Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
hubet mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, kiểu tò mò xem giao diện có dễ dùng như lời đồn không. Mình không chơi gì nhiều, chủ yếu nhìn cách họ sắp xếp nội dung trên trang chủ thôi. Ấn tượng đầu là bố cục khá gọn, nhìn phát hiểu ngay chỗ nào là khu trò chơi, chỗ nào là thông tin cần đọc, không bị nhồi chữ hay rối mắt. Lướt trên điện thoại cũng ổn, chuyển mục không bị giật lag gì, cảm giác họ tối ưu tốc độ khá tốt. Mấy phần thông tin như điều khoản hay hướng dẫn giao dịch cũng để ngay trong hệ thống nên khỏi phải mò lâu, nhìn chung tiện. Nói chung mình thích kiểu trình bày theo khối rõ ràng và menu đặt dễ thấy ngay trên giao diện.
luck8 mình mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không có soi kỹ nội dung. Vào trang cái là thấy bố cục chia theo từng khối khá rõ, kiểu nhìn lướt một vòng cũng biết chỗ nào là danh mục chính. Mình thích nhất là phần menu để ở vị trí dễ thấy nên bấm qua lại không phải tìm nhiều, cảm giác điều hướng khá mượt. Thông tin hiển thị dạng cột gọn gàng, chữ với khoảng cách vừa phải nên không bị rối mắt khi kéo xuống xem nhanh. Nói chung trải nghiệm ban đầu khá dễ chịu, kiểu người mới vào cũng không bị ngợp vì quá nhiều thứ nhảy ra cùng lúc. Mình để ý các mục được gom nhóm rõ và trình bày thành các khối nội dung nhìn rất dễ theo dõi trên trang.
abc8 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò vào thử xem giao diện thế nào. Mình không chơi gì cả, chỉ lướt qua vài trang để xem họ sắp xếp nội dung có dễ nhìn không. Ấn tượng đầu là bố cục khá thoáng, các khối nội dung chia rõ nên kéo xuống không bị ngợp. Có đoạn giới thiệu họ ghi là nền tảng được cấp phép PAGCOR nên mình cũng thấy yên tâm hơn chút khi đọc thông tin cơ bản. Menu đặt ở chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục khá mượt, không phải mò nhiều. Nói chung kiểu trình bày đơn giản, nhìn phát hiểu ngay mình đang ở đâu, nhất là phần tiêu đề và các khung nội dung trên trang.
Để mà nói về một nền tảng giải trí uy tín thì mình có nghe khá nhiều người nhắc đến Go8 Nhà Cái Uy Tín đến từ châu Á. Giao diện ở đây nhìn gọn gàng, thao tác mượt và thông tin cập nhật khá rõ ràng nên trải nghiệm rất thoải mái. Ngoài ra mình còn hay xem thêm qua go8 software để cập nhật hướng dẫn và thông tin mới nhanh hơn.
23win mình thấy dạo này được nhắc khá nhiều nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có thời gian ngồi khám phá từng trò, chủ yếu lướt qua trang chủ để xem họ sắp xếp nội dung ra sao thôi. Ấn tượng đầu là trang chạy khá mượt, thao tác kéo xuống hay chuyển mục không bị giật lag gì, nhìn cũng “thoáng” chứ không rối. Mấy phần thông tin trên trang được chia thành các khối rõ ràng, nên chỉ liếc qua là biết mình đang ở mục nào. Menu để chỗ dễ thấy, bấm qua lại vài lần cũng không bị lạc. Nói chung kiểu bố cục này hợp với người chỉ muốn vào xem nhanh, vì các khối nội dung và tiêu đề trên trang chủ hiển thị khá gọn và dễ đọc.
8Xbet là thương hiệu cá cược tầm cỡ quốc tế, đối tác chiến lược của các câu lạc bộ bóng đá danh tiếng. 8xbet cung cấp giải pháp giải trí đa nền tảng từ cá độ bóng đá, casino trực tuyến đến nổ hũ đổi thưởng với hệ thống thanh toán tự động 24/7 và bảo mật đa tầng. website: https://www.8xbetz08.us.com/
8Xbet là kênh cung cấp liên kết đăng nhập chính thức và an toàn vào nhà cái 8Xbet. Link8xbetz.ru.com giải quyết vấn đề truy cập bị chặn, đảm bảo người chơi có thể tham gia sảnh casino, cá cược thể thao và game đổi thưởng với đường truyền ổn định, tốc độ cao và bảo mật thông tin tuyệt đối. Website: https://www.link8xbetz.ru.com/
WPL Winner
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thựcTrang web: bấm vào đây
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thựcTrang web: bấm vào đây
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thựcTrang web: bấm vào đây
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Website: http://bongdata.tech/
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Website: http://bongdata.tech/
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực Website: http://bongdata.tech/