Doe je mee? Full body workout voor thuis of in de gym

Sport  /   - 

Mijn lieveling: de full body workout! Van top tot teen je spieren trainen, fitter worden en ook blijven. En nee, hiervoor sta ik geen uren in de sportschool. Kort maar krachtig is meestal mijn motto! 

Full Body Workout voor thuis of in de gym

Start met een warming up

Voor ik aan de vier oefeningen hieronder begin, stap ik 20 minuten op de fiets of crosstrainer om goed warm te worden. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook omdat je veel lekkerder en makkelijker beweegt wanneer je warm bent.

Full Body Workout

Eenmaal warm? Dan zijn we klaar voor onderstaande oefeningen van de full body workout!

full body workout

Oefening 1: Plank

1. Breng je lichaam van de grond door op je handen en tenen te steunen.
2. Houd vervolgens je rug goed recht, zodat je lichaam in een rechte lijn is.

Oefening 2: Jump Squat

1.Zet je voeten iets breder dan schouder- breedte uit elkaar.
2.Buig langzaam je heupen en knieën totdat je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden staan.
3.Duw je billen hierbij goed naar achteren, alsof je ergens op gaat zitten.
4.Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat positie.

Oefening 3: Dips

1. Zet je handen achter je een stoel of bankje neer, met de handpalmen van je af.
2. Druk jezelf omhoog. Dit is de startpositie. 3. Laat jezelf langzaam door je armen zakken. 4. Zak totdat je ellebogen op hoogte van je schouders zijn. Druk jezelf vervolgens weer omhoog.

Oefening 4: Pulse up

1. Ga op je rug liggen met je handen onder je billen of er net naast zodat je wat stabieler ligt.
2. Breng nu je benen de lucht in, totdat je een hoek van 90 graden maakt.
3. Duw je voeten vervolgens richting het plafond, zodat je billen van de grond afkomen. Zak rustig weer terug, en herhaal.

Zet ‘m op met de Full Body Workout! You can do it 🙂

Liefs Mirte

    Gerelateerde berichten:

    Quote of the week Insanity WorkoutINSANITY WORKOUT EXPERT #1 Insanity WorkoutINSANITY WORKOUT EXPERT #2 Let’s do it || Reebok Crossfit 020

    Geef een reactie

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    84 reacties

      1. Thank you for this very clear and timely article
        the Institute of Physical and Sport Sciences, University of M’sila.

        Beantwoorden

        Beantwoorden

    11. Thank you for the informative article. Your blog post provided valuable insights and practical advice on the topic.

      nice article thank you. Your

      Beantwoorden

      1. sahit athazizthiw amyefk rébi thazizth nesaha nchalah ayeliss gama thazizth je voulais t’appeler je c’est pas si je dérange pas.

        Beantwoorden

        1. Thank you for this very clear and timely article
          the Institute of Physical and Sport Sciences, University of M’sila.

          Beantwoorden

    18. Great workout! I love how this routine combines strength, stability, and cardio-friendly movements without requiring a lot of equipment. The mix of planks, jump squats, dips, and pulse-ups makes it easy for people to train their entire body in a relatively short session. Consistency is often more important than spending hours in the gym, and workouts like this make it easier to stay active even on busy days. The warm-up reminder is also important—taking a few extra minutes to prepare your body can make a big difference in both performance and injury prevention.

      Beantwoorden
    22. Pingback: Deze apps heb je nodig voor een gezond leven   - I Love Health

    23. Leuk artikel, Mirte! Ik waardeer je enthousiasme voor de full body workout en hoe je de oefeningen zo duidelijk uitlegt. Een belangrijk aspect om niet te vergeten is herstel na het sporten, zorg ervoor dat je lichaam voldoende rust krijgt en dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor optimaal herstel.

      Beantwoorden