Choose a character that interests you or create a personality that matches your ideal connection. Enjoy conversations, discover shared interests, and explore romantic possibilities through an experience designed around individuality. Joi Ai makes meeting a personalized companion an enjoyable part of modern dating.
Instacam is a place for adults who want to discover fresh connections and enjoy the excitement of meeting someone new. Share your interests, explore profiles that appeal to you, and start conversations that may lead to romance or companionship. Whether you are hoping to build a relationship or expand your social circle, Instacam offers new opportunities to explore dating.
Instacam creates opportunities for adults to explore online dating and meet people they may not encounter in everyday life. Discover interesting personalities, exchange messages, and begin conversations based on shared interests. Whether you want to find a romantic partner or simply enjoy meeting someone different, Instacam offers an engaging way to explore new connections and relationship possibilities.
Instacam is a dating platform where a simple introduction can become the beginning of an interesting relationship. Explore profiles, share your personality, and connect with adults who match your interests. Whether you are looking for romance, companionship, or a fresh social experience, Instacam gives you a place to discover new people and explore meaningful dating possibilities.
Instacam offers adults an opportunity to discover new people and explore the possibilities of online dating. Introduce yourself, find shared interests, and enjoy conversations with people who spark your curiosity. Whether you are searching for a romantic connection or simply want to meet someone new, Instacam provides a place to explore dating opportunities and build genuine social connections.
CallMeChat offers adults an exciting way to meet new people and explore fresh dating connections. Discover interesting personalities, start engaging conversations, and see where a new introduction may lead. Whether you are looking for romance, companionship, or someone who shares your interests, CallMeChat creates opportunities to expand your social circle and enjoy meaningful online dating experiences.