Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
QuickBurn BHB Supplement is a powerful keto-friendly formula designed to support faster fat burning and sustained energy levels. It helps your body enter ketosis more efficiently, reducing cravings and boosting metabolism. Ideal for weight management, it promotes mental clarity, endurance, and overall wellness with easy daily use.
Denta Biome Review explores this oral health supplement designed to support stronger teeth, healthier gums, and fresh breath naturally. With a blend of probiotics and plant-based ingredients, it targets harmful bacteria while promoting balance in the mouth. Discover its benefits, ingredients, effectiveness, and whether it’s worth trying for daily dental care.
Explore the SynaCept Official Website to discover a natural brain support formula designed to enhance memory, focus, and mental clarity. Learn about its key ingredients, real customer reviews, benefits, and special offers. Order directly from the official source to ensure authenticity, quality, and the best available pricing.
Explore the Lipoless official website to discover a natural weight management formula designed to support fat metabolism and boost energy levels. Learn about its key ingredients, real customer reviews, benefits, and exclusive discounts. Order directly from the official site to ensure authenticity, quality, and the best available pricing today.
7FA é uma plataforma de apostas e entretenimento online que oferece aos usuários uma experiência dinâmica e segura no mundo das apostas esportivas e jogos digitais. O site reúne diversas opções de apostas em esportes populares, além de jogos interativos e recursos pensados para proporcionar diversão e praticidade em um único lugar. Com foco em tecnologia e facilidade de uso, a plataforma busca atender tanto iniciantes quanto usuários experientes, garantindo navegação simples e acesso rápido às principais funcionalidades. A marca se destaca pela variedade de opções e pelo compromisso com a experiência do usuário. Descubra promoções exclusivas, novidades constantes e uma plataforma em evolução contínua para melhores experiências online agora mesmo. Para saber mais e explorar todos os recursos disponíveis, visite o site oficial https://7fabet.org/
Game Bài SHBET là sân chơi hấp dẫn với hàng loạt tựa game quen thuộc như tiến lên, phỏm, xì tố, ba cây hay mậu binh, kết hợp hệ thống phòng cược đa cấp và hiệu ứng đồ họa bắt mắt.
S1S1S é uma plataforma online desenvolvida para oferecer aos usuários uma experiência digital moderna, prática e acessível. O site reúne diferentes recursos e conteúdos voltados para facilitar a navegação e proporcionar uma experiência intuitiva em um único ambiente. Com foco em simplicidade e eficiência, a plataforma busca atender diversos perfis de usuários que desejam explorar serviços e funcionalidades online de forma rápida e organizada. Além disso, o S1S1S se destaca por sua interface amigável e atualizações constantes, visando melhorar continuamente a experiência do usuário. Seja para acessar informações ou utilizar recursos disponíveis, o site foi criado para oferecer conveniência e facilidade. Para saber mais e explorar tudo o que a plataforma oferece, visite o site oficial https://s1s1s.org/ Acesse agora mesmo e aproveite hoje mesmo online
okfun dạo này mình thấy bạn bè nhắc hoài nên cũng tò mò bấm vào xem thử, kiểu xem giao diện với cách họ sắp xếp thôi chứ chưa có thời gian mò sâu. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá gọn, không bị nhồi nhét quá nhiều thứ vào một chỗ nên lướt nhanh cũng dễ bắt nhịp. Mình thích nhất là cái menu để ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục không phải tìm vòng vòng. Mấy khối nội dung trên trang cũng chia tách rõ ràng, nhìn phát biết phần nào đang nói về gì, nên cảm giác đỡ rối mắt. Nói chung mình chỉ cần vậy để xem sơ cấu trúc ban đầu, và đúng là họ làm phần điều hướng với các nhóm nội dung hiển thị tách bạch trên trang.
xoilac mình thấy dạo này hay được nhắc nên cũng tò mò vào thử cho biết. Vừa mở lên là thấy trang tải khá nhanh, bấm qua lại mấy mục không bị giật lag gì nên cảm giác dùng ổn. Mình chỉ lướt kiểu người xem ké thôi, nhưng cách họ đặt nội dung nhìn khá dễ theo dõi, không bị nhồi chữ quá nhiều. Có mấy bài tin bóng đá cập nhật mới nằm ngay trên trang nên muốn xem nhanh tình hình trận đấu hay tin nóng cũng tiện. Tổng thể giao diện không cầu kỳ, nhìn gọn và dễ tìm thứ mình cần. Nói chung mình không đào sâu, chỉ thấy phần tin tức bóng đá được để thành khối rõ ràng, tiêu đề hiển thị nổi bật ngay trên trang.
13E é uma plataforma digital inovadora dedicada a oferecer soluções práticas e acessíveis para usuários que buscam serviços online eficientes. O site reúne ferramentas e recursos pensados para facilitar o dia a dia, promovendo produtividade, organização e acesso rápido a informações relevantes. Com uma interface simples e intuitiva, a 13E se destaca por sua facilidade de uso e por atender diferentes necessidades em um só lugar. Seja para explorar funcionalidades úteis ou descobrir novas possibilidades digitais, a plataforma busca entregar valor de forma direta e confiável. A proposta é conectar tecnologia e praticidade em um ambiente moderno e dinâmico. Para conhecer todos os recursos disponíveis e aproveitar ao máximo a experiência, visite agora mesmo o site oficial: https://13eapp.com/
72BB é uma plataforma online dedicada ao entretenimento digital, oferecendo uma variedade de jogos interativos para usuários que buscam diversão e praticidade. O site apresenta uma interface moderna e intuitiva, facilitando a navegação e permitindo acesso rápido aos seus principais recursos. A 72BB foi desenvolvida para atender tanto iniciantes quanto usuários experientes, garantindo uma experiência dinâmica e envolvente. Com foco em desempenho e atualização constante, a plataforma proporciona um ambiente acessível e otimizado para todos. A proposta da 72BB é unir tecnologia e entretenimento em um único espaço confiável e fácil de usar. Para conhecer melhor todas as funcionalidades disponíveis e aproveitar a experiência completa, visite o site oficial: https://72bb.org/
5484 é uma plataforma online voltada para entretenimento digital, oferecendo uma variedade de jogos interativos e experiências dinâmicas para seus usuários. O site foi desenvolvido com foco em praticidade e navegação intuitiva, permitindo que tanto iniciantes quanto usuários mais experientes aproveitem ao máximo os recursos disponíveis. A 5484 busca proporcionar um ambiente moderno, rápido e acessível, onde diversão e tecnologia se encontram em perfeita harmonia. Com atualizações constantes e atenção à experiência do usuário, a plataforma se destaca por sua confiabilidade e desempenho. Se você está em busca de novas formas de entretenimento online, vale a pena explorar tudo o que a 5484 oferece. Visite agora o site oficial e comece sua experiência: https://5484.bet/
NOHU90 mình ghé thử đúng kiểu tò mò, thấy mấy ông bạn hay nhắc nên vào xem giao diện thế nào. Vừa mở ra là thấy bố cục khá dễ chịu, các mục chia thành từng khối rõ ràng nên lướt phát là nắm được đang nói gì, không bị nhồi chữ. Mình hay dùng điện thoại nên để ý phần tiêu đề với đoạn nội dung: chữ to vừa, xuống dòng hợp lý, kéo không bị “lạc” giữa trang. Có chỗ họ nhấn mạnh xử lý giao dịch nhanh tầm 2–4 phút, đọc qua thấy cũng ổn vì mình ghét chờ lâu. Nói chung cảm giác trang làm gọn gàng, nhìn phát biết đang ở phần nào nhờ mấy block nội dung tách riêng và tiêu đề đặt rất rõ.