Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Geoffrey Hinton, known as the 경산출장콜걸“godfather of AI,” fears the technology he helped build could wipe
🏠 Property purchase & investment in Turkey
📍 Expert consultation in Istanbul & popular cities
📄 Support from selection to title deed
✉️ Message me to take the first step
The city’s rules stipulate that the 아산출장콜걸listing of companies may be canceled if trading in their
Thank you for sharing this comprehensive list of healthy snack ideas! It’s refreshing to see such a variety of options that are both nutritious and satisfying. I particularly appreciate the emphasis on whole foods and homemade snacks, which help avoid unnecessary additives and refined sugars. The inclusion of recipes for items like roasted chickpeas and homemade granola bars is especially helpful for those looking to prepare snacks in advance. Overall, this collection provides great inspiration for anyone aiming to maintain a balanced diet without sacrificing flavor. Looking forward to trying out some of these ideas!
And the company regularly 출장콜걸flooded people’s mailboxes with CDs offering free trials to access the internet.
Wat een fijne lijst! Precies het soort gezonde inspiratie dat ik nodig had voor tussendoortjes op werk en onderweg
At MyVirtualTalent, we have a team of professional PHP developers who will work hard and be dedicated to giving you the most recent, updated, and super-rich PHP-based applications based on your business needs. As the best web development company in India, we make sure that our team has the skills to come up with solutions for your business that aren’t typical. Here are some more good reasons to hire offshore PHP developer from MyVirtualTalent.
Looking for kitchen deep cleaning services or reliable part-time maids in Dubai? OfferMaids, a leading Dubai maid agency, provides trusted maids for hire in Dubai at unbeatable rates. Now, enjoy a massive 60% OFF on all cleaning services, including thorough kitchen cleaning and part-time maid solutions. Book today with OfferMaids and experience a sparkling clean home for less!
Good article check out House cleaning services – Trained professionals maids in dubai from Home Maids at your service!
Thank you for this great website. I am trying to read some more posts but I cant get your blog to display properly in my Firefox Browser. Thank you again! Pink Salt Trick
The appointment marks a shift for 출장마사지Yaccarino, who has a background largely in marketing
The appointment marks a shift for 출장마사지Yaccarino, who has a background largely in marketing
of the Post will include local and 영천출장마사지entertainment news, sports reporting
Online learning is not without its share of problems. Bad internet and poor video quality interfere with the learning. Students must have the right Internet connection as well as equipment to perform well in online classes. Some students find it hard to keep up without a classroom setting. A study routine, as well as setting goals, can keep these individuals on track. In case you are interested and want someone to take my online class, then you need to know about the most interesting option in this field. All Assignment Help assigns experts to your course. These experts know about the subject very well and are able to convincingly take online classes. Their knowledge helps make sure your work is done well. You can hire and access an affordable and top-notch online class help from an experienced team of tutors.
Hello super schöner Webblog den ihr da habt. Bin gerade über die Google Suche darüber gestolpert. Gefällt mir echt super gut. macht weiter so. MFG Martina Audizen
Thanks for sharing this, looking forward to more!
Thanks, I enjoyed that — keep writing.
Trump claimed to reporters on 충주출장마사지Friday that Kugler was resigning because of the Fed’s stance on interest rates.
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated. Block Sugar Pro
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated. Slimjaro
Gnarly article mate, keep the good work, just shared this with ma friendz Audizen
I’d need to verify with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a submit that will make individuals think. Additionally, thanks for permitting me to remark! Aqua Tower Review
I have read a few good stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you put to make such a fantastic informative site. Tonic Greens
Thank you pertaining to sharing that excellent written content on your website. I ran into it on google. I am going to check back again once you publish much more aricles. Serena Flow Review
The comments were part of 출장마사지his wide-ranging interview about the economic and societal impacts