Hallo bikini body! || 30 day challenges

Ja lieve mensen… het is al weer eind april. Voor wie een riemgaatje strakker wil zijn voor de zomer is dat de hoogste tijd om daar eens aan te beginnen. Rome is ook niet in één dag gebouwd. En een bikini body al helemaal niet. In mijn hoofd spookt het al weer een tijdje: “O jee… nog maar 3 maanden en die bikini moet weer aan. Laat ik maar eens wat harder gaan sporten…” Of: “Hmm… wel of geen tweede Lovechock reep…. zou je het zien als ik ‘m toch neem…?” Dat soort fijne gedachtes zeg maar. Ik scheel in de zomer en winter zo’n 3 kilo in gewicht. Niks wereldschokkends, juist lekker warm in de koude wintermaanden. Maar ik voel me er goed bij die er voor de zomer weer af te hebben. Of in elk geval strakker te zijn – gewicht zegt natuurlijk niet zo veel. En om mijzelf en jou daar een handje bij te helpen, ga ik vanaf nu starten met twee verschillende 30 day challenges: PLANKEN & SQUATTEN!

Eén challenge is ook zo suf dacht ik, en ik schat jullie hoog in. Daarom doen we er twee! Het kost je slechts een paar minuten per dag. En wie een goed lijf wil, moet daar natuurlijk wel iets voor over hebben.

30 day plank challenge

Planken is een oefening die heel erg goed is voor je core; je buik- en rugspieren. Als je een sterke core hebt, is je houding vele malen mooier. Alleen daardoor zie je er al strakker uit in badkleding. Daarnaast verbruiken getrainde spieren meer energie (calorieën), wat natuurlijk ook mooi meegenomen is in je jacht naar een strakker lijf.

In de 30 day plank challenge doe je elke dag dezelfde oefeningen: de plank. Je bouwt dit dagelijks in tijdsduur op. Aan het eind van de rit kun je als het goed is 5 minuten in plank staan!

De oefening: Maak een plank op je ellebogen en tenen. Let op: Ellebogen recht onder schouders, navel in, onderrug recht (dus geen holle onderrug) en je billen niet te laag of hoog. En vasthouden!

 30 day squat challenge

Ik heb een haat-liefde verhouding met squatten. Haat omdat het pijn doet… al die herhalingen burnen as hell aan mijn bips. Maar liefde omdat er weinig oefeningen zo effectief zijn als deze! Strakke billen, benen, core…. Squatten is je vriendje als je je straks goed wilt voelen in je bikini!

In deze 30 day squat challenge doe je elke dag dezelfde oefening: de squat. Je bouwt het aantal herhalingen op. Na 30 dagen kun je 250 (!!!) squats achter elkaar.

De oefening: Zet je voeten op heupbreedte, buikspieren aangespannen, borst op en hoofd neutraal (basishouding). Squatten is eigenlijk doen alsof je op een stoel gaat zitten. Let op: knieën recht boven enkels en niet voorbij je tenen. Maak de hoek niet verder dan 90 graden. Ga vervolgens ‘zitten’ en kom gecontroleerd weer omhoog.

Print beide challenges uit, hang ze op een zichtbare plek en kruis dagelijks de oefeningen door als je ze gedaan hebt. Wat zijn nou 30 dagen?!

Remember: WHEN IT HURTS, KEEP ON GOING!

Succes allemaal!

Oja, laat me ook even weten hoe het gaat, bijvoorbeeld hieronder in de commens of via social media. Vind ik leuk om te horen! Kunnen we lekker klagen en uiteindelijk onze progressie met elkaar delen 😉

Liefs,

Daisy

De visuels van de 30 day challenges komen van deze website.