Ik kijk zo uit naar deze dag, precies 3 weken vanaf nu. The day after… the day after mijn eerste halve marathon. Hopelijk word ik heel blij en voldaan wakker, met een goede spierpijn in mijn benen – dan heb ik tenminste het uiterste uit mijzelf gehaald. Ik heb stiekem zelfs al een streeftijd in gedachten… but why?? Waarom is het niet gewoon genoeg om ‘m uit te lopen? Dat is al een hele prestatie an sich! Die irritante streber in mij ook altijd…
Maar goed. Zo ver zijn we nog niet. Eerst nog 3 weekjes voorbereiden. Ik heb de afgelopen maand hard getraind. Het begon wat traag door mijn lopersknie blessure. Hierdoor kon ik niet zo vaak en lang trainen als ik wilde. Maar – ik klop het af – ik heb al 3 weken vrijwel geen last meer. Fijn!
De laatste weken loop ik zo’n 2 x per week. Hiervan wil ik één keer een lange afstand lopen en elke keer een beetje verder. De andere run is korter – bijv. 6 of 8 km – maar dan vooral op snelheid gericht. Beter zou het nog zijn als ik drie keer per week zou trainen voor de halve marathon, maar ik train sinds kort ook 3 x per week (voor mij doen redelijk) fanatiek in de fitness met krachttraining. En vaker dan 5 x p/w sporten wil ik niet en kan ik niet qua tijd. Maar dat is ook meer dan voldoende. Je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen.
Ik had mij voorgenomen om halverwege mijn trainingsperiode een “trainingswedstrijd” te lopen. Ik had mijn oog laten vallen op de AMC loop van 15 km. En dat was gister! Het leek mij goed om in elk geval op een bepaald moment 15k te moeten lopen, zodat de kans van slagen op de halve marathon groter is.
Hoe ging mijn AMC loop?
Nou eigenlijk super goed! Het was best warm, maar daar had ik geen last van. De route van de AMC loop was heerlijk; door een natuurgebied rondom de Gaasperplas (Amsterdam), langs weilanden en over smalle dijkjes met boerderijtjes erlangs. Leuk! Het lopen ging ook soepel. Ik had goed gegeten van te voren (2 x havermout, met fruit en superfoods voor extra energie), genoeg gedronken (hydratatie is belangrijk en al helemaal bij warme temperaturen), mijn benen 3 dagen rust gegeven van training, goede hardloop gear verzameld… dit kon niet meer mis gaan. En gelukkig ging het dat ook niet. In principe ging het niet om de snelheid, maar meer om het maken van de kilometers. Maar onderweg naar de run bedacht ik mij toch dat ik ‘m in elk geval onder de 1u 20min wilde lopen. Dit baseerde ik op mijn tijd van de laatste Damloop die ik liep. Zoals ik al zei ging de hele run vrij easy. Ik startte lekker, na zo’n 7 km zag ik op mijn horloge dat ik wel iets trager werd. Geen idee waarom. Het is mij al vaker opgevallen dat ik een dieseltje ben; naarmate de run vordert, ga ik meestal steeds sneller en makkelijker lopen. Maar de laatste 4 km ging ik er weer volle bak voor en had ik een lekker tempo. Ik merkte dat ik toen ook steeds meer mensen ging inhalen. Lekker motiverend vind ik dat altijd 🙂 De laatste 2 km wilde ik wel echt alles eruit halen wat er in zat. En dat lukte aardig. Ik ben gefinisht met een tijd van 1u 18 minuten en wat secondes (de definitieve uitslag moet ik nog krijgen – maar dit gaf mijn horloge aan). 
Wat is het plan voor de komende 3 weken?
Ik wil 2 x per week blijven lopen tot de halve Marathon van Amersfoort op 15 juni. Van die runs wil ik nog 2 keer een lange afstand lopen. Ik denk komend weekend 18 km en dan nog een keer zo’n 12 km. Ik heb nog nooit meer gelopen dan 16 km (Damloop), dus dit is wel echt een uitdaging! De andere runs zullen kort zijn. O ja! Misschien wil ik toch nog aan We Own The Night van Nike mee doen – mits ik nog een startticket kan bemachtigen. Even kijken komende week of dat gaat lukken. Daarnaast blijf ik ook krachttraining doen. Hopelijk red ik het daar mee! We will see… Wish me luck!
Hoe gaat het met jou met trainen? Staan er leuke wedstrijden op de planning? WOTN? Ook Amersfoort..? Ben benieuwd! x Daisy
Wat goed van je en wat een knappe tijd!
Ik las laatst al eens voorbij komen dat je (weer) hard loopt. Zie dat je ook veel progressie boekt. Ik ga proberen oudere artikelen betreft het lopen van je terug proberen te vinden. Ik loop nu ongeveer een half jaar hard, met tussenpozen richting 5 km. Toen ben ik binnen 2 maanden van 5km naar de 10km gegaan. Nu heb ik mij ingeschreven voor de halve marathon op Mallorca in oktober. Ik heb het idee dat bijna 5 maanden voldoende moet zijn om te trainen. Dus jij bent mijn inspiratie nu: van 16km naar 21km in enkele weken, wauw! Succes!
Daisy, gefeliciteerd met de mooie tijd tijdens de amc loop.
Zelf ben ik ook een fanatieke hardloper, ik lees dat je erg bezig bent met snelheid. Heb je er wel eens over nagedacht om op hartslag te trainen? Dit zal er uiteindelijk voor zorgen dat je maximaal kan presteren. Snelheid in trainingen zegt weinig, van belang is vele km met een lage hartfrequentie! Zo voorkom je dat je een blessure ontwikkelt en/of overtraind raakt. Ook kan je de marathon dan beter opbouwen. Zodat je geen dip in snelheid krijgt maar opbouwt in snelheid. Wat uiteindelijk leid tot een betere tijd. Ook een idee is om te bepalen waar je anarobe grens ligt: de grens van vet naar koolhydraatverbranding. Die dippen in snelheid worden vaak veroorzaakt door het lopen op koolhydraten ipv vetverbranding. Heel veel succes met trainen en vergeet er niet van te genieten 😉 liefs
Hoi Tamara,
Dank je wel voor je leuke, uitgebreide reactie. Je weet er duidelijk veel van! Heb je een achtergrond in hardloop les geven? Of zelf gewoon een hele fanatieke & wijze hardloper?
Ik ga zeker naar je tips kijken en hier wat mee doen!
Groetjes,
Daisy
Hallo Tamara,
Ik loop ook op hartslag sinds kort, maar zit echt al heel snel op een vrij hoge hartslag, zelfs als ik dus super langzaam aan het joggen ben: dan red ik al een hartslag van 160 (29 jaar). Terwijl ik regelmatig loop, fanatiek train in de sportschool.. Ik zou graag echt mijn hartslag tijdens het lopen willen verlagen, ook omdat dit beter is voor mijn vetverbranding. Heb je tips? 🙂
Heel veel succes met trainen de laatste weken! Ik ben aan het trainen voor de Dam tot damloop & de halve marathon in Amsterdam, maar eerst nog WOTN!
Wat ontzettend knap van je!
Mag ik vragen waar je die ontzettend leuke Nikes vandaan hebt? En zouden ze nog te verkrijgen zijn??
Ik ben aan het trainen voor de mudmasters. Krachttrainging 3x in de week en 2x per week hardlopen. Gaat redelijk goed. Ik wens je alvast heel veel succes! You can do it!!
Heeeeel veel succes !!!! Toen ik voor de eerste keer 1/2 marathon deed, voelde ik me echt geweldig !!!! You Can Do It !!!! Go Girl !
Zo, goed bezig! Volgens mij zijn er nog kaartjes voor WOTN, maar mocht je geen kaartje meer kunnen krijgen kan je die van mij overnemen. Vanwege een blessure kan ik niet 🙁 (Ik heb evt. nog een 2e, mocht je nog met iemand anders willen..)
Succes Dais! Het komt vast helemaal goed……toi toi toi.
thnx mop! Jij nog een run op de planning staan? x
Mijn hemel, wat snel! Ik liep afgelopen week ook 15 km en deed er 1.29 en een beetje over. Je gaat die halve gewoon rocken men!
thnx meis! Jij ook die van jou, i’m sure! x
Wat een mooie tijd! En gaaf, een halve marathon. Ik blijf momenteel steken bij de 7 km, maar hopelijk komt er voor mij ook een keer een halve 🙂
Ik heb mee gedaan het afgelopen weekend aan de strong vicking hills run !! Door de vieste sloten van spaarnwoude ! Het was erg leuk en super motiverend om goed te trainen voor deze run.. Ik deed de 13 kilometer was leuk en gezellig met wat vriendinnen. Ik heb nu geen wedstrijd of iets in de planning maar wil wel lekker zo goed blijven sporten 4 à 5 keer in week ! Ik doe ook kracht training en ik loop hard ! Ik vind het heerlijk .. Doe jij altijd je wedstrijden alleen en je trainingen of train je samen met iemand !! Succes Iedergeval groetjes Donna
Wow super goed! En een hele mooie tijd! Ik denk dat het menselijk is om voor jezelf toch nog even een doel te stellen en daar naar te streven. Ik ben nog in de beginfase met hardlopen maar gaat steeds beter, dus ik ben ook blij 😀
Mooie tijd heb je gelopen! Dat lijkt erop dat het wel goed gaat komen om onder de 2 uur te eindigen!