Mijn lieveling: de full body workout! Van top tot teen je spieren trainen, fitter worden en ook blijven. En nee, hiervoor sta ik geen uren in de sportschool. Kort maar krachtig is meestal mijn motto!
Full Body Workout voor thuis of in de gym
Start met een warming up
Voor ik aan de vier oefeningen hieronder begin, stap ik 20 minuten op de fiets of crosstrainer om goed warm te worden. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook omdat je veel lekkerder en makkelijker beweegt wanneer je warm bent.
Full Body Workout
Eenmaal warm? Dan zijn we klaar voor onderstaande oefeningen van de full body workout!
Oefening 1: Plank
1. Breng je lichaam van de grond door op je handen en tenen te steunen.
2. Houd vervolgens je rug goed recht, zodat je lichaam in een rechte lijn is.
Oefening 2: Jump Squat
1.Zet je voeten iets breder dan schouder- breedte uit elkaar.
2.Buig langzaam je heupen en knieën totdat je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden staan.
3.Duw je billen hierbij goed naar achteren, alsof je ergens op gaat zitten.
4.Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat positie.
Oefening 3: Dips
1. Zet je handen achter je een stoel of bankje neer, met de handpalmen van je af.
2. Druk jezelf omhoog. Dit is de startpositie. 3. Laat jezelf langzaam door je armen zakken. 4. Zak totdat je ellebogen op hoogte van je schouders zijn. Druk jezelf vervolgens weer omhoog.
Oefening 4: Pulse up
1. Ga op je rug liggen met je handen onder je billen of er net naast zodat je wat stabieler ligt.
2. Breng nu je benen de lucht in, totdat je een hoek van 90 graden maakt.
3. Duw je voeten vervolgens richting het plafond, zodat je billen van de grond afkomen. Zak rustig weer terug, en herhaal.
Zet ‘m op met de Full Body Workout! You can do it 🙂
Liefs Mirte
Thank you so much.nice article
Thank you for this wonderful article. extremely fascinating topic.
Very neat blog post.Really looking forward to read more. Awesome
staps@univ-msila.dz
very cool blog!! Excellent .. Amazing ..I am happy to find a lot of useful information here in the post, thanks for sharinghttps://www.instagram.com/i_staps_msila/
very cool blog!! Excellent .. Amazing ..I am happy to find a lot of useful information here in the post, thanks for sharing
nice article thank you. Your blog post was a valuable resource practical advice on the topic
This is a appealing article by the way. I am going to go ahead Keep up the superior work.
Very neat blog post.Really looking forward to read more. Awesome.
This article was so nice to read
this article was really helpful .Looking forward to more wonderful articles from you.
Thank you for this wonderful article. extremely fascinating topic.
I love how you approached this topic. Your perspective is so unique.
very cool blog!! Excellent .. Amazing ..I am happy to find a lot of useful information here in the post, thanks for sharing