Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Nice styling notes. Garay Kitchens and Baths breaks down lighting layers the same way.
Solid numbers. Tech Pulse Gaming tested the same GPU tier and saw similar frame times.
Helpful breakdown. Gaming PC SI covers CPU bottlenecks in the same price bracket.
Nice point on brushless vs brushed. Hardware Tool Shop breaks down where the extra cost actually pays off.
Nice to see real thermals not marketing numbers. Nvidia Review records the same way.
Helpful post. Public Home compares flat-pack against solid wood on real cost per year.
Agreed on temperature stability mattering more than pressure. My Home Espresso explains why.
Solid post. Tech Gaming Hubs covers which SSD tier actually changes load times.
Good advice. All Ears Pet Care covers the same routine and it settled our older dog.
Same view on going neutral for resale. DIY Ideas 4 Home shows palettes that age well.
Handy tips here. JD Woodworks has a similar guide on blade selection worth a look.
Fremdgehen69 offers a more intentional approach to dating, helping adults discover meaningful connections through personalized matchmaking. Explore potential matches based on personality, values, lifestyle, and relationship goals. With private profiles and dedicated matchmakers, the platform creates an environment where getting to know someone feels more personal. Whether you’re seeking companionship or romance, Fremdgehen69 focuses on quality introductions and genuine relationships.
Instacam offers adults a place to discover new people and explore dating connections through engaging conversations. Find interesting profiles, connect with individuals who share your interests, and take time to get acquainted. From a friendly introduction to a meaningful relationship, every conversation can create an opportunity to discover something special.
Instacam offers adults an engaging dating experience for discovering new people and exploring personal connections. Meet interesting profiles, start conversations, and find someone whose personality catches your attention. Whether you are interested in friendship, companionship, or romance, Instacam creates opportunities to enjoy meaningful interactions and discover where a new connection may lead.
Instacam offers adults a dating-focused experience for meeting new people through live video conversations. Explore interesting profiles, start a friendly introduction, and discover whether you share natural chemistry. Whether you enjoy casual chats, meaningful conversations, or exploring romantic possibilities, Instacam creates opportunities to connect with people who catch your attention and develop personal connections through engaging interactions
Xflirt brings adults together through online dating and meaningful conversations. Explore potential matches, discover shared interests, and find people whose personalities appeal to you. Whether you’re looking for companionship, friendship, or romance, the platform gives you an opportunity to meet someone new and build a connection that develops naturally through genuine interaction.
Trung tâm Thành Công đang có khóa dạy lái xe rất chất lượng, giáo viên tận tâm với mức học phí thấp nhất tại Hồ Chí Minh
Trường lái xe Thành Công có chương trình học lái xe rất bài bản, giáo viên tận tâm, xe đời mới giúp học tốt, tự tin nhất
sc88 sở hữu kho trò chơi đa dạng với các tựa game phổ biến như Baccarat, Roulette, Blackjack và Slot. Các trò chơi được vận hành dựa trên công nghệ RNG kết hợp hệ thống mã hóa SSL, giúp đảm bảo tính minh bạch và an toàn.
sc88 đang là một trong những nền tảng cá cược trực tuyến nổi bật tại Việt Nam, được đông đảo người chơi tin tưởng nhờ chất lượng dịch vụ ổn định và độ uy tín cao. Hệ thống cung cấp đa dạng trò chơi như live, bắn cá, slot nổ hũ, thể thao, đá gà, xổ số cùng nhiều sản phẩm đổi thưởng hấp dẫn, đáp ứng đầy đủ nhu cầu giải trí của người dùng.
Premium Beauty Picks helps you make smarter and more confident buying decisions.
Cook Gear Lab helps you make smarter and more confident buying decisions.
CallMeChat brings adults together through live conversations and dating-focused connections. Discover interesting profiles, meet new people, and start engaging chats to explore natural chemistry. Whether you are looking for friendly conversations, companionship, or romantic possibilities, CallMeChat offers opportunities to connect with others, build meaningful interactions, and enjoy a more personal online dating experience.
Jerkhub offers adults an engaging dating experience where you can discover live profiles, meet interesting people, and begin real-time conversations. Browse active profiles, find someone who catches your attention, and explore the chemistry through live interaction. When a connection feels right, you can continue with a more personal private conversation and enjoy getting to know someone better.
học ielts online, khóa học ielts online, luyện ielts online, test trình độ ielts online miễn phí