Gelukkig hoeft een fijne ochtendroutine helemaal niet ingewikkeld te zijn of heel lang te duren. Het gaat eigenlijk juist vaak om de kleine gewoontes die je begin én de rest van de dag net wat rustiger en lichter maken. Denk aan het drinken van een kopje detox thee als je wakker wordt en je ochtend schermvrij starten. In dit artikel lees je hier meer over.
Waarom de ochtend zoveel invloed heeft op de rest van de dag
Wat eerst goed is om te weten, is waarom de ochtend zoveel invloed heeft op hoe energiek je de rest van de dag bent. Je energielevel overdag heeft namelijk niet alleen te maken met je agenda of gewoontes, maar ook met hoe je lichaam en je hoofd van nature opstarten. Veel mensen weten niet of hebben niet door dat hun brein in de ochtend nog erg gevoelig is voor prikkels. Het hormoon cortisol speelt bijvoorbeeld een grote rol in wakker worden en is op dat moment vaak net wat hoger.
Maar: dat hormoon wil je niet direct gaan stimuleren, juist omdat je hoofd zo gevoelig is voor triggers. Wat je op zo’n moment als eerste doet, zet vaak de toon voor de rest van de dag. Wie bijvoorbeeld meteen fysiek of mentaal heel actief bezig gaat, kan zich de rest van de dag wat gehaast voelen. Start je de ochtend juist kalm, dan is de kans groot dat je je de rest van de dag ook wat rustiger voelt en dat je over het algemeen energieker bent.
Start met een warme drank, maar probeer koffie te vermijden
Een heel fijne manier om je dag rustig te beginnen, is door een warme drank te maken. Veel mensen grijpen in de ochtend meteen naar koffie, omdat ze het idee hebben dat ze cafeïne nodig hebben om écht wakker te worden. Dat is logisch, maar die cafeïne kan er toch net weer voor zorgen dat je cortisolniveau direct een boost krijgt. En dat is wat je eigenlijk zo vroeg in de ochtend juist niet wilt als je je dag rustig en licht wilt beginnen. Kies daarom liever voor iets anders.
Denk bijvoorbeeld aan een warme kruidenthee of een lichte detox thee, waarmee je je lichaam verwarmt. Het gaat hierbij meer om het ritueel om je dag rustiger te beginnen dan om een gezondheidsdingetje. Veel mensen ervaren een moment van rust wanneer ze de dag zo starten: met een warme drank en even niks anders om hen heen. Juist dat momentje van rust kan veel betekenen voor het verloop van je dag. Dit is voor je hormonen vaak ook veel fijner trouwens!
Sla je ontbijt niet over en kies voor een goede boost
Wat ook zeker een aanrader is, is om de tijd te nemen om lekker te ontbijten. Een deel van de mensen gaat namelijk naar werk zonder ook maar iets te hebben gegeten. Hoewel de meningen over het belang van ontbijt verdeeld zijn, blijkt uit onderzoek dat ontbijten in ieder geval goed is voor je mentale gezondheid. Zorg je er ook nog eens voor dat het een voedzaam ontbijt is, dan geef je je lichaam automatisch ook een fijne boost in de ochtend. Maar: waar kies je voor voor een rustig en licht begin?
Wat voor jou werkt, is natuurlijk heel persoonlijk. Maar: wat ik in ieder geval fijn vind, is een eiwitrijk ontbijt met kwark, yoghurt of een smoothie met lekker veel fruit, noten en andere natuurlijke toevoegingen. Een voorbeeld daarvan zijn zogeheten acai drops die je bij Frecious kunt kopen. Hiermee maak je heerlijke bowls of smoothies. Combineer ze met noten, een banaan of kokosrasp en je hebt een voedzaam ontbijt voor je lichaam én je hoofd.
Even zonder schermen: rustig wakker worden met daglicht
Nog een manier om de dag rustiger en lichter te starten, is dat het een must is om even zonder schermen wakker te worden. Veel mensen grijpen meteen naar hun telefoon als ze wakker worden. Dat is niet heel vreemd: onze smartphones zijn bijna met onze handen vergroeid. Maar: laat dat begin van de dag toch nog even schermvrij, want als je je telefoon direct pakt, gaat je hoofd meteen in de aan-stand met alle berichten en het nieuws.
Het is vaak veel fijner om de dag te starten zonder al die prikkels. Je hoofd blijft nog even uit, je geniet volop van je warme drank, het rustige tempo en een voedzaam ontbijt zonder directe afleiding. Ook natuurlijk daglicht speelt hier vaak een grote rol bij. Drink je drankje op in de tuin of bij het raam of maak een korte wandeling. Zo komt je lichaam direct op een natuurlijke manier in het dagritme. Kortom: door wat kleine gewoontes toe te voegen, kan je ochtend en de rest van de dag echt rustiger en lichter worden.
Geef een reactie