Personal training volgens OPT model

Sport  /   - 

Vorige week ging ik aan de slag met Jamal, personal trainer bij Health Club Jordaan, met het OPT model: het Optimale Prestatie Training Model. Dit is een vorm van krachttraining voor de ‘talentvolle’ sporter. Echt iets voor mij dus 😉 Hoewel ik niet per definitie in deze categorie val, kan het ook goed toegepast worden op de iets minder professionele sporter. Ik dus.

Het OPT model is verdeeld in 3 verschillende opeenvolgende blokken, weergegeven in een piramide of trap. Dit zijn: OPT model

  • Stabilisatie
  • Kracht
  • Power

Je begint onderaan de trap met stabilisatie en werkt naar boven toe. Liever niets overslaan op de trap want dan is de Prestatie helaas niet zo Optimaal. En dat willen we natuurlijk niet.

OPT model:

De meeste trainingen volgens dit model zijn als als volgt opgebouwd:

  • Assessment om te kijken waar te starten op de trap. Dit is een flexibiliteitstest. Er wordt gekeken hoe soepel of juist stijf je bent.
  • Normale stretch oefeningen. En gebruik van de foam roller om pijnlijke trigger points weg te halen. Zo maak je je spieren langer.
  • Warming up: 5-10 minuten
  • Balans
  • Core (er wordt bij dit model nooit gesproken over buikspieren of abs, altijd over core)
  • SAQ: Speed Agility Quickness. Dit doe je m.b.v. een speedladder.
  • Reactie training. Insteek: laden en ontladen van de spieren.
  • Resistance training (met fitness apparaten)
  • Cooling down

Jamal gaf mij een aantal oefeningen, waaronder:

Speedladder Speedladder als onderdeel van OPT model

De speedladder is bedoeld om flexibeler, bewegelijker en soepeler te worden. En je wordt er sneller van. Je kunt op allerlei verschillende manieren de speedladder “nemen”. Van makkelijke tot vrij moeilijke ‘drills’ (heen en weer op de ladder).

Reactie training Bokje springen als onderdeel van OPT model

De reactie training is goed voor je explosiviteit. Je kunt verschillende oefeningen doen, maar Jamal zette voor mij een ‘bokje’ klaar. Back to my childhood: we gaan bokjespringen! Ik moet met twee voeten tegelijk van de grond op de bok springen. Klinkt makkelijk, maar vanuit stand met twee voeten tegelijk springen, was nog best lastig. Deze oefening kun je zelf ook gemakkelijk doen. Advies van Jamal: herhaal circa 6-10 keer.

Foam roller De foam roller als onderdeel van het OPT model

Met de foam roller zoek je bepaalde trigger points in je spier op. Dit zijn pijnlijke punten. Door 30 seconden lang de roller op de pijnlijke plek te laten, is daarna de pijn weg. Je haalt namelijk de spanning uit de spieren weg. Bizar hoe pijnlijk zo’n trigger point kan zijn en hoe fijn de opluchting is na zo’n 30 seconden.

Meer weten over het OPT model of trainen met Jamal bij Health Club Jordaan? Check deze link voor meer info. Of kijk deze coole video van Health Club Jordaan!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *