Eerlijk is eerlijk: mijn dochter is een echte zoetekauw. Als het aan haar ligt, bestaat haar tussendoortje uit snoep. En toch wil ik natuurlijk dat ze ook gewoon gezond eet. Gelukkig helpt haar school een handje mee. Daar mag alleen een gezond tussendoortje mee, zonder koek of snoep. Trakteren is vorig jaar zelfs helemaal afgeschaft, omdat het voor ouders lastig bleek om het gezond te houden. (Wat ik dan wel weer een beetje overdreven vindt… trakteren is toch het leukste dat er is ?!)
Maar goed. Dat betekent dat ik elke ochtend creatief moet zijn met de broodtrommel en gezonde tussendoortjes. In dit artikel deel ik wat bij ons werkt. Op zoek naar tussendoortjes voor jezelf? Lees dan mijn 20x gezonde tussendoortjes.
Waarom gezonde tussendoortjes belangrijk zijn voor kinderen
Kinderen verbruiken veel energie. Drie maaltijden per dag is voor de meeste kinderen niet genoeg om de hele dag vol te houden. Een goed tussendoortje voorkomt dat ze hangerig of chagrijnig worden. Het is bovendien een makkelijk moment om extra groente en fruit binnen te krijgen.
Wat maakt een tussendoortje gezond?
- Het bestaat vooral uit groente, fruit, volkoren graan of zuivel.
- Er zit weinig toegevoegde suiker en zout in.
- Het vult een beetje, maar is geen hele maaltijd.
Fruit: altijd wat anders
Bij ons zit er elke dag fruit in de broodtrommel, maar steeds iets anders. Zo blijft het leuk.
- Partjes appel of peer (met een beetje citroensap blijven ze mooi)
- Mandarijntjes, die pelt ze zelf
- Druiven, voor kleine kinderen in de lengte gehalveerd
- Blauwe bessen of frambozen in een klein bakje
- Stukjes meloen of ananas
- Een halve banaan
- Kiwi, gehalveerd met een lepeltje erbij
Snackgroenten: kleurrijk en knapperig
- Komkommerstaafjes
- Reepjes paprika
- Snackworteltjes
- Cherrytomaatjes, gehalveerd voor de kleintjes
- Snackgroente met een klein bakje hummus om in te dippen
Hartig en vullend
- Rijstwafels (naturel of de variant met paprikasmaakje)
- Een volkoren cracker met beleg
- Een minipakje ongezouten noten (alleen als dat op school mag, i.v.m. allergieën)
- Een gekookt eitje
Zelfgemaakt (handig voor het weekend)
- Een plakje bananenbrood uit de airfryer, zonder geraffineerde suiker
- Mini-pannenkoekjes van banaan en ei
- Een bakje yoghurt of kwark met fruit
- Zelfgemaakte energierepen, in kleine blokjes
Tips voor kleine zoetekauwen
- Laat ze meekiezen. Mijn dochter mag uit drie soorten fruit kiezen. Wat ze zelf kiest, eet ze sneller op.
- Maak het leuk. Fruitspiesjes of groente in een bakje met vakjes werkt beter dan een hele appel.
- Verbied snoep niet helemaal. Bij mij geldt ook voor mijn kind de 80/20-regel: meestal gezond, en soms gewoon iets lekkers. Zo wordt snoep geen verboden vrucht.
- Combineer zoet met iets vullends. Fruit met een paar noten of een cracker houdt langer verzadigd.
Veelgestelde vragen over gezonde tussendoortjes voor kinderen
Hoeveel tussendoortjes mag een kind per dag? De meeste kinderen hebben genoeg aan twee of drie kleine tussendoortjes per dag, naast de drie hoofdmaaltijden. Te veel tussendoortjes kan ervoor zorgen dat ze bij het avondeten geen honger meer hebben.
Zijn rijstwafels gezond? Naturel rijstwafels zijn een prima, licht tussendoortje. Varianten met een smaakje bevatten vaak extra zout of suiker. Die zijn leuk voor af en toe.
Wat zit er bij jullie in de broodtrommel? Ik ben altijd op zoek naar nieuwe ideeën!
Geef een reactie