Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Nếu bạn đang tìm kiếm một sân chơi cá cược đáng tin cậy, WINCLUB chính là lựa chọn lý tưởng nhất. Tại đây cung cấp đa dạng tựa game giải trí cùng nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn.
GUN88 đang khẳng định vị thế là một trong những cổng game trực tuyến uy tín bậc nhất khu vực Đông Nam Á với hàng triệu lượt truy cập mỗi tháng. Từ khi ra mắt năm 2020, nền tảng đã không ngừng nâng cấp chất lượng dịch vụ, mang đến trải nghiệm giải trí đỉnh cao.
K8BET là biểu tượng cho sự đổi mới trong làng cá cược trực tuyến. Nền tảng này kiến tạo nên thiên đường thượng lưu, nơi tinh hoa công nghệ hòa quyện cùng đam mê cá cược. Tại đây, hội viên sẽ khám phá không gian giải trí đỉnh cao, an toàn tuyệt đối, với những trải nghiệm vượt ngoài mong đợi.
Join SkkewTosis for industry-leading Risk Management Courses and Financial Engineering programs designed for banking and finance professionals. Get certified online and grow your career with expert-led training.
Join SkkewTosis for industry-leading Risk Management Courses and Financial Engineering programs designed for banking and finance professionals. Get certified online and grow your career with expert-led training.
SHBET mang đến trải nghiệm cá cược an toàn, minh bạch, nhiều ưu đãi hấp dẫn cho người chơi.
I9BET đã chứng minh là nền tảng cá cược xanh chín với hệ thống trò chơi đa dạng và minh bạch tuyệt đối. Tỷ lệ trả thưởng cạnh tranh cùng dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp giúp người chơi luôn yên tâm trải nghiệm.
VN88 là điểm đến giải trí mỗi ngày ngày của hơn 6 triệu khách hàng cược. Đặc biệt chúng tôi còn là đối tác chính thức toàn diện của 5 câu lạc bộ lớn tại giải bóng đá ngoại hạng Anh
13WIN nhà cái cá cược trực tuyến hợp pháp top đầu châu Á, thành lập vào tháng 03/2013 doanh nghiệp nhanh chóng phát triển mạnh mẽ và là sân chơi hàng ngày của hơn 13 triệu khách hàng.
99WIN là địa chỉ lý tưởng cho những ai yêu thích sự kịch tính và đam mê thử thách. Từ cá cược thể thao, bắn cá đổi thưởng đến game bài truyền thống, mọi trò chơi đều được tối ưu về tốc độ và hình ảnh.
https://dn88s.net/ là một nhà cái mới, nằm trong top 10 nhà cái uy tín tại châu Á. Tại đây, bạn có thể khám phá nhiều tựa game đổi thưởng hàng đầu như Esports, Đá Gà, Bắn Cá, Xổ Số, Nổ Hũ, và Thể Thao. dn88s.net vừa ra mắt đường link truy cập chính thức mới cho năm 2026 với bảo mật cao và dịch vụ chăm sóc khách hàng hoạt động 24/7.
LV88 tạo ấn tượng nhờ chăm sóc hội viên bài bản và ưu đãi đa dạng. Trên lv88bet.org mình trải nghiệm quyền lợi VIP từ Bronze đến Platinum, nhận thưởng thăng hạng, quà sinh nhật và hoàn trả cược thể thao, casino, slot. Kết hợp với chương trình nạp đầu 100%, hoàn trả thể thao 1% và khuyến mãi giới thiệu bạn bè, nền tảng lv88bet org mang lại cảm giác chơi an tâm, minh bạch và khá thú vị.
sao789 là một sân chơi mang lại những trải nghiệm cá cược tốt nhất thì không nên bỏ qua
Có lần mình lướt đọc mấy nội dung linh tinh trên mạng thì thấy nhắc tới TG88 COM , nên cũng tò mò bấm vào xem thử cho biết. Mình không tìm hiểu sâu, chỉ xem nhanh vài mục chính để nắm tổng thể, cảm giác cách sắp xếp khá gọn và dễ theo dõi. Với mình thì xem như vậy là đủ để tham khảo nhanh, không cần mất nhiều thời gian.
https://dn88s.net/ là một nhà cái mới, nằm trong top 10 nhà cái uy tín tại châu Á. Tại đây, bạn có thể khám phá nhiều tựa game đổi thưởng hàng đầu như Esports, Đá Gà, Bắn Cá, Xổ Số, Nổ Hũ, và Thể Thao. dn88s.net vừa ra mắt đường link truy cập chính thức mới cho năm 2026 với bảo mật cao và dịch vụ chăm sóc khách hàng hoạt động 24/7.
Sanvip là biểu tượng cho sự đổi mới trong làng cá cược trực tuyến. Nền tảng này kiến tạo nên thiên đường thượng lưu, nơi tinh hoa công nghệ hòa quyện cùng đam mê cá cược. Tại đây, hội viên sẽ khám phá không gian giải trí đỉnh cao, an toàn tuyệt đối, với những trải nghiệm vượt ngoài mong đợi.
Mình có lần lướt đọc mấy bình luận trên mạng thì thấy có người để link https://tg88k.online/ trong lúc câu chuyện đang nói dở. Mình mở ra xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Nhìn nhanh thấy trình bày khá gọn, không bị rối nên mình đọc lướt một chút rồi quay lại xem các bình luận khá
The approval of an Ethereum ETF in the U.S. is a major win for the crypto market. It is a positive sign of institutional confidence in Ethereum, and it shows that regulators are now taking notice of Ethereum as a legitimate investment asset. Experts project ETF inflows to reach $10 billion in 2026. This is a huge boost for Ethereum, as it brings a wave of new capital into the market, and can push the cryptocurrency closer to mainstream adoption…………………………
The approval of an Ethereum ETF in the U.S. is a major win for the crypto market. It is a positive sign of institutional confidence in Ethereum, and it shows that regulators are now taking notice of Ethereum as a legitimate investment asset. Experts project ETF inflows to reach $10 billion in 2026. This is a huge boost for Ethereum, as it brings a wave of new capital into the market, and can push the cryptocurrency closer to mainstream adoption.
Win68 là một trong những nhà cái đi đầu về sự khác biệt tại thị trường cá cược trực tuyến. Vì thế, nhà cái đã thu hút thành công hàng nghìn lượt ngày tham gia mỗi ngày.
Mình có lần lướt đọc mấy trao đổi trên mạng thì thấy nhắc tới LUCK8, nên cũng tò mò mở ra xem thử cho biết. Mình không xem lâu, chỉ nhìn qua bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể, cảm giác khá gọn, đọc lướt cũng dễ theo dõi. Với mình thì xem nhanh như vậy là đủ để nắm thông tin cơ bản rồi.
UU88 phù hợp với những ai muốn tìm một điểm giải trí để thả lỏng sau ngày làm việc mệt mỏi. Trải nghiệm UU88 cho thấy giao diện dễ tiếp cận, không gây áp lực tâm lý. Thông qua uu88.company, ưu đãi được sắp xếp hợp lý, hỗ trợ xả stress nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái tại uu88 company.
President Donald Trump says he expects to 출장콜걸 nominate a new Federal Reserve
Discover the best school in Gurgaon where academic excellence meets holistic growth
Discover the best school in Gurgaon where academic excellence meets holistic growth.