Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Discover the best school in Gurgaon where academic excellence meets holistic growth. With expert guidance, proven study methods, and a supportive environment, we help students achieve outstanding grades and confidence. Join us for quality education, personalized attention, and a brighter future. Enroll today and secure your child’s success.
MK8 cùng người chơi giải trí lành mạnh uy tín an toàn với nền tảng cá cược chất lượng, tuân thủ pháp luật, đa dạng hóa sản phẩm cùng dịch vụ chuyên nghiệp.
F168 Nền tảng giải trí trực tuyến 2025 cung cấp kho trò chơi đa dạng, bảo mật cao, tốc độ ổn định và dịch vụ hỗ trợ người dùng chuyên nghiệp.
78WIN là nhà cái uy tín hàng đầu châu Á, cung cấp cá cược thể thao, online, nổ hũ hấp dẫn. Đăng ký để nhận thưởng lớn, rút tiền nhanh chóng.
Next time I read a blog, Hopefully it does not disappoint me as much as this one. After all, I know it was my choice to read, nonetheless Muscat escort I truly believed you would have something useful to talk about. All I hear is a bunch of moaning about something that you could fix if you were not too busy seeking attention.
I9BET là thương hiệu cá cược nổi đình nổi đám. Sân chơi hoạt động mạnh mẽ tại thị trường châu Á nhất là Việt Nam
Mình từng tình cờ đọc một chuỗi thảo luận trên diễn đàn thì thấy có người chèn link https://tg88k.online/ ngay giữa đoạn trao đổi. Vì tò mò nên mình bấm vào xem thử trong chốc lát, chủ yếu là để quan sát giao diện và cách bố trí nội dung. Lướt nhanh thấy mọi thứ sắp xếp khá rõ ràng, không quá rối mắt nên mình đọc qua một chút rồi quay lại tiếp tục theo dõi các bình luận khác.
8kbet mang lại trải nghiệm giải trí khá trọn vẹn cho người chơi muốn thư giãn nhẹ nhàng sau giờ làm. Khi thực hiện 8kbet đăng nhập, hệ thống phản hồi ổn định, vào game nhanh và không bị gián đoạn. Các chương trình ưu đãi hỗ trợ tốt giúp cuộc chơi bớt áp lực, tạo cảm giác xả stress hiệu quả tại 8kbet1 com co.
Akıllı şehir mobilyaları, akıllı bank akıllı bank üreticisi firma için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Nohu90 được tôi lựa chọn thường xuyên nhờ cảm giác chơi ổn định và dễ chịu. Trong quá trình trải nghiệm tại Nohu90 com hệ thống phản hồi nhanh, thao tác liền mạch giúp cuộc chơi không bị ngắt quãng. Các ưu đãi được triển khai hợp lý tạo cảm giác thư giãn, phù hợp để xả stress sau ngày làm việc dài tại nohu90a ru com.
Mình có lần lướt đọc mấy bình luận trên mạng thì thấy có người để link https://cm88sm.com/ trong lúc câu chuyện đang nói dở. Mình mở ra xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Nhìn nhanh thấy trình bày khá gọn, không bị rối nên mình đọc lướt một chút rồi quay lại xem các bình luận khác.
Chicos, lo pasarán de maravilla si contratan a Hannah, una Putas en Avellaneda, para disfrutar de momentos íntimos. Muchos clientes que me han contratado coinciden en que nunca antes habían experimentado una experiencia sexual tan emocionante, porque yo no formaba parte de sus encuentros.
UU88 mang đến không gian giải trí cân bằng giữa thư giãn và sự ổn định lâu dài. Qua thời gian trải nghiệm tại https://uu88moc.com/, tôi cảm nhận rõ sự chỉn chu trong cách vận hành. Ưu đãi đi kèm giúp cuộc chơi trở nên nhẹ nhàng hơn, duy trì cảm giác thoải mái tại uu88moc com.
TG88 được định hướng xây dựng như một nền tảng giải trí trực tuyến ổn định, ưu tiên sự mượt mà và trải nghiệm lâu dài cho người dùng. Hệ thống vận hành nhất quán, tốc độ xử lý nhanh giúp mọi thao tác diễn ra trơn tru trên nhiều thiết bị khác nhau. Giao diện được thiết kế gọn gàng, dễ làm quen và thuận tiện khi sử dụng. tg88com net giúp người dùng truy cập nhanh, giảm thiểu tình trạng gián đoạn. Từ năm 2018, TG88 BET liên tục hoàn thiện hạ tầng công nghệ, nâng cao chất lượng dịch vụ và duy trì môi trường giải trí an toàn, minh bạch.
Mình có lần lướt đọc mấy bình luận trên mạng thì thấy có người nhắc tới kp 88 trong lúc câu chuyện đang nói dở. Mình mở ra xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu để nhìn bố cục và cách sắp xếp nội dung tổng thể. Nhìn nhanh thấy trình bày khá gọn, không bị rối nên mình đọc lướt một chút rồi quay lại xem các bình luận khác.
XX88 lựa chọn hướng phát triển bền vững bằng cách tập trung hoàn thiện chất lượng nền tảng thay vì phô trương hình thức. Mỗi trải nghiệm tại xx88 com được tối ưu để giữ sự liền mạch, ổn định và cảm giác kiểm soát xuyên suốt quá trình tham gia. Kết hợp công nghệ hiện đại, bảo mật chặt chẽ và hỗ trợ 24/7, xx88brand com tạo nên môi trường giải trí trực tuyến đáng tin cậy.
Admissions Open 2026–27 at DSIS Faridabad for Pre-Nursery to Senior Classes. DSIS offers smart classrooms, experienced faculty, holistic learning, sports, and value-based education in a safe environment. Known as the Best school in faridabad, DSIS nurtures confident, future-ready learners. Limited seats available. Contact now for details.
Mình có lần lướt đọc mấy bình luận trên mạng thì thấy nhắc tới e2bet trong lúc mọi người đang trao đổi linh tinh, nên cũng mở ra xem qua cho biết. Thực ra mình chỉ xem trong thời gian ngắn thôi, chủ yếu là nhìn tổng thể cách nội dung được sắp xếp và trình bày. Đọc lướt một vòng rồi mình quay lại xem tiếp các bình luận khác, chứ cũng không để ý thêm.
Mình có lần lướt đọc mấy bình luận trao đổi trên mạng thì thấy có người nhắc tới nhà cái go8 trong lúc câu chuyện đang nói dở. Mình mở ra xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu là nhìn cách nội dung được sắp xếp và trình bày tổng thể. Đọc lướt một vòng rồi mình quay lại theo dõi tiếp các bình luận khác, chứ cũng không để ý thêm.
TG88 là cái tên mình thường quay lại mỗi khi cần một sân chơi ổn định. Trải nghiệm tại nhà cái tg88 cho thấy sự chỉn chu trong công nghệ, giao dịch nhanh và thao tác mượt. Hệ sinh thái trò chơi đa dạng, ưu đãi duy trì đều. Nhờ uy tín thương hiệu và bảo mật cao, tg88a baby tạo cảm giác an tâm khi gắn bó.
WW88 tạo ấn tượng tốt nhờ trải nghiệm người dùng khá thân thiện và dễ tiếp cận. Sau một ngày làm việc nhiều áp lực, truy cập ww88 com giúp tôi giải tỏa căng thẳng nhanh nhờ thao tác đơn giản và game đa dạng. Ưu đãi rõ ràng khiến cuộc chơi trở nên nhẹ nhàng hơn, mang lại cảm giác thư giãn bền vững tại ww88lap com.
thank you
thank yolu my friend
https://tr88it.com/ mang đến kho game đa dạng gồm cá cược thể thao, xổ số, nổ hũ, đá gà, đối chiến và esports, cho phép người chơi chơi thử – thắng thật dễ dàng.
https://fun888.im/ là nhà cái trực tuyến hợp pháp uy tín top 1 tại châu Á và Việt Nam. Nổi bật với hệ sinh thái tất cả đều hiện đại và đạt chất lượng cao nhất, đội ngũ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp nhà cái Fun88 đã trở thành điểm đến mỗi ngày của hơn 18 triệu người chơi.