Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
UroFlow is a natural urinary and prostate support supplement designed to help improve bladder control, support healthy urine flow, and promote overall men’s wellness. Its advanced formula uses carefully selected ingredients to help reduce frequent bathroom trips, support prostate health, and improve daily comfort. Order UroFlow supplement onlinetoday to support better urinary health and maintain confidence naturally.
S8 dạo này mình thấy có người nhắc tới khi nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử mở vào xem cách họ bố trí giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung hay từng trò cụ thể, mà chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia trên trang và cách thông tin hiển thị cho người dùng. Nhìn tổng thể thì các khu như thể thao, casino, game bài hay slot thường được sắp xếp theo từng nhóm khá rõ, hiển thị dạng khối và danh sách nên lướt qua cũng dễ theo dõi. Các bảng dữ liệu được trình bày dạng cột khá gọn, giúp quan sát nhanh mà không bị rối mắt, menu đặt ở vị trí dễ thấy và điều hướng tương đối đơn giản nên việc chuyển giữa các mục cũng khá thuận tiện; với mình chỉ cần bố cục rõ ràng và cách trình bày mạch lạc như vậy là đủ để nắm sơ qua cách họ tổ chức nội dung ban đầu.
NeuroPrime Official Website offers a natural brain support formula designed to help improve focus, memory, and mental clarity. Made with carefully selected ingredients, NeuroPrime may support cognitive performance, reduce brain fog, and promote daily mental energy. This advanced supplement is created for people looking to maintain healthy brain function and sharper concentration in their everyday life.
UroFlow is a natural urinary and prostate health support formula designed to help improve bladder control, support healthy urine flow, and promote better daily comfort. Many users buy UroFlow online for its blend of natural ingredients that may help reduce frequent bathroom visits, especially at night. Order UroFlow online today to support overall men’s wellness and urinary health naturally.
Audizen Drops is a natural ear support formula designed to help people struggling with tinnitus symptoms like ringing, buzzing, and hearing discomfort. Its blend of herbal extracts, vitamins, and antioxidants may support healthy circulation and ear function. Many users report improved hearing clarity and reduced noise sensations with regular use. Results can vary depending on the individual and consistency of use.
Tinnitrol Official Website offers access to a natural hearing support formula designed to help reduce ringing in the ears, support clearer hearing, and promote overall ear wellness. Made with carefully selected herbal ingredients, Tinnitrol is created for adults looking for daily tinnitus and auditory support. Visit the official website to explore product details, benefits, pricing offers, and customer reviews before purchasing.
Joseph’s Well Water System is an advanced water solution designed to provide clean, fresh, and safe drinking water for everyday use. Using innovative filtration and purification technology, it helps reduce contaminants, improve water taste, and support healthier hydration. The system is built for convenience, efficiency, and long-term performance, making it a smart choice for homes seeking reliable access to purified water while promoting better health and wellness naturally.
Nhi Maison Amore – Love Oud & Fragrance is a Vietnam Oud Oil Wholesaler providing Authentic Vietnam Oud oil for fragrance brands worldwide. Experience premium wholesale oud oil today!
899V é uma plataforma digital criada para oferecer entretenimento online com praticidade, velocidade e uma experiência moderna para seus usuários. O site conta com uma interface intuitiva e recursos otimizados para facilitar a navegação em computadores, tablets e dispositivos móveis. Com foco em acessibilidade, segurança e desempenho, a plataforma busca proporcionar um ambiente confiável e agradável para quem deseja explorar conteúdos e serviços digitais de forma simples. Além disso, o site está sempre atualizado para garantir uma experiência eficiente e dinâmica. Para conhecer todos os recursos e novidades disponíveis, visite agora mesmo https://899v.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.
FLY88 không ngừng phát triển nền tảng online, đồng thời bổ sung nội dung để tối ưu hiệu suất.
nowgoal là nền tảng livescore, KQBĐ, LTĐBĐ, kèo nhà cái, tỷ lệ kèo uy tín và được tin dùng nhất tại Việt Nam cũng như toàn cầu. Với hệ thống cập nhật realtime, giao diện thân thiện và dữ liệu chính xác từ hàng trăm giải đấu lớn nhỏ, Nowgoal mang đến trải nghiệm theo dõi bóng đá hoàn hảo cho mọi đối tượng người dùng.
Lucky88 mang đến thế giới giải trí đẳng cấp với nhiều sản phẩm cá cược chất lượng. Nhà cái thường xuyên cập nhật khuyến mãi hấp dẫn dành cho thành viên mới và lâu năm.
877luck é a sua plataforma definitiva de entretenimento e diversão online, consolidando-se como uma referência para quem busca qualidade e inovação no mercado brasileiro. Nossa missão é proporcionar uma experiência imersiva, segura e repleta de oportunidades, sempre priorizando a satisfação e a adrenalina de nossos usuários. Com uma interface intuitiva e suporte dedicado, garantimos que cada momento em nossa plataforma seja único e recompensador. Seja você um entusiasta experiente ou alguém em busca de novas emoções, aqui o entretenimento não tem limites. Explore o melhor do mundo digital com confiança e descubra por que somos a escolha preferida de tantos jogadores. Website: https://877luck.org/
K57 é uma plataforma online voltada para entretenimento digital, oferecendo aos usuários uma experiência moderna, rápida e acessível. O site reúne diferentes opções interativas para quem busca diversão, praticidade e novidades em um único lugar. Com um ambiente intuitivo e compatível com diversos dispositivos, a plataforma proporciona navegação simples e dinâmica para todos os visitantes. K57 trabalha constantemente para entregar conteúdos atualizados e uma experiência segura e eficiente para seu público. Seja para explorar recursos exclusivos ou aproveitar as funcionalidades disponíveis, a plataforma foi criada para atender diferentes perfis de usuários. Para saber mais, visite https://k57bet.net/ e descubra tudo o que o site oferece.
Nohu gây ấn tượng nhờ tốc độ xử lý giao dịch nhanh và giao diện dễ sử dụng. Đây là sân chơi được nhiều cược thủ lựa chọn để trải nghiệm giải trí trực tuyến mỗi ngày.
Hit club mang đến không gian giải trí chuyên nghiệp, bảo mật cao, kho game phong phú cùng nhiều sự kiện thưởng lớn dành cho game thủ.
8566bet é a sua plataforma de entretenimento online definitiva, focada em trazer a melhor experiência de apostas e jogos para o público brasileiro. Combinando uma interface intuitiva, segurança de ponta e uma vasta seleção de modalidades esportivas e jogos de cassino, nos destacamos como líderes no mercado nacional. Nosso compromisso é oferecer diversão com responsabilidade, garantindo transações rápidas e um suporte dedicado aos nossos usuários. Seja você um fã de futebol ou um entusiasta de slots, a
Go88 không ngừng nâng cấp hệ thống nhằm đem lại trải nghiệm mượt mà và công bằng cho người dùng. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai yêu thích game đổi thưởng trực tuyến.
EE44 é uma plataforma digital de entretenimento online criada para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos usuários. O site reúne recursos interativos e conteúdos dinâmicos, permitindo navegação simples em diferentes dispositivos. Com foco em praticidade, desempenho e atualização constante, a plataforma busca proporcionar diversão e facilidade em um único lugar. EE44 foi desenvolvida para criar um ambiente intuitivo, organizado e agradável, conectando usuários a diferentes funcionalidades do mundo digital. Seja para explorar novidades ou aproveitar seus recursos, o site oferece uma experiência completa e eficiente. Para saber mais, visite https://ee44bet.com/ e conheça tudo o que a plataforma oferece.
57M é uma plataforma digital de entretenimento online criada para oferecer uma experiência moderna, rápida e acessível aos usuários. O site reúne recursos interativos e conteúdos dinâmicos, permitindo navegação simples em diferentes dispositivos. Com foco em praticidade, desempenho e atualização constante, a plataforma busca atender pessoas que procuram diversão e facilidade em um único lugar. 57M foi desenvolvida para proporcionar um ambiente intuitivo, organizado e agradável, conectando usuários a diferentes funcionalidades dentro do mundo digital. Seja para explorar novidades ou aproveitar seus recursos, o site oferece uma experiência completa e eficiente. Para saber mais, visite https://57m.org/ e conheça tudo o que a plataforma oferece.
Stay stylish and comfortable with this summer jacket for women designed for warm-weather layering. Made from lightweight, breathable fabric, it keeps you cool while adding a trendy touch to any outfit. Perfect for casual outings, travel, or evening walks. Features a modern fit, smooth zipper closure, and easy-to-match color.
FXX é uma plataforma online criada para compartilhar conteúdos modernos, informações úteis e experiências digitais para pessoas que buscam novidades na internet. O site oferece um ambiente simples, rápido e acessível, com foco em qualidade, praticidade e atualização constante. Seja para explorar tendências, descobrir recursos interessantes ou acompanhar conteúdos exclusivos, a plataforma entrega uma experiência dinâmica para seus visitantes. FXX trabalha para conectar usuários a informações relevantes de forma fácil e organizada, ajudando o público a encontrar exatamente o que procura. Para saber mais e explorar todos os conteúdos disponíveis, visite https://fxxcc.org/ e descubra tudo o que a plataforma oferece.