Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
CM88 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện chứ không định xem kỹ nội dung. Ấn tượng đầu là trang chia mục khá rõ, nhìn vào là biết đang ở phần nào, không bị nhồi chữ quá nhiều nên lướt nhanh vẫn ổn. Mình để ý họ có khối tin tức thể thao kiểu cập nhật theo ngày, trình bày dạng bài ngắn gọn nên đọc lướt cũng dễ nắm ý. Mấy chỗ tiêu đề và hộp nội dung đặt ngay ngắn, khoảng trắng vừa đủ nên mắt đỡ mỏi. Nói chung cảm giác dùng như một trang tổng hợp, bấm qua lại không phải tìm quá lâu, và phần “Tin Tức Thể Thao 24h” hiện thành block riêng khá dễ nhận ra trên trang.
NK88 mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ chưa chơi gì. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá hiện đại, chữ nghĩa rõ ràng nên đọc không bị mỏi mắt. Mình hay khó chịu mấy web bày biện rối, nhưng ở đây các khối nội dung xếp gọn, kéo xuống là thấy từng phần tách bạch nên dễ nắm. Có đoạn giới thiệu kiểu nhấn vào hệ sinh thái game đa dạng với bảo mật và hỗ trợ, đọc lướt cũng hiểu họ muốn nói gì chứ không bị lan man. Mình cũng thấy có mấy bài dạng chia sẻ kinh nghiệm như nuôi gà đá, nhìn giống mục tin bài viết để tham khảo thêm. Nói chung chỉ mới xem qua, nhưng bố cục dạng khối và tiêu đề lớn trên trang khá dễ theo dõi.
EA88 hôm trước mình lướt thử vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện họ làm kiểu gì thôi. Vào trang thấy phần tiêu đề H1 kiểu “Lorem ipsum dolor sit amet…” nhìn khá nổi, bên dưới chia thành mấy mục dạng câu hỏi như “Lorem Ipsum là gì?” với “Tại sao lại sử dụng nó?” nên đọc lướt cũng dễ nắm. Nội dung thì đúng kiểu đoạn văn mẫu dài, có chèn trích dẫn liên quan tới Cicero và “De Finibus Bonorum et Malorum”, nhìn giống một khối thông tin để tham khảo hơn là gì phức tạp. Mình thích kiểu trình bày gọn, các đoạn tách rõ nên không bị rối mắt khi cuộn. Nói chung cảm giác nhẹ nhàng, mở lên xem nhanh cũng ổn, nhất là cách họ đặt H1 và các heading câu hỏi ngay đầu trang.
game tài xỉu dạo này mình thấy nhắc nhiều nên tò mò bấm vào xem thử trang họ làm thế nào. Mình không kiểu ngồi soi kèo hay gì, chỉ lướt qua bố cục với cách họ trình bày thông tin thôi. Ấn tượng đầu là mấy bài kiểu “tìm hiểu game tài xỉu online là gì” với “luật chơi đơn giản” được đặt khá dễ thấy, nên ai mới vào cũng biết bắt đầu đọc từ đâu. Phần chữ không bị nhồi, nhìn thoáng, kéo xuống là thấy các khối nội dung tách bạch nên đỡ rối mắt. Menu cũng nằm chỗ quen thuộc, bấm qua lại giữa các mục không bị lạc. Nói chung cảm giác họ ưu tiên cho người đọc lướt nhanh, đặc biệt là mấy tiêu đề dạng “TOP 10 Trang Game Tài Xỉu – Tải App Tài Xỉu APK iOS Mới Nhất” được làm nổi bật thành từng khối rõ ràng.
kqbd mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Vào cái là thấy họ tập trung đúng vào kết quả bóng đá, kiểu hiển thị theo dạng bảng nên nhìn phát nắm được tỷ số và diễn biến chính luôn, không phải mò nhiều. Mình thích nhất là cảm giác dữ liệu cập nhật liên tục, đang lướt mà số thay đổi theo thời gian thực nhìn khá “đã”, nhất là mấy trận đang đá. Mấy mục thông tin cũng không rối, cuộn xuống là gặp phần giải thích “KQBD là gì” nên ai mới dùng cũng hiểu nhanh họ làm gì. Nói chung mình chỉ xem nhanh thôi nhưng bố cục dạng cột gọn gàng và các khối thông tin real time 24 7 đặt ngay trên trang nhìn rất dễ theo dõi.
kqbd mình mới ghé thử vì thấy vài người bảo tra kết quả nhanh, vào rồi thì đúng kiểu gọn gàng dễ nhìn. Mình không ngồi soi từng giải hay từng trận đâu, chỉ lướt qua giao diện xem họ sắp xếp thông tin thế nào thôi. Cái mình thích là phần tỷ số với diễn biến (thẻ phạt, bàn thắng) cập nhật khá sát thời gian thực nên nhìn phát là nắm được tình hình, khỏi phải refresh liên tục. Trên điện thoại cũng ổn, chữ không bị bé quá và cuộn xuống vẫn mượt. Mấy bảng dữ liệu trình bày theo cột, nhìn sạch sẽ, không rối mắt, nên xem nhanh trong lúc đang bận cũng tiện. Nói chung bố cục của trang tập trung vào bảng kết quả và các khối thông tin trận đấu hiển thị rõ ràng.
rikvip dạo này mình thấy nhiều người nhắc nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi soi từng trò hay nội dung gì đâu, chỉ lướt qua để xem họ sắp xếp trang ra sao thôi. Cảm giác đầu tiên là bố cục nhìn khá thoáng, các mục được gom theo nhóm nên kéo xuống không bị “ngợp”, kiểu nhìn một cái là biết đang ở phần nào. Mình cũng thích mấy khối thông tin hiển thị dạng bảng cột, chữ và số tách bạch nên đọc nhanh không phải căng mắt. Menu để chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục cũng mượt, không phải tìm quá lâu. Nói chung chỉ cần vậy là đủ để mình nắm được cách họ trình bày nội dung, nhất là mấy khung dữ liệu dạng cột nhìn gọn gàng trên trang.
s8tv mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò vào thử cho biết. Mình không kiểu ngồi soi từng mục hay nội dung gì đâu, chỉ lướt qua xem giao diện với cách họ sắp xếp thông tin thế nào. Ấn tượng đầu là trang tải khá mượt, xem thử vài đoạn video bóng đá thấy hình ảnh rõ, kiểu Full HD nên nhìn sân với chuyển động cầu thủ không bị nhòe nhiều. Mấy phần nội dung trên trang cũng chia theo khối nhìn khá dễ hiểu, kéo xuống là nắm được đang ở đâu mà không phải bấm qua lại liên tục. Nói chung cảm giác dùng nhanh gọn, không bị rối mắt, nhất là phần hiển thị video và các khối thông tin đặt ngay ngắn trên trang.
Lướt comment trên mạng mình thấy khá nhiều người nhắc đến SODO66 nên cũng tò mò vào thử xem sao. Mình truy cập qua https://sodo66.gr.com/ để mở SODO66 xem giao diện thế nào thì thấy khá mượt, bố cục dễ nhìn và tạo cảm giác chuyên nghiệp. Mình xem sơ qua rồi thoát ra thôi nhưng ấn tượng ban đầu khá ổn.
EA88 mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò xem giao diện họ làm kiểu gì thôi. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá “sạch”, chữ với khối nội dung rõ ràng nên không bị ngợp. Mình để ý họ có phần giới thiệu thông tin nền tảng kiểu bảng thông số (như năm thành lập 2020, số lượng game 3.000+), nhìn một cái là nắm được ý chính chứ không phải đọc dài dòng. Menu cũng đặt dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, không phải mò nhiều. Nói chung mình không ngồi soi từng trò hay gì, chỉ thấy cách họ trình bày thông tin khá gọn và dễ lướt, nhất là mấy khung dữ liệu dạng cột và các block nội dung trên trang.
nhà cái 88aa là nền tảng giải trí trực tuyến uy tín hàng đầu tại châu Á, cung cấp thể thao, bắn cá, xổ số, đá gà và game bài hấp dẫn trên một tài khoản duy nhất.
Mình hay phải canh thời tiết để đưa đón con đi học nên tìm được trang này khá tiện, dự báo theo giờ và ngày mai cho cả 34 tỉnh thành, giao diện đọc nhanh trên điện thoại: https://thoitiethomnay.org/
Thanks for sharing useful article… Macbook Repair
Alluvia City là khu đô thị sinh thái gần Hà Nội, nổi bật với suối khoáng quý giá và môi trường sống đẳng cấp. Khám phá Alluvia City ngay hôm nay!
Echoxen Ear Drops for Tinnitus is a natural hearing support formula designed to help reduce ringing in the ears, support ear health, and improve hearing comfort. Its gentle ingredients may help target tinnitus symptoms, promote auditory wellness, and provide a safe, effective solution for those seeking better ear health naturally.
Sleep Lean Supplement is a natural nighttime formula designed to support healthy weight management, improve sleep quality, and boost metabolism while you rest. Its powerful blend of natural ingredients helps reduce cravings, promote relaxation, and support overnight fat burning—making your wellness journey easier and more effective.
Kerassentials Review explores this popular nail and skin support formula designed to help fight fungal infections, improve nail health, and restore confidence. Discover ingredients, benefits, pros, cons, customer feedback, and whether Kerassentials really works before you buy.
Uroflow Prostate Support is a natural formula designed to promote prostate health, improve urinary flow, and support overall male wellness. Its powerful blend of ingredients helps reduce frequent urination, supports bladder control, and enhances daily comfort, making it an ideal choice for men seeking better prostate health naturally.
NeuroPrime Brain Support is a powerful nootropic formula designed to enhance memory, focus, and mental clarity naturally. With premium brain-boosting ingredients, it supports cognitive performance, concentration, and long-term brain health. NeuroPrime helps improve productivity, reduce brain fog, and promote sharper thinking for daily mental wellness and overall cognitive support.
Uroflow Supplement is a natural formula designed to support prostate health, improve urinary flow, and promote bladder comfort. Made with clinically researched ingredients, it helps reduce frequent bathroom trips, supports healthy inflammation response, and enhances overall men’s wellness for better daily comfort and confidence.
Does Audizen Drops work for tinnitus? Audizen Drops is a natural hearing support formula designed to help reduce ringing in the ears, support auditory health, and improve overall ear function. Many users report positive results, but effectiveness may vary depending on individual health conditions and consistent daily use.
MM88 Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.
99win Là nền tảng giải trí trực tuyến đa dạng, cung cấp nhiều trò chơi và dịch vụ giải trí bất kỳ lúc nào trên máy tính hoặc điện thoại. Nội dung liên tục cập nhật với các lựa chọn mới, mang đến trải nghiệm thú vị.