Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy có người nhắc tới KQBD trong lúc câu chuyện đang nói dở, nên cũng mở ra xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem qua trong thời gian ngắn để nhìn bố cục và cách sắp xếp thông tin tổng thể, đọc lướt cũng không bị rối. Xem như vậy xong mình quay lại đọc tiếp các bình luận khác.
While browsing through some online discussions, I came across a mention of 98win. Intrigued, I decided to check it out briefly. I didn’t delve deep, just skimmed through to observe the layout and overall content organization. It appeared neat and easy to navigate, so I returned to read other comments.
jogoluck rgulhamo-nos de ser a principal plataforma de entretenimento online do Brasil, oferecendo uma experiência de apostas de classe mundial com segurança absoluta.
hz88 game online tạo dấu ấn nhờ cách tổ chức nền tảng logic và tập trung vào trải nghiệm lâu dài của người dùng. Giao diện gọn gàng giúp người chơi nhanh chóng làm quen và sử dụng hiệu quả. Các hạng mục quay hũ, xổ số và thể thao được phân loại rõ ràng, tạo sự thuận tiện khi lựa chọn. Hệ thống vận hành ổn định trên cả web và thiết bị di động, đáp ứng nhu cầu sử dụng linh hoạt. Khi trải nghiệm cùng hz88 game online, người dùng cảm nhận được sự đồng bộ trong từng thao tác. Công tác bảo mật được triển khai nghiêm túc nhằm bảo vệ thông tin cá nhân. hz88top com không ngừng hoàn thiện để nâng cao chất lượng nền tảng.
399WLíder em credibilidade e com a maior variedade de jogos do mercado, garantimos segurança total e pagamentos instantâneos para você não perder tempo. Quer saber por que milhares de jogadores já escolheram a nossa plataforma? Descubra abaixo o que faz da 399w a número 1 e comece a ganhar agora!.
Nhà cái thabet mang đến trải nghiệm cá cược an toàn và minh bạch cho người chơi. Hỗ trợ 24/7 cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Não fornecemos apenas as melhores odds, mas também garantimos segurança absoluta para que você conquiste grandes prêmios com total tranquilidade. Registre sua conta e sinta a diferença com a nossa biblioteca de mais de 2.000 jogos em alta!
Với giao diện thân thiện và tốc độ mượt mà, 888b mang đến trải nghiệm giải trí trực tuyến an toàn và tiện lợi
WW88 sở hữu giao diện rõ ràng, dễ làm quen ngay từ lần đầu trải nghiệm. Khi sử dụng WW88, tôi không mất nhiều thời gian thao tác mà có thể tập trung vào việc giải trí. Ưu đãi được bố trí hợp lý giúp trải nghiệm trở nên trọn vẹn và thư giãn hơn tại ww88a in net.
LC88 là nhà cái trực tuyến được nhiều người chơi tại Việt Nam tin tưởng, với kho trò chơi đa dạng như: cá cược thể thao, bắn cá, slot game và xổ số…Hệ thống nạp rút siêu nhanh, an toàn, minh bạch cùng nhiều khuyến mãi hấp dẫn .Tính đến cuối năm 2025 lc88ta.com đã có hơn 10 triệu thành viên đăng ký hợp lệ.
Assignment help New South Wales
Assignment Help in New South Wales – Trusted Academic Support by TheTutorsHelp We are the best assignment help online in Australia and can write essays, papers, or do any other kind of assignment writing for you Wollongong is located in New South Wales. There is only one university in this city, and that university has been awarded as the Australian University of the year for two consecutive years. Students studying in Wollongong require a lot of academic assignments as a part of their academic curriculum. It becomes difficult for the student to be active in so many things at the same time. Either they can manage homework assignments or they can take part in extracurricular activities. Students across New South Wales (NSW) often face intense academic pressure due to demanding coursework, strict deadlines, and high academic expectations. TheTutorsHelp is a leading academic support platform known for delivering high-quality, and well-structured assignments. With a team of experienced assignment writers in NSW, https://www.thetutorshelp.com/assignment-help-in-new-south-wales.php
have remained near their lowest point since the 출장콜걸housing and financial crisis that ended in 2010.
LUCK8 mang đến trải nghiệm khá cân bằng giữa giải trí và nghỉ ngơi tinh thần. Qua quá trình tham gia Luck8, tôi không cảm thấy bị cuốn quá nhanh hay áp lực. Các ưu đãi được lồng ghép vừa đủ giúp duy trì hứng thú, tạo không gian giải trí dễ chịu và phù hợp để thư giãn sau giờ làm tại luck8a in net.
888B là một trong những nhà cái cá cược uy tín hàng đầu Việt Nam với hơn 12 năm kinh nghiệm trong nghề. Thành lập vào khoảng năm 2012, thương hiệu đã sớm khẳng định chỗ đứng của mình dựa trên mức độ uy tín, sự minh bạch cùng chất lượng dịch vụ tuyệt vời.
shbet-okvip.com là nhà cái uy tín trên thị trường quốc tế.
Thường thường, trước khi công bố kết quả, tôi thường lướt qua một số trang quen thuộc để xem cách họ tổng hợp thông tin. Trong đó, có một bài viết trên soi cầu 247 chứa khá nhiều dữ liệu cũ, cho cảm giác như đang ghi chép lại quá trình thay vì dự đoán. Tôi đọc để hiểu cách họ phân tích, nhưng không theo dõi từng con số cụ thể.