50 x de aller beste slaaptips!

Health, Mind  /   - 

Ik ben dol op slaap. Hoewel goed slapen niet  mijn sterkste kant is… Vroeg naar bed gaan is helemaal mijn ding #oudwijffie. Een nacht minder dan 8 u slaap is eigenlijk een dikke vette tegenvaller. Maar hoewel ik er zo dol op ben, heb ik er eigenlijk een haat-liefde verhouding mee. Ik ben heel snel uit mijn fijne slaapritme. Ik heb fases dat het prima gaat. Maar ook fases dat het een drama is. Uren wakker liggen en niet in slaap kunnen vallen. Of juist vaak wakker worden en dan niet meer terug in slaap kunnen vallen. Alles en ook weer helemaal niets zijn een trigger voor mij om wakker te worden: een te lichte kamer, gesnurk of andere mini geluiden, een deur op een kier, plassen… en ga zo maar door. Ik ben ook zo’n suffe chick met een extreem ritme. Uitslapen kan ik niet. Ik word altijd tussen 7 en 8 wakker. Op Bali zelfs tussen 6 en 7u. Dus maak ik het een keertje heeeeuuuul bont en ga ik om 02u, 04u of 06u ’s ochtends naar bed, dan mag ik blij zijn als ik half 9 red. Helemaal shit. Ook alcohol is de laatste jaren een trigger om na zo’n 4 u slaap wakker te worden en niet meer in slaap te kunnen vallen. O ja, ik ben ook nog ‘verslaafd’ aan oordoppen. Al sinds ik 18 ben slaap ik met oordoppen. Eerst altijd van die weggooiers van een goedkoop merk, maar sinds 2 jaar met ‘echte op maat gemaakte oordoppen’ van de hoorspecialist (=mega aanrader). Echter is het zo erg, dat ik in paniek raak als ik ze niet kan vinden of vergeten ben. Nu ik zwanger ben gaat het met fases ook goed of juist slecht met slapen. En nu ik in het derde trimester ben, de hormoontjes lekker door gieren en ik de blaas ter grootte van die van een babymuisje heb (=88x plassen per nacht) en gewoon ‘veel (leuke) dingen aan mijn hoofd’, is het helaas weer drama. Ik plaatste een oproep op Instagram voor slaaptips. En jullie hebben massaal geantwoord!! ZO FIJN!

Ik deel alle 50 slaaptips graag met je! De ene is wat logischer dan de andere. Maar goed, baat het niet dan schaadt het niet. Je weet maar nooit! Sommige slaaptips moest ik zelf ook even googlen, dus heb de link er gelijk voor jou bij gedaan, mocht je ook niet weten wat er mee bedoelt wordt. komen ze!

>>Lees hier waarom goed slapen zo belangrijk is!>>

50 beste slaaptips!

  1. Je telefoon op tijd wegleggen. Ook andere schermen voor het slapengaan vermijden.
  2. Yoga nidra luisteren (bijv van Eliane Bernhards)
  3. Hartslag laten zakken door langer uit te ademen dan inademen.
  4. Geen koffie!
  5. Zorg dat je kamer goed donker is.
  6. Headspace meditatie app in bed luisteren.
  7. Het boek: Why we sleep van Mathew Walker lezen.
  8. Geen verwachtingen hebben van je slaap. Gewoon lekker liggen, loslaten, diep ademen en relaxen.
  9. De 4-7-8 ademhalingsoefening doen. Hierdoor zou je binnen 1 minuut in slaap moeten kunnen vallen… Check hier nog meer uitleg.
  10. ASMR video’s luisteren en/of kijken.
  11. Een saaie podcast luisteren, bijv over het heelal: “The universe” Deze stemmen zijn mega saai.
  12. Warme melk met honing drinken, want dit wekt een slaapstofje bij je op.
  13. Terugdenken aan je ouderlijk huis en kamer voor kamer in gedachten doorlopen.
  14. Tellen in het Spaans of een andere taal.
  15. Korte meditatie/ademhalingsoefening doen: 4 sec in, 4 sec weer uit.
  16. Magnesium supplement nemen.
  17. In je hoofd zeggen: 100 appels, 100 peren. En dan aftellen tot 0. (In de categorie bijzondere tips…)
  18. Meditatiemuziek luisteren.
  19. Een warm bad of douche voor het slapengaan nemen. Evt. met een lekkere ontspannende douchegel of olie, bij voorkeur met lavendel.
  20. Slapen met een voedingskussen (ik vermoed dat die tip voor de zwangeren is).
  21. Slaaphypnose video’s op youtube kijken/luisteren.
  22. Een boek lezen.
  23. Aan leuke situaties denken of ze zelf verzinnen. Dat worden dan de leukste dromen.
  24. Hypnobirthing doen; ook een zwangerschapstip 😉 (Die heb ik gedaan bij Mom & Co)
  25. Heel zachtjes muziek aan zetten en je daar op concentreren.
  26. Stap voor stap je lichaam in totale ontspanning brengen, te beginnen bij je tenen.
  27. Een saai tv-programma aanzetten.
  28. De Calm-app heeft een ‘dutjes slaapverhaal’/sleeping stories.
  29. Slaapthee drinken.
  30. Met je mond open gaan liggen. (In de categorie bijzonder…)
  31. Jezelf voorstellen dat je in een helemaal zwarte ruimte zit. (Wederom in de categorie bijzonder…)
  32. Als je niet slaapt, bedenk je dan dat je van een uurtje liggen ook uitrust.
  33. De meditatie app ‘Breethe‘ gebruiken.
  34. Als je niet kan slapen, even je bed uit gaan en het erna opnieuw proberen.
  35. Rustige yoga oefeningen voor het slapengaan. Bijv. de ‘legs up the wall’ met een kussen of deken in de holling van je onderrug.
  36. Neem een voetenbadje met lavendel en daarna wollen sokken aan doen.
  37. Een bodyscan doen (een meditatietechniek die je via alle meditatie apps wel kunt volgen).
  38. Thee met honing drinken.
  39. Traag in je hoofd een liedje zingen.
  40. Niet te veel draaien, want daar word je juist wakker van.
  41. Klassieke muziek opzetten om te ontspannen.
  42. Goede oordoppen! Ik heb ze zelf op maat laten maken bij Schonenberg Hoorcomfort.
  43. Lavendelolie ruiken en op je pols, nek of ruggengraat doen. Dan maakt je lijf zelf melatonine aan.
  44. Een luisterboek luisteren voor het slapengaan is heel ontspannend.
  45. Slaap lotion van Lush gebruiken.
  46. De slaapmeditatie van Sanny zoekt Geluk luisteren.
  47. Pillow sprays zoals Calming Pillow Spray van Rock your World of ander slaapproduct van een merk als This Works.
  48. Gebruik een aromadifuser. Dat verdampt water met etherische olie. Gebruik ’s nachts lavendel.
  49. Melatonine tabletjes voor het slapen gaan nemen.
  50. 10000 x heel snel met je ogen knipperen. (als laatste in de categorie bijzonder…)

Dat was ‘m!!!

BIG BIG THANKS NAAR IEDEREEN DIE EEN TIP HEEFT ACHTERGELATEN!

Ik ga er vanavond gelijk een paar proberen!

Nieuwe slaaptips in de comments zijn altijd welkom!

>>In deze blog lees je meer over niet slapen en toch uitrusten>>

liefs

Daisy

Geef een reactie

4 reacties

  1. In de categorie bijzonder wat veel apps!!!! Dus telefoons in de slaapkamer!

    Gewoon lekker blijven doorademen, magnesium kan helpen, melatonine juist niet te snel pakken!

    Als je slechter slaapt door de zwangerschap is dat heel normaal… zie het als een voorbereiding op de gebroken nachten van straks! Dus geniet van de stilte en je lekkere bed! Dan rust je echt wel uit en is het niet genoeg dan kom je nu in de fase dat een dutje overdag zeer geoorloofd is ?