Buik en billen HIIT // high intensity workout

Sport  /   - 

My favorite: de buik en billen HIIT! Een korte, maar zeer effectieve workout. Door gebruik te maken van intervallen tijdens je training, hou je je hartslag hoog. Op het moment dat jij happend naar adem snakt (dit komt omdat je lijf meer zuurstof gebruikt), schakelt je stofwisseling automatisch naar een hogere versnelling. Op deze manier verbrand je meer calorieën tijdens en na je workout. In deze buik en billen HIIT heb ik een aantal oefeningen samengesteld die ik zelf in de vorm van een HIIT regelmatig uitvoer. Of je nu een fanatiek esporter bent of niet, deze workout is voor iedere niveau te doen!

Buik en billen HIIT

Voordat je de workout begint is een warming up van belang. Fiets of loop jezelf even vijf minuutjes warm. Doe je deze oefening thuis, loop dan een aantal keer de trap op en af, of dribbel een paar minuutjes totdat je warm bent.

buik en billen HIIT

Voer alle oefeningen gedurende 30 seconden achter elkaar uit. Houd tussen iedere oefening 10 seconden rust. Klaar met oefening 4? Dan zit ronde één erop. Maak in totaal 5 rondes!

Oefening 1: Mountain climbers

  1. Plaats je handen en voeten op de grond in de hoge plankpositie. Span je buik- en bilspieren aan.
  2. Haal vervolgens om de beurt één been naar je borst toe. Mocht je er snelheid in willen brengen dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren.

Oefening 2: Jump squats

  1. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
  2. Buig langzaam je heupen en knieën totdat je boven- en onderbenen in een hoek van  90 graden staan.
  3. Duw je billen hierbij goed naar achteren, alsof je ergens op gaat zitten.
  4. Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat positie. 

Oefening 3: Kick back

  1. Plaats je handen en knieën op de grond.
  2. Breng vervolgens één been naar achteren buig je knie en breng je been omhoog.
  3. Houd je been één seconde boven vast door je bilspieren aan te spannen en laat dan je been rustig terugzakken.
  4. Herhaal dit vervolgens 20 keer, in combinatie met je andere been. 30 seconden links, 20 seconden rechts.

Oefening 4: Planken

  1. Breng je lichaam van de grond door op je handen en tenen te steunen.
  2. Houd vervolgens je rug goed recht, zodat je lichaam in een rechte lijn is. Span alles aan, knijpen die bille!

 SUCCES!

Liefs Mirte

    BewarenBewaren

    BewarenBewaren

    Gerelateerde berichten:

    Quote of the week Insanity WorkoutINSANITY WORKOUT EXPERT #1 Favo health app: ABSMijn favo sport apps Full body workout uit The Health Guide

    Geef een reactie

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    16 reacties

    1. This HIIT workout is a great resource for anyone looking to strengthen their core and glutes. I appreciate the focus on efficient exercises that can help make fitness routines more accessible and effective.

      Beantwoorden

    2. Deze training lijkt ideaal voor wie op een eenvoudige manier actief wil blijven. Ik vind het prettig dat HIIT korte, intensieve oefeningen combineert met een efficiënte workout. Een mooie manier om aan je conditie te werken en meer beweging in je dagelijkse routine te brengen.

      Beantwoorden

    3. Deze workout ziet er effectief en praktisch uit! Ik vind het fijn dat je met korte, intensieve oefeningen aan je conditie en spierkracht kunt werken. Een goede training om gemotiveerd te blijven en beweging onderdeel te maken van je dagelijkse routine.

      Beantwoorden

    5. Super entraînement ! 🔥💪 Une séance intense et motivante pour renforcer les abdos et les fessiers. 👏✨

      Beantwoorden

    6. This HIIT workout looks like a great way to train both the abs and glutes in a short amount of time. The exercises seem practical and easy to fit into a busy routine.

      Beantwoorden

    8. This looks like a great HIIT workout for anyone who wants to focus on both the abs and glutes. I like that the exercises seem simple enough to follow while still being challenging. Definitely saving this one for my next workout!

      Beantwoorden

    12. Dit ziet eruit als een geweldige HIIT-training voor iedereen die de buikspieren en billen wil versterken! Ik vind het fijn dat deze oefeningen makkelijk aan een vaste routine kunnen worden toegevoegd. Na een goede workout is een snel potje [Block Blast](https://blockblastt.com/) een leuke manier om even te ontspannen.

      Beantwoorden