Een van mijn favoriete onderwerpen: slapen. Iedereen heeft wel eens een minder goede nachtrust of krijgt een nachtje niet voldoende slaap. Omdat we veel aan ons hoofd hebben bijvoorbeeld, omdat de buren een feestje hebben en het geluid doordringt tot in de slaapkamer of omdat we verkouden zijn en steeds moeten hoesten. Een nachtje niet fijn slapen is vaak geen probleem. Hoewel je verloren slaap niet kunt inhalen, voel jij je een dag later, na een goede nachtrust vaak alweer een stuk beter. in deze blog vertel ik je alles over het belang van slapen.
Het belang van slapen
Wat zijn de effecten van slecht slapen
Gemiddeld slapen we een derde van ons leven. Naarmate we ouder worden, hebben we vaak wat minder slaap nodig. Een gezonde volwassene heeft gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig. Over een langere periode niet goed of onvoldoende slapen geeft een verhoogd risico op verschillende aandoeningen, zoals overgewicht, diabetes, depressie en hart- en vaatziekten. Slecht slapen heeft dus lichamelijke en geestelijk gevolgen. Op korte termijn heeft slecht slapen een negatieve invloed op de concentratie, neem je minder goed informatie op en kun je prikkelbaar zijn.
Wat doe je in je slaap
In je slaap zijn zowel je lichaam als je geest nog steeds aan het werk. Je hersenen zijn bezig met het verwerken van de informatie van de dag ervoor. Dat kan, zeker als je een drukke dag met veel prikkels hebt gehad, zorgen voor een wat onrustige slaap of vreemde dromen. Ook versterkt tijdens de slaap het geheugen en wordt de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel geactiveerd.
In je lichaam is ook van alles aan de gang. Je immuunsysteem wordt actief, de stresshormonen nemen af en er worden groeihormonen aangemaakt, die helpen bij het repareren van beschadigde cellen en de groei van nieuwe cellen en weefsels. Bovendien gaat de bloeddruk omlaag.
Reden genoeg dus om iedere nacht te genieten van een goede nachtrust.
Slaap je al langere tijd minder fijn? We hebben een paar tips voor je om ontspannen de nacht in te gaan.
Duisternis
De meeste mensen slapen het best als het helemaal donker is in de kamer. Verduisterende raamdecoratie is dan een absolute must. Dat raad ik als kinderslaapcoach ook altijd aan ouders met jonge kinderen aan. Kies bijvoorbeeld voor verduisterende rolgordijnen of plisségordijnen van Veneta, of voor klassieke gordijnen van een verduisterende stof. Laat je de raamdecoratie op maat maken, dan past hij precies op het raam zodat er geen kiertje licht de slaapkamer in kan komen.
Schermen uit
Kijk je vlak voor het slapen nog op je telefoon? Even je e-mail bekijken, nog even door social media scrollen of dat ene filmpje bekijken, zorgt voor prikkels die je hersenen moeten verwerken. Daardoor blijven je hersenen werken en val je minder snel in slaap. Bovendien geeft het scherm van je telefoon, tablet of televisie licht. Onder invloed van licht maakt het lichaam een hormoon aan dat ervoor zorgt dat je wakker wordt en blijft. Wordt het donker, dan maakt je lichaam juist een slaaphormoon aan dat helpt bij het in slaap vallen.
Rustige slaapkamer
Kies voor rustige, neutrale slaapkamer kleuren in de slaapkamer en zet niet te veel spullen in de slaapkamer. Hierdoor krijg je minder prikkels, waardoor je sneller ontspant en rustiger (door)slaapt.
Avondritueel
Een avondritueel kan helpen je lichaam duidelijk te maken dat het tijd is om te slapen. Bijvoorbeeld door een paar dingen in een vaste volgorde te doen voordat je naar bed gaat: een kop thee drinken, je tanden poetsen, naar de wc, uitkleden en dan je bed in stappen. Op die manier kan je lichaam zich alvast voorbereiden op de nacht, en val je sneller in slaap.
Geef een reactie