Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
44DD é uma plataforma digital de entretenimento online desenvolvida para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos seus usuários. O site possui uma interface intuitiva e otimizada, permitindo navegação simples e eficiente em diferentes dispositivos, como computadores, tablets e smartphones. Com foco em desempenho, praticidade e usabilidade, a plataforma busca proporcionar um ambiente organizado e agradável para explorar conteúdos e serviços digitais de forma fácil. Além disso, o site é constantemente atualizado para garantir melhor funcionamento e novas funcionalidades aos visitantes. Para conhecer todos os recursos, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://44ddbet.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
Lipoless is designed to support healthy weight management by helping improve metabolism, reduce cravings, and promote fat-burning naturally. Many users report better energy levels and gradual results when combined with a balanced diet and regular exercise. Results may vary depending on lifestyle, consistency, and body type.
ShapeON Pills Review is a dietary supplement designed to support healthy weight management, boost metabolism, and improve daily energy levels naturally. With its blend of carefully selected ingredients, ShapeON aims to help reduce cravings, support fat burning, and promote overall wellness when combined with a balanced diet and active lifestyle.
Synevra UltraLift Cream is an advanced skincare formula designed to help reduce the appearance of fine lines, wrinkles, and sagging skin. Its lightweight, nourishing blend supports firmer, smoother, and more radiant-looking skin with daily use. Order Synevra UltraLift Cream today to enjoy a youthful glow and enhance your skincare routine naturally.
Synevra UltraLift Cream is an advanced skincare formula designed to help reduce the appearance of fine lines, wrinkles, and sagging skin. Its lightweight, nourishing blend supports firmer, smoother, and more radiant-looking skin with daily use. Order Synevra UltraLift Cream today to enjoy a youthful glow and enhance your skincare routine naturally.
HepatoBurn Weight Loss Supplement is a natural wellness formula designed to support healthy fat burning, metabolism, and daily energy levels. Made with carefully selected ingredients, it may help reduce stubborn fat, control cravings, and support overall body balance. HepatoBurn is ideal for people looking for simple daily support for healthy weight management and active living.
QQ77 é uma plataforma digital de entretenimento online criada para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos seus usuários. O site conta com uma interface intuitiva e otimizada, permitindo navegação simples e eficiente em diferentes dispositivos, como computadores, tablets e smartphones. Com foco em desempenho, segurança e usabilidade, a plataforma busca proporcionar um ambiente agradável para explorar conteúdos e serviços digitais de forma prática. Além disso, o site é constantemente atualizado para garantir melhor funcionamento e novas funcionalidades para os visitantes. Para conhecer todos os recursos, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://qq77bet.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
Quietum Plus is a natural hearing support supplement designed to promote ear health, reduce ringing sensations, and support clear hearing. Made with carefully selected herbal ingredients and antioxidants, Quietum Plus is easy to order online with secure checkout and convenient home delivery options available across the USA.
Cardio Slim Tea is available online through its official website and selected wellness marketplaces. Buying from the official source helps ensure product authenticity, secure payment options, and access to special discounts or bundle offers. Many users prefer ordering online for convenient home delivery and customer support. Always check reviews and product details before purchasing.
Audifort is a natural hearing support formula designed to promote ear wellness, mental clarity, and healthy auditory function. Made with carefully selected herbal ingredients and antioxidants, Audifort may help support hearing performance, reduce daily ear discomfort, and encourage overall ear health for adults seeking a simple daily wellness solution.
Buy The Brain Song today and support better focus, memory, and mental clarity naturally. This advanced brain health formula is designed with carefully selected ingredients that may help improve cognitive performance, concentration, and daily mental energy. Ideal for adults looking to support overall brain wellness and sharper thinking every day.
transform your usual date night into an unforgettable adventure by sharing a highly stimulating digital experience together. these interactive sex games for couples help open communication channels and introduce exciting new ideas into your bedroom routine. laugh, experiment, and connect on a much deeper level while enjoying spicy challenges side by side.
Fantastic post, the information shared here is truly valuable… this website
Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin bổ ích, hãy thử truy cập vào https://mu88plus.net/. Mình đã tìm thấy nhiều điều hay ho ở đây.
Đã lâu tôi không chơi cá cược, nhưng khi biết đến Mu88, tôi đã quyết định thử sức trở lại. Thực sự không hối tiếc!
XU55 é uma plataforma online criada para oferecer entretenimento digital moderno, rápido e acessível. O site reúne conteúdos e serviços desenvolvidos para usuários que procuram uma experiência segura, simples e dinâmica na internet. Com um design intuitivo e navegação fácil, a plataforma permite que visitantes encontrem rapidamente o que procuram, aproveitando recursos atualizados e funcionamento otimizado para diferentes dispositivos. A marca busca proporcionar praticidade, confiança e qualidade para todos os usuários. Se você deseja conhecer mais sobre a plataforma e descobrir tudo o que ela oferece, visite agora mesmo https://xu55.org/ e explore todas as novidades disponíveis.
9okk é uma plataforma digital desenvolvida para oferecer entretenimento online com praticidade, rapidez e uma experiência moderna para seus usuários. O site conta com uma interface intuitiva e recursos otimizados, permitindo navegação fácil em computadores, tablets e smartphones. Com foco em segurança, acessibilidade e desempenho, a plataforma busca proporcionar um ambiente confiável e agradável para quem deseja explorar conteúdos e serviços digitais. Além disso, o site mantém atualizações frequentes para garantir melhor funcionamento e novas experiências aos visitantes. Para conhecer todos os recursos, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://9okk.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
Tôi đã chơi thử vài trò ở Uk88 và cảm thấy khá vui! Nếu bạn thích cá cược, nơi đây chắc chắn đáng để thử.
6LLL é uma plataforma digital voltada para entretenimento online, oferecendo uma experiência moderna, prática e acessível para seus usuários. O site foi criado com uma interface intuitiva e desempenho otimizado, permitindo navegação rápida e fácil em computadores, tablets e smartphones. Com foco em segurança, estabilidade e qualidade, a plataforma busca proporcionar um ambiente confiável para quem deseja explorar conteúdos e serviços digitais de maneira simples e eficiente. Além disso, o site está constantemente atualizado para garantir melhor desempenho e experiência aos visitantes. Para conhecer todos os recursos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://6lll.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
Tôi rất hào hứng với các sự kiện tại u888. Đây là nơi tôi thường xuyên tham gia.
Cảm ơn bạn đã giới thiệu về u888. Tôi không nghĩ rằng mình sẽ tìm thấy được nơi chơi tốt như vậy.
899C é uma plataforma digital de entretenimento online criada para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos seus usuários. O site conta com uma interface intuitiva e otimizada, permitindo navegação simples e eficiente em diferentes dispositivos, como computadores, tablets e smartphones. Com foco em desempenho, segurança e usabilidade, a plataforma busca proporcionar um ambiente agradável para explorar conteúdos e serviços digitais de forma prática. Além disso, o site é constantemente atualizado para garantir melhor funcionamento e novas funcionalidades para os visitantes. Para conhecer todos os recursos, conteúdos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://899c.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
387win é a plataforma de entretenimento online que está conquistando o público apaixonado por jogos e apostas no Brasil. Desenvolvida para oferecer uma experiência segura, dinâmica e repleta de adrenalina, nossa marca se destaca pela variedade de opções, interface intuitiva e suporte dedicado aos usuários. Seja você um jogador veterano ou alguém em busca de diversão casual, aqui você encontra inovação e as melhores oportunidades do mercado digital. Una-se a uma comunidade vibrante e sinta a emoção a cada clique, com toda a conveniência que você merece.Visite agora mesmo o nosso site oficial para conferir todas as novidades: https://387winbet.com/
HHNN é uma plataforma digital de entretenimento online criada para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos usuários. O site reúne recursos interativos e conteúdos dinâmicos, permitindo navegação simples em diferentes dispositivos. Com foco em praticidade, desempenho e atualização constante, a plataforma busca proporcionar diversão e facilidade em um único lugar. HHNN foi desenvolvida para criar um ambiente intuitivo, organizado e agradável, conectando usuários a diferentes funcionalidades do mundo digital. Seja para explorar novidades ou aproveitar seus recursos, o site oferece uma experiência completa e eficiente. Para saber mais, visite https://hhnn.app/ e conheça tudo o que a plataforma oferece.
Mình rất thích những trò chơi trên sc88, nó mang lại cho mình những phút giây giải trí tuyệt vời. Các bạn hãy thử xem sao nhé!