Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Independent Dutch comparison portal for онлайн-казино, specifically developed to help players find reliable and safe providers. We publish honest and objective reviews, compare casinos based on key features, and verify bonus offers before they are listed. Our goal is to provide visitors with clear, up-to-date, and transparent information so they can make informed choices. Therefore, we only include licensed providers that comply with applicable laws and regulations. In addition to comprehensive casino comparisons, we also offer handy guides, tips, and informative articles about online gambling. Quality, reliability, and transparency are central to everything we publish, so players can choose a suitable online casino with greater confidence.
Website: https://www.onlayn-kazino.com/
Keyword: онлайн-казино, бонус казиноor, лучшее онлайн-казино
Buy Synevra UltraLift online and experience an advanced skincare formula designed to support firmer, smoother, and more youthful-looking skin. This premium cream helps reduce the appearance of fine lines, wrinkles, and sagging skin while promoting hydration and elasticity. Order today for a convenient and secure shopping experience.
Cardio Slim Tea is a natural wellness formula designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Made with carefully selected herbal ingredients, it may help promote fat burning, reduce bloating, and support overall well-being. Regular use alongside a balanced diet and active lifestyle can help you achieve your fitness goals.
Cardio Slim Tea is a natural wellness formula designed to support healthy weight management, metabolism, and daily energy levels. Made with carefully selected herbal ingredients, it may help promote fat burning, reduce bloating, and support overall well-being. Regular use alongside a balanced diet and active lifestyle can help you achieve your fitness goals.
https://eng-cardio-slim-tea.com
Audifort is a natural hearing support supplement designed to help individuals experiencing tinnitus and ringing in the ears. Its carefully selected ingredients may support auditory health, promote better hearing function, and aid overall ear wellness. Regular use can help maintain healthy hearing and improve daily listening comfort.
Buy The Brain Song Online and experience a simple 12-minute daily audio program designed to support focus, memory, and mental clarity. This digital brainwave-based audio track uses sound frequency technology to promote cognitive performance and relaxation. Order from the official website for instant access, secure checkout, and exclusive discounts available for a limited time.
Buy Kerassentials online and support healthy-looking nails and skin with this advanced botanical formula. Packed with natural ingredients, Kerassentials is designed to nourish, protect, and promote overall nail wellness. Order from the official website to ensure authenticity, secure payment options, and reliable delivery right to your doorstep.
NeuroPrime is a brain health supplement designed to support memory, focus, mental clarity, and cognitive performance. This NeuroPrime Review explores its ingredients, potential benefits, user experiences, and overall effectiveness. Learn whether NeuroPrime can help enhance daily mental function and support long-term brain health naturally and safely.
UCLan Preston accommodation provides modern, fully furnished living spaces designed for student comfort and convenience. With high-speed Wi-Fi, secure facilities, and easy access to the University of Central Lancashire, shops, and transport links, it supports a balanced and enjoyable student experience.
Day Slimming Tea sounds like a refreshing addition to a healthy lifestyle. I appreciate its focus on supporting weight management and daily wellness. It may help promote better digestion, natural energy, and healthy habits when combined with a balanced routine
LeanPeak looks like an effective weight management supplement for people aiming to support their fitness and wellness goals. I like its focus on healthy metabolism and energy support. It may help users stay motivated while working toward a balanced lifestyle.
ViriFlow seems like a valuable wellness supplement designed to support overall health and vitality. I appreciate its focus on natural ingredients and daily wellness benefits. It could be a great choice for individuals seeking better energy, balance, and long-term health support.
Mind Boost appears to be a promising supplement for enhancing focus, memory, and mental clarity. I like its approach to supporting cognitive performance naturally. It may be a useful option for students, professionals, and anyone looking to stay sharp daily.
EchoXen sounds like an innovative solution for people seeking better performance and daily wellness support. I appreciate its focus on helping users achieve their goals naturally. Looking forward to seeing more reviews, benefits, and real-world experiences from those who use it.
Sleep Lean is an interesting wellness supplement designed to support restful sleep and healthy weight management. I like its focus on combining relaxation with wellness goals. It could be a helpful option for people looking to improve sleep quality and overall health.
The Smart Water Box is an innovative solution for staying hydrated throughout the day. Its smart features make water tracking simple and convenient. I like how it promotes healthy habits while offering a practical, user-friendly design for modern lifestyles.
The Energy Revolution System presents an interesting approach to reducing energy costs and improving efficiency. I appreciate how it focuses on practical solutions for homeowners. Looking forward to learning more about its benefits, performance, and long-term savings potential for everyday users.
VIPTAKA বাংলাদেশের একটি প্রিমিয়াম অনলাইন গেমিং ও বিনোদন প্ল্যাটফর্ম। উন্নত প্রযুক্তি, সর্বোচ্চ নিরাপত্তা এবং আকর্ষণীয় অফারের মাধ্যমে এটি গ্রাহকদের সেরা অভিজ্ঞতা প্রদান করে আসছে। নিরাপদ ও রোমাঞ্চকর বিনোদনের জন্য এটি একটি অত্যন্ত বিশ্বস্ত নাম। আজই আমাদের সাথে যুক্ত হয়ে উপভোগ করুন এক নতুন অভিজ্ঞতা। আমাদের অফিসিয়াল
ওয়েবসাইট : https://viptaka.link/
ঠিকানা : 57 Mohanagar Rd No. 3, Dhaka 1212, Bangladesh.
Hashtag: #viptaka #viptakalink #viptakabd #viptakacasino #viptakaofficial #viptakacom
Mahgryn is gaining attention among individuals seeking support for their health and wellness goals. Its formula is designed to complement a balanced lifestyle and may help promote overall well-being when used consistently. Many users appreciate its convenient approach and natural ingredients. Combined with healthy habits, Mahgryn can be a valuable addition to a daily wellness routine.
FocusMax is a cognitive support supplement designed to help improve focus, concentration, and mental clarity. Many users are interested in its potential to enhance productivity during work, study, or daily tasks. When combined with healthy habits such as proper sleep and balanced nutrition, FocusMax may support better cognitive performance and sustained attention throughout the day.
Sleep Lean is a wellness supplement that combines sleep support with weight-management goals. It is designed to help promote restful sleep while supporting the body’s natural metabolism during the night. Many users are exploring Sleep Lean as part of a healthy lifestyle that includes proper nutrition and regular activity. It offers a convenient approach to improving both sleep quality and overall wellness.
PurDentix is a popular oral health supplement designed to support healthy teeth and gums. It focuses on promoting a balanced oral environment and fresh breath through carefully selected ingredients. Many users are interested in its natural approach to dental wellness. When combined with regular brushing and good oral hygiene habits, PurDentix may help support long-term oral health goals.
Dubai Wealth Secret is an interesting program that explores strategies for building financial growth and creating additional income opportunities. It offers insights into wealth-building concepts, mindset development, and smart financial planning. Many people are exploring it to learn practical methods for improving their financial future. It can be a valuable resource for anyone interested in achieving greater financial success.
Cardio Slim Tea has gained attention among people looking for a natural addition to their wellness routine. The blend is designed to support metabolism, energy, and overall health when combined with a balanced diet and regular exercise. Many users appreciate its refreshing taste and convenience. It can be a helpful choice for those working toward their fitness and weight-management goals.