Door de opkomst en groei van social media, de razendsnelle verbetering van mobiel internet en de populariteit van tablets en smartphones zijn we niet meer van onze beeldschermen weg te krijgen. We zitten steeds meer achter de digitale beeldschermen en onze schermtijd neemt maar toe. Wat doet dat met onze gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk?
Hoe het verminderen van schermtijd je mentale welzijn verbetert
Door minder tijd door te brengen op schermen verminder je de blootstelling aan schadelijk blauw licht, waardoor je beter slaapt en je algehele mentale gezondheid bevordert. Je gaat makkelijker face-to-face interacties aan met minder schermtijd, wat emotionele banden bevordert en gevoelens van eenzaamheid vermindert. Vermindering van schermgebruik zorgt er ook voor dat je meer tijd hebt voor lichamelijke activiteiten en hobby’s, wat zorgt voor een beter humeur en minder angst. Bovendien verlaagt het verminderen van schermtijd het risico op digitale verslaving, wat bijdraagt aan een evenwichtigere en gezondere mentale toestand.
Voordelen voor de lichamelijke gezondheid van minder beeldschermtijd
Minder tijd achter een scherm doorbrengen vermindert de vermoeidheid van de ogen en hoofdpijn aanzienlijk. Omdat je meer gaat bewegen als je minder schermtijd hebt, verbetert je je fitheid en verlaag je het risico op obesitas. Minder schermblootstelling aan blauw licht voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit, wat zorgt voor betere rust en meer energie. Daarnaast helpt minder beeldschermgebruik bij het verbeteren van de lichaamshouding en vermindert het het risico op chronische nek- en rugpijn. Door minder gebruik te maken van het scherm, kun je verschillende fysieke gezondheidsvoordelen ervaren die bijdragen aan een gezondere en evenwichtigere levensstijl.
Strategieën om schermtijd effectief te verminderen
Wil je iets doen om je schermtijd te verminderen, dan ben je niet de enige. Onderzoek van ExpressVPN wijst uit dat 46% van de Gen Z’ers de schermtijd wil verminderen. Mar hoe doe je dat? Ik heb een paar tips voor je:
- Zorg voor een gebalanceerd gebruik van je apparaten, bijvoorbeeld met regelmatige pauzes;
- Kies bewust voor meer offline activiteiten zoals lezen, sporten of naar buiten gaan;
- Zet tools en apps voor timemanagement in als ondersteuning.
Informeer je gezinsleden of collega’s zodat ze je kunnen helpen, wie weet inspireer je ze en wordt het een gezamenlijk streven naar minder schermtijd.
Meer tips om je schermtijd te verminderen vind je hier.
Balans tussen werk en vrije tijd
Maak vooral ook onderscheid tussen werkgerelateerd schermgebruik en privézaken. Beperk je werkgerelateerde schermtijd tot je normale werkuren, bijvoorbeeld de bekende kantooruren. Specifieke tijdsblokken instellen voor werkgerelateerde taken en je daaraan houden helpt je om een duidelijke lijn te trekken tussen professionele verantwoordelijkheden en persoonlijke tijd. Met regelmatige pauzes weg van het scherm, zoals korte wandelingen maken of rekoefeningen doen, verfris je de geest en verminder je schermmoeheid. Loop daarom bewust af en toe weg van je bureau om iets te drinken te halen (voldoende drinken is sowieso goed voor je), en als je werk het toelaat: neem een hond. De hond moet je op gezette tijden uitlaten, waarmee je jezelf dwingt om een paar keer per dag echt weg te zijn van je beeldscherm. Vergeet niet om ook bewust te genieten van die tijd buiten.
Geef een reactie