Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thực Trang web: bấm vào đây
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thực Trang web: bấm vào đây
tg88 mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng tò mò bấm vào xem thử thôi. Không có soi kỹ nội dung hay trò nào cả, mình chỉ để ý cách họ làm giao diện cho dễ dùng hay không. Ấn tượng đầu là trang chia mục nhìn khá rõ ràng, kiểu các khối nội dung tách bạch nên lướt một vòng là hiểu đại khái đang có gì. Mình cũng thích mấy bảng thông tin hiển thị theo cột, nhìn gọn và đỡ rối, kiểu không phải căng mắt tìm. Menu để chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các phần cũng nhanh, không bị lạc. Nói chung cảm giác dùng thử vài phút khá ổn vì bố cục khối và menu điều hướng trên trang nhìn rất mạch lạc.
789win mình mới ghé thử vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi. Vào trang cái ấn tượng đầu tiên là nhìn khá sáng sủa, bố cục kiểu chia khối nên lướt một vòng là nắm được trang đang nói gì, không bị cảm giác nhồi chữ. Mình cũng để ý có đoạn thông báo kiểu “vui lòng đợi 60s” hiện ra như một box riêng, nhìn rõ ràng nên không bị bối rối là web bị đứng hay lỗi. Mình không đào sâu trò nào hay ưu đãi gì, chỉ xem cách họ sắp thông tin cho người mới. Nói chung cảm giác dùng ổn, thao tác qua lại cũng nhẹ nhàng, và phần hiển thị thông báo chờ 60s nằm thành một khung nội dung riêng khá dễ nhận ra trên giao diện.
fv88 mình mới lướt thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện với cách họ sắp nội dung thôi. Vào trang nhìn khá thoáng, kiểu chia khối rõ ràng nên kéo xuống không bị rối mắt. Mình để ý phần giới thiệu thương hiệu họ ghi khá cụ thể về việc ưu tiên minh bạch và có nhắc tới chuyện giấy phép, đọc qua thấy yên tâm hơn chút chứ mình cũng không đào sâu. Với lại có mấy mục thông tin kiểu “cập nhật link vào mới nhất” đặt ngay trên trang nên nếu ai hay bị lỗi vào không được thì chắc dễ tìm. Nói chung lướt tầm vài phút là nắm được họ trình bày thông tin theo dạng tiêu đề lớn và các hộp nội dung gọn gàng trên cùng một bố cục.
TR88 mình mới ghé thử vì thấy vài người bàn tán, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ chưa chơi gì nhiều. Ấn tượng đầu là trang chia mục khá rõ ràng, nhìn kiểu các khối nội dung tách bạch nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở đâu. Mình thích kiểu họ trình bày thông tin gọn, không nhồi chữ quá dày nên đỡ bị “ngợp” khi mới vào. Có thấy họ nhắc tới hệ sinh thái game khá lớn (nghe đâu hơn 2.500 tựa), nên cảm giác là nội dung nhiều nhưng cách sắp xếp vẫn ổn. Menu để chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục cũng mượt, và phần tiêu đề khối thông tin trên trang được căn chỉnh khá sạch sẽ, nhìn là biết ngay từng khu đang nói về gì.
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thự
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Website: http://bongdata.io/
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thực Trang web: bấm vào đây
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu thích bóng đá tưởng tượng nhờ khả năng cập nhật tỷ lệ, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực nhanh, chính xác theo thời gian thực Trang web: bấm vào đây
Discover a complete music artist directory featuring independent and global musicians. Explore profiles, genres, and latest releases, helping fans and industry professionals connect with artists easily worldwide.
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
Bongdata là nền tảng KQBD trực tuyến được nhiều người yêu bóng đá tin tưởng nhờ khả năng cập nhật tỷ số, lịch thi đấu và dữ liệu trận đấu cực kỳ nhanh chóng, chính xác theo thời gian thực
EchoXen is a natural ear wellness formula designed to support healthy hearing, reduce ringing sensations, and promote overall ear comfort. Made with carefully selected ingredients, EchoXen aims to improve daily auditory clarity and support long-term ear health. Many users choose it as a convenient daily supplement for better hearing support and overall wellness.
LavaSlim is a natural weight management formula designed to support healthy fat burning, boost daily energy, and improve metabolism. Many users mention positive experiences with appetite control and energy support, while some complaints focus on individual results varying over time. LavaSlim is commonly discussed for its natural ingredients and easy daily use.
Sleep Lean dietary supplement is a natural wellness formula designed to support healthy sleep, nighttime relaxation, and balanced metabolism. It may help improve sleep quality, reduce late-night cravings, and support healthy weight management naturally. Made with carefully selected ingredients, Sleep Lean is easy to include in your daily bedtime routine for overall wellness support.
Looking to buy Kerassentials online? This natural nail support formula is designed to help maintain healthy-looking nails and skin using a blend of herbal extracts and essential oils. Many users choose it for daily nail care support, easy use, and convenient online ordering from the official website.
UroFlow is a natural bladder support formula designed to promote healthy urinary function, improve bladder control, and support prostate wellness. Its advanced blend of herbal ingredients may help reduce frequent bathroom visits, support better flow, and encourage overall urinary comfort for daily wellness and confidence.
NeuroPrime supplement is a natural brain health formula designed to support memory, focus, and mental clarity. It may help improve concentration, cognitive performance, and daily energy levels using carefully selected ingredients. This supplement is ideal for adults looking to support overall brain wellness and maintain sharper thinking throughout the day.
UroFlow is a natural men’s health support formula designed to promote healthy urinary flow, bladder function, and prostate wellness. Its advanced blend of natural ingredients may help reduce frequent bathroom trips, support comfort, and improve daily confidence and overall male wellness when used regularly as part of a healthy lifestyle.
Audizen is a natural hearing support supplement designed to help reduce the effects of tinnitus, including ringing, buzzing, and ear discomfort. Its blend of herbal extracts, vitamins, and antioxidants may support healthy hearing, improve circulation to the ears, and promote overall ear wellness. Results can vary depending on individual health conditions and consistent use.
Tinnitrol Review is a natural hearing support supplement designed to help reduce ringing in the ears, support clearer hearing, and improve overall ear wellness. Its blend of herbal ingredients and antioxidants may help promote healthy circulation and auditory function. Many users choose Tinnitrol for daily tinnitus relief and long-term hearing support.
Joseph’s Well Water System is an advanced water filtration solution designed to provide clean, fresh, and safe drinking water for everyday use. It helps reduce impurities, supports healthier hydration, and offers a convenient way to access purified water at home. Its modern design and efficient performance make it ideal for families seeking reliable water purification.