Gezonde tussendoortjes kunnen nog wel eens een ‘dingetje’ zijn. Als je het supermarktschap met tussendoortjes als Liga en Sultana moet geloven, ben je daar aan het juiste adres. Ik geef liever de voorkeur aan zelfgemaakte snacks, of snacks zonder enige toevoegingen (denk: fruit en groenten). Vaak zitten de supermarkttussendoortjes alsnog vol geraffineerde suiker en e-nummers. En dat is toch hartstikke zonde?! Je kunt namelijk zo gemakkelijk voor een gezond tussendoortje kiezen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Onderstaande lijst bevat een mix van zelfgemaakte, gezonde tussendoortjes en kant-en-klare, soms met recept. Het belangrijkste voor mij aan deze lijst is dat de snacks veel voedingsstoffen bevatten en dus vrij zijn van onnodige toevoegingen als smaak-, geur- en kleurstoffen en met zo min mogelijk toegevoegd suiker. Gewoon ‘echt eten’!
1. Fruit
Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Tip: kies fruit uit het seizoen!
2. Rauwkost
Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Goede vulling, weinig calorietjes. Combineer het eventueel met een hummus, yoghurt of een tzatziki dip. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes, bleekselderij, etc.
3. Rijstwafel(s)
Met gezond beleg zoals een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse.
>>Hier vind je diverse gezonde rijstwafel recepten>>
4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham
Belangrijk is dat je deze cracker of boterham wel gezond belegd (zie rijstwafels voor inspiratie). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
5. Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot! Kikkererwten zijn ook een goede plantaardige eiwitbron.
>>Recept voor geroosterde kikkererwten vind je hier!>>
6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel
Maak een lekker bakje met een van deze zuivelsoorten voor jezelf. Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola. Inspiratie vind je hier.
7. Bananenbrood
Bak je eigen bananenbrood (bijvoorbeeld volgens dit meesterlijke recept!) en neem een plakje als tussendoortje.
8. Ontbijtkoek
Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader. En als je het niet zelf wilt maken, kies dan een volkoren variant zonder toegevoegd suiker uit de supermarkt.
9. Smoothie of juice
Maak zelf een smoothie recept van de site en houd deze smoothie handleiding bij de hand!
Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Maak je smoothie met deze waanzinnige food processor waar je ook mee kunt blenden (beste koop en als beste getest volgens de Consumentenbond 2024!)
Ook handig: kantenklare super gezonde slowjuices van Frecious in de vriezer! Ik haal er elke avond 1 slowjuice uit, die de volgende ochtend ontdooid is. Easy en een mega gezond tussendoortje. Met code ILOVEHEALTH krijg je €15 korting op je bestelling bij Frecious!
10. Handje noten
Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten. Ook bevatten veel noten gezonde plantaardige eiwitten.
11. Eiwitshake
Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee, bijvoorbeeld een eiwitshake. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Een eiwitshake maak je bijvoorbeeld met whey of plantaardig eiwitpoeder. Kies ook nu voor kwaliteit (natuurlijk, geen toevoegingen).
12. Mueslireep/energybar
Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
13. Edamame sojaboontjes
Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
14. Healthy choco reepje
Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
15. Augurk
Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen. Beetje gek misschien, maar ik vind zilvervliesuitjes dus ook echt lekker. Hop, zo met een lepel uit de pot. Call me crazy…
16. Power balls/bliss balls
Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
17. Gezonde muffins
Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
18. Popcorn
I luvvvvv popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit. En het is echt zo gepiept.
19. Olijven
Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
20. Kommetje soep
Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.
Oke! Ik heb je 20 ideetjes gegeven voor gezonde tussendoortjes. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Dus kom maar op met jouw tips! Ik ben heel benieuwd. Kan ik de lijst weer aanvullen! x Daisy
Federal spending also played a sizable role, 불밤출장아로마a reflection of the large uptick in defense spending
TR88 dần trở thành lựa chọn quen thuộc mỗi tối khi tôi cần giải trí để nghỉ ngơi tinh thần. Qua sử dụng thực tế, mọi thao tác đều đơn giản và mượt. Việc truy cập https://tr88bet.com/ giúp tôi tận dụng các ưu đãi hấp dẫn, xả stress tự nhiên và tái tạo năng lượng tại tr88bet com.
Trong lúc lướt web cho đỡ chán, mình tình cờ thấy link https://nh88n.com/ nên bấm vào xem thử. Không xem kỹ nội dung, chỉ xem qua tổng thể nhưng thấy hiển thị khá rõ ràng, không bị rối. Cá nhân mình thấy xem vậy là ổn.
THABET Nhờ tuân thủ pháp luật quốc tế, tiêu chuẩn của các tổ chức này, nhà cái đã được xếp hạng vào những sân chơi hợp pháp tiêu biểu nhất châu Á năm 2025
WIN55 đem đến trải nghiệm giải trí trọn vẹn với hơn 1.000 trò chơi tích hợp trong cùng một nền tảng. Hiệu năng nhanh, giao diện thân thiện, thanh toán an toàn, khiến mình hoàn toàn hài lòng. Truy cập https://win55kyc.com/ để khám phá hệ sinh thái đa dạng và công nghệ hiện đại của win55kyc com.
Mình tình cờ thấy có người nhắc tới VSBET khi đang đọc vài bình luận nên cũng mở xem thử cho biết. Mình chỉ lướt qua trong thời gian ngắn, chủ yếu nhìn bố cục tổng thể, cảm giác trình bày khá gọn và dễ theo dõi. Với mình như vậy là đủ để tham khảo nhanh.
98win mang lại cho tôi cảm giác thư giãn trọn vẹn sau những giờ làm việc căng thẳng. Giao diện gọn gàng, trải nghiệm mượt giúp quá trình giải trí không bị phân tâm. Khi sử dụng 98win, tôi dễ dàng tận dụng ưu đãi để xả stress, tái tạo năng lượng và giữ tinh thần tích cực hơn tại 98wintt com.
555win phù hợp với tôi ở sự đơn giản nhưng vẫn đủ cuốn hút. Sau giờ làm, tôi không muốn suy nghĩ nhiều mà chỉ cần thư giãn nhẹ nhàng. Trải nghiệm tại https://555win.jpn.com/ cho thấy mọi thao tác đều nhanh gọn, ưu đãi được trình bày dễ hiểu, giúp tôi xả stress tự nhiên và tận hưởng khoảng thời gian rảnh tại 555win jpn com.
Mình tình cờ thấy có người nhắc tới FLY88 khi đang đọc vài bình luận nên cũng mở ra xem thử cho biết. Mình chỉ lướt qua trong thời gian ngắn, chủ yếu xem bố cục tổng thể, cảm giác trình bày khá gọn và dễ nhìn. Với mình như vậy là đủ để tham khảo nhanh.
Hôm trước mình tình cờ thấy nhắc tới Luck86.site khi đang lướt web nên mở thử xem cho biết. Mình chỉ xem qua trong thời gian ngắn, chủ yếu nhìn bố cục tổng thể, cảm giác trình bày khá gọn và dễ theo dõi. Với mình như vậy là đủ để tham khảo nhanh.
789p là nền tảng mình hay truy cập khi muốn tìm cảm giác giải trí trực tuyến sôi động nhưng vẫn rõ ràng và dễ theo dõi. Nội dung được sắp xếp hợp lý, thao tác mượt nên trải nghiệm khá thoải mái ngay cả khi dùng lâu. Khi cần cập nhật thêm thông tin hoặc tìm không khí giải trí mới mẻ hơn, mình thường xem qua 789p.party . Tổng thể 789p mang lại cảm giác ổn định, minh bạch và đủ cuốn hút để khám phá mỗi ngày.
MM88 là một nền tảng giải trí trực tuyến tại châu Á, cung cấp dịch vụ trò chơi giải trí trực tuyến cho người dùng toàn cầu.
I spend about half an hour every day reading posts on this weblog while enjoying a cup of coffee. Here is my page: U888
Hôm trước mình được gửi cho link https://go8vni.com/ nên cũng mở thử xem cho biết lúc đang rảnh. Mình chỉ lướt qua trong thời gian ngắn, chủ yếu xem bố cục tổng thể, cảm giác trình bày khá gọn và dễ nhìn. Với mình như vậy là đủ để tham khảo nhanh.
California officials said other sources of 쩜칠출장아로마gas and changes in the market will allow California to get by with fewer refineries.
Hôm trước mình được gửi cho link https://uu88va.com/ nên cũng mở thử xem cho biết lúc đang rảnh. Mình chỉ lướt qua một lúc ngắn, chủ yếu xem bố cục tổng thaể, thấy trình bày khá gọn và dễ nhìn. Với mình như vậy là đủ để tham khảo nhanh.
Trải nghiệm cá nhân cho thấy KP88 phù hợp với dân văn phòng muốn thư giãn sau giờ làm. Chỉ cần vài phút đăng nhập là có thể tham gia nhiều trò giải trí khác nhau. Điểm cộng lớn là nạp rút nhanh, thao tác đơn giản, không rườm rà. Ưu đãi dành cho người chơi khá dễ tiếp cận. Mình biết thêm nhiều thông tin hữu ích thông qua https://kp88.rocks/ nhờ đó hiểu rõ hơn về kp88 rocks trước khi chơi lâu dài.
RR88 là lựa chọn phù hợp để tôi giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc bận rộn. Qua quá trình sử dụng, tôi thấy mọi thứ được tối ưu khá tốt, từ tốc độ đến trải nghiệm tổng thể. Việc tham gia rr 88 mang lại cảm giác thoải mái, giải trí tự nhiên và nhiều ưu đãi hấp dẫn tại rr88 gg.
Socolive mang lại cảm giác yên tâm khi xem bóng đá trực tuyến, nhất là với những trận đấu được chờ đợi. Khi xem qua https://socolive.com.mx/, tôi không gặp tình trạng đứng hình hay mất kết nối giữa chừng. socolive com mx giữ cho nhịp trận đấu liền mạch, giúp người xem cảm nhận được không khí sôi động và cảm xúc thật của bóng đá. Nhờ đó, việc theo dõi trận đấu trở nên thoải mái và không còn áp lực như trước.
https://b52club.cheap/ đã tạo nên tên tuổi của mình trong cộng đồng người chơi cá cược tại Việt Nam trong nhiều năm qua. Với tỷ lệ cược đa dạng, trả thưởng xanh chín và một giao diện chơi đầy sống động, kịch tính,… cổng game b52club.cheap đã phát triển mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích lớn cho các thành viên.
LC88 phù hợp với người thích giải trí đa dạng khi có cả nổ hũ, bắn cá và xổ số trong cùng nền tảng. Mình chơi nổ hũ trên LC88 khá thường vì hiệu năng ổn định, hình ảnh sống động. Trải nghiệm trên lc882 store liền mạch, chuyển đổi sản phẩm nhanh và không bị gián đoạn.
LC88 tạo ấn tượng tốt ngay từ lần truy cập đầu tiên nhờ giao diện thân thiện và khả năng vận hành ổn định trên nhiều thiết bị. Khi sử dụng lc88 ink, người chơi có thể dễ dàng tìm kiếm trò chơi yêu thích theo dõi thông tin rõ ràng và yên tâm về tính bảo mật
nk88 com là nhà cái trực tuyến được đông đảo người chơi lựa chọn nhờ hệ sinh thái giải trí trò chơi đa dạng, vận hành ổn định và tiêu chuẩn bảo mật cao. Với thế mạnh về cá cược thể thao trực tuyến, slot game và nhiều sản phẩm giải trí hấp dẫn khác