Als coach bij eetproblemen begeleid ik vrouwen en mannen die worstelen met voeding, beweging, positief lichaamsbeeld en zelfbeeld. Vanuit mijn eigen ervaring met eetproblemen weet ik hoe het voelt om vast te zitten in de strijd met eten en controle. In mijn sessies staat het herstellen van een liefdevolle relatie met jezelf en met voeding centraal. Zonder oordeel, zonder restricties en zonder opgelegde regels. Samen werken we toe naar vrij eten en innerlijke rust, in een veilige en ondersteunende omgeving. Het uiteindelijke doel is dat jij weer met zachtheid kunt kijken naar jezelf, voeding en je lichaam.
Misschien herken je dit wel: je accepteert je lichaam, maar wel onder (strenge) voorwaarden. Een bepaald gewicht of die ene kleding maat zijn bepalend voor hoe jij je over jezelf voelt. Onvoorwaardelijk (!!) leren houden van jezelf, ongeacht je gewicht of andere uiterlijke kenmerken, is een (langdurig) proces. Dit vraagt tijd, oefening en mildheid. Je lichaamsbeeld heeft namelijk vaak diepe wortels, gevormd door ervaringen, overtuigingen en idealen waar je je misschien helemaal niet bewust van bent. Hieronder vind je een paar praktische tips die je kunnen helpen om stap voor stap een positievere relatie met je lichaam op te bouwen.
9 Tips van een coach voor een positief lichaamsbeeld
1. Vermijden van negatieve zelfpraat
De eerste stap is het vermijden van negatieve zelfpraat. Misschien betrap je jezelf regelmatig op gedachten zoals “mijn benen zijn te dik” of “ik ben te zwaar”. Dit soort overtuigingen kunnen diep ingesleten zijn en veel invloed hebben op hoe je je voelt. Probeer jezelf stap voor stap aan te leren om deze gedachten op te merken en ze te vervangen door mildere, positievere alternatieven. Zeg bijvoorbeeld: “mijn benen zorgen ervoor dat ik kan bewegen en op plekken kom”, “mijn buik houdt mij gezond” of “mijn armen zijn sterk en helpen me elke dag”. Misschien in het begin een beetje onwennig, maar het went langzaam (en heeft effect!).
2. Focus op wat je lichaam voor je doet in plaats van hoe het eruit ziet
Deze sluit mooi aan bij dat laatste. Het kan helpend zijn om de focus te verleggen van hoe je lichaam eruitziet naar wat het voor je doet. Je lichaam ademt, beweegt, voelt, draagt je door de dag en laat je lachen, knuffelen en liefhebben. Een mooie oefening is om elke ochtend of avond drie dingen op te noemen waarvoor je dankbaar bent aan je lichaam. Is drie in het begin te veel? Begin dan eens met 1 ding. Het kunnen grote of hele kleine dingen zijn. Dit helpt je om met meer waardering naar jezelf te kijken.
3. Oefen met zelfzorg zonder focus op gewicht of uiterlijk
Zelfzorg is een ander krachtig hulpmiddel in dit proces. Vaak wordt zelfzorg verward met doelen zoals afvallen of er op een bepaalde manier uitzien. Maar echte zelfzorg draait om goed voor jezelf zorgen, zonder voorwaarden. Denk aan voedzaam eten, rust nemen, een warm bad, fijne kleding dragen of bewegen op een manier die je energie geeft. Dit zijn dingen die je niet hoeft te verdienen en ook niet hoeft te doen met als doel om er op een bepaalde manier uit te zien. Niet omdat het moet, maar omdat het goed voelt.
4. Gebruik de spiegel voor een positief lichaamsbeeld
De spiegel is misschien niet jouw grootste vriend, maar kan een krachtig hulpmiddel zijn om meer dankbaarheid te oefenen. Neem dagelijks even een moment om naar jezelf te kijken zonder oordeel. Geef jezelf een oprecht compliment, hoe klein ook. Misschien zie je de twinkeling in je ogen of de kracht in je houding. Op deze manier leer je jezelf op een nieuwe manier te bekijken, vanuit liefde en waardering.
5. Vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijken met anderen, vooral op sociale media, doet vaak niet veel goeds voor je zelfbeeld. Realiseer je dat iedereen zijn eigen struggles heeft, ook al ziet het er perfect uit. Het helpt om accounts te volgen die bijdragen aan een positief lichaamsbeeld en om af en toe bewust afstand te nemen van content die je onzeker of over bewust maakt.
6. Draag comfortabele kleding
Kleding kan ook invloed hebben op hoe je je voelt in je lichaam. Kies kleding die past, comfortabel zit en waarin jij je fijn voelt. Je hoeft niet te wachten tot je een bepaald gewicht hebt bereikt om je mooi of zelfverzekerd te voelen.
7. Werk aan je relatie met voeding
Een gezonde relatie met eten is onlosmakelijk verbonden met een positief lichaamsbeeld. Dat betekent dat je jezelf toestemming geeft om te eten vanuit honger/plezier/ontstpanning, niet vanuit schuld of regels. Mindful eten kan je helpen om weer in contact te komen met je lijf. Eet zonder afleiding en luisteren naar je lichaam. Deze blog (link naar vorige blog over relatie met voeding herstellen) geeft je een paar praktische tips.
8. Begin met bewegen (uit zelfliefde)
Beweging kan heel fijn zijn als het je ontspanning en plezier brengt. Kies voor activiteiten die je leuk vindt (en dus niet omdat ze calorieën verbranden). Misschien is dat dansen, wandelen of yoga. Het doel is plezier, ontspanning en weer in verbinding komen met je lijf.
9. Wees geduldig en vier kleine overwinningen
Tot slot is geduld essentieel. Je lichaamsbeeld verander je niet van de ene op de andere dag maar elke kleine stap telt. Wees mild voor jezelf en vier je overwinningen, hoe klein ook. Heb je een negatieve gedachte kunnen ombuigen of voor het eerst bewust kleding gekozen waar je je goed in voelt? Dat is iets om trots op te zijn!
Liefs, Lindelotte
Als coach bij eetproblemen help ik je graag om dit proces met meer vertrouwen aan te gaan. Je hoeft het niet alleen te doen! Wil jij een (gratis) kennismakingssessie inplannen? Dit kan via mijn website.
Lees hier hoe Lindelotte coach bij eetproblemen is geworden, deels vanuit eigen ervaring.
en in deze blog lees je alles over “vrij eten” een methode van Monique Rossier, geschreven door Lindelotte.
Groetjes!
Geef een reactie