Magnesium: een mineraal dat onmisbaar is voor ons lichaam. Voor onder andere de verbranding van koolhydraten en het ontspannen van spieren, tot de opbouw van bot. Volgens verschillende deskundigen is het zelfs de belangrijkste levensbehoeften van de mens, na water en zuurstof. Een tekort aan dit mineraal kan zich dan ook op verschillende manieren uitten. Denk aan vermoeidheid, spierkrampen, stress en hoofdpijn.
In deze blog schreef ik al over het gebruik van supplementen. En daar kwam magnesium ook even aan bod. Een supplement dat in tegenstelling tot veel andere supplementen zeker niet overbodig is. Helemaal wanneer je veel sport. Het draagt namelijk bij aan het herstel van je spieren, voorkomt krampen en het zorgt voor een goede energietoevoer!
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Iedere vitamine of mineraal heeft zijn eigen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), zo ook magnesium. Er zit een redelijk groot verschillen tussen de ADH voor mannen en vrouwen. Zo hebben mannen minimaal 300 – 350 mg per dag nodig en vrouwen 250 – 350 mg. Maar let op: sport je regelmatig, dan zal je lichaam waarschijnlijk sneller door de ‘magnesiumvoorraad’ heen zijn, en heb je meer dan de ADH nodig.
Magnesium rijke voeding
Je kunt magnesiumsupplementen gebruiken, daar is niks mis mee. Maar je kunt magnesium ook heel goed uit je voeding halen. Het zit namelijk in heel veel producten:
- Pure chocolade (een portie van 30 gram bevat 64 mg magnesium)
- Cashewnoten, paranoten of amandelen (een portie van 30 gram bevat 82 mg)
- Peulvruchten (150 gram zwarte bonen, bevat een 120 mg magnesium)
- Lijn-, pompoen- en chiazaad (een portie van 30 gram bevat maar liefst 150 mg)
- Vette vis (een stuk zalm van 180 gram bevat 53 mg magnesium)
- Bananen (een grote banaan bevat 37 mg)
- Groene bladgroenten (100 gram spinazie bevat 55 mg magnesium)
- Volkoren granen (1 snee volkoren brood van 35 gram bevat 23 mg)
Je weet wat je te doen staat!
Liefs Mirte
Foto: shutterstock
Bron: Voedingscentrum, Vitamine-info, Gezondheidsnet
Geef een reactie