Slapen als een pro: 7 tips voor een betere nachtrust

Het zal je misschien verrassen, omdat ik kinderslaapcoach ben, maar ik ben zelf niet zo’n hele goede slaper. Ik word snel wakker van triggers als licht en geluid of als niet alles precies is zoals ik het wil. Daarom deel ik graag deze tips voor voor bete slapen met je.

Een goede nachtrust is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid. Maar goed slapen is niet altijd vanzelfsprekend, weet ik uit ervaring. Heb jij moeite met in slaap vallen of word je ‘s nachts vaak wakker? Met deze 7 tips verbeter je je slaapkwaliteit en word je uitgerust wakker.

7 tips voor een betere nachtrust

1. Creëer een vast slaapritueel

Een consistente bedtijd helpt je lichaam en geest zich voor te bereiden op rust. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.

2. Vermijd schermen voor het slapengaan

Blauw licht van je telefoon, tablet of tv kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat je slaap reguleert. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan en kies voor een boek of ontspanningsoefeningen.

3. Let op je voeding en cafeïne-inname

Wat je eet en drinkt kan een grote impact hebben op je nachtrust. Vermijd cafeïne en suikerrijke snacks in de avond. Kies liever voor een kop kruidenthee of een lichte snack met tryptofaan, zoals banaan of amandelen.

4. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer

Je slaapomgeving speelt een grote rol in de kwaliteit van je slaap. Zorg voor verduisterende gordijnen, een comfortabele matras en een temperatuur rond de 18 graden Celsius voor de beste nachtrust.

5. Beweeg overdag, maar niet te laat

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om beter te slapen, maar intensieve training vlak voor bedtijd kan je juist wakker houden. Probeer je workouts eerder op de dag te plannen.

6. Ontspan met ademhalingsoefeningen of meditatie

Stress is een van de grootste boosdoeners van een slechte nachtrust. Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen helpen je zenuwstelsel te kalmeren en makkelijker in slaap te vallen. Ik ben zelf fan van deze 2 meditaties;

• • voor een korte meditatie oefening doe ik de 9 minuten bodyscan van de app Meditation Moments.
  • als ik tijd heb voor of behoefte aan een langere meditatie, dan zweer ik bij de Yoga Nidra video van House of Deep Relax

7. Gebruik natuurlijke supplementen voor ontspanning

Sommige supplementen kunnen je helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Denk aan magnesium, melatonine of kamillethee.

Lees hier nog een blog met slaaptips op ILH!

Met deze eenvoudige aanpassingen verbeter je je slaapkwaliteit en word je fris en energiek wakker. Wil je meer weten over de wetenschap achter een goede nachtrust? Bekijk dan dit onderzoek over slaapkwaliteit en gezondheid.

Groetjes!

Daisy